腋窩、眼窩、頸窩、肘窩、足窩是人體的八大窩。
①八窩指按壓眼窩，安神，緩解頭痛。
眼眶內有很多穴位，如謎、承氣、四柱孔等。按摩可以緩解眼睛疲勞，對近視、老花眼、用眼過度引起的眼睛發紅、視力模糊有明顯改善作用。按摩這些穴位還可以安神，延緩眼周皮膚衰老。
②八窩指按壓頸窩，緩解咽部。
頸窩為天突穴，為任脈穴位，位於頸結、喉下四寸，胸骨上窩正中。具有寬膈、和胃、降逆、理氣的作用。刺激頸窩可以改善咳嗽、哮喘、惡心和打嗝等癥狀。
③八窩指拍肘窩，清熱通絡。
肘窩位於肘關節前方，是手厥陰心包經、手太陰肺經、手少陰心經的通道。當血液中代謝產物過多時，血液黏稠度會增加，經絡不通，引起心火、肺熱過度，出現咳嗽、咽痛等癥狀。叩擊肘窩穴位，可疏通經絡、氣血，安神、利咽。
(4)八窩指揉腋窩，擴胸安神。
俗稱“腋窩”，其頂動脈搏動於極泉點。針刺或按摩此穴有舒胸安神的作用，有利於防治循環系統和神經系統疾病，如心絞痛、冠心病等。
⑤八穴指的是疏通腰部，調理氣血。
腰窩是腰椎的左右凹陷，兩側分布有夾脊穴和背俞穴。北俞穴屬於足太陽膀胱經穴，夾脊穴屬於奇經穴，臟腑之氣灌註於此。經常按摩腰窩，可以調整臟腑，協調經絡和氣血。
⑥八窩指揉腘窩，緩解腰背。
腘窩是雙膝後的凹陷。中醫針灸推拿講究“從腰背正中求”，就是治療腰背疼痛、下肢關節屈伸不利，中心是重點。衛中穴兩側有銀谷、未央等穴位，都是治療腰疼的穴位。
⑦八窩手指搓腳精力充沛。
湧泉穴，人體保健的重要穴位，藏於足窩中，足窩位於足底，足蜷時足前凹陷處。此穴為腎經第壹穴，具有治病、防病、保健的功能。拍打揉湧泉穴配合按摩，可以增強人的防病能力。
八穴指按壓臍窩進行保健。
臍窩，位於腹部中央凹陷處，是神闕穴所在。它與十二經脈、五臟六腑、四肢百骨、皮毛皮肉有著密切的生理病理聯系。但五臟六腑都與經絡相連，保健操作要在醫生的指導下進行。