中年人如何養生1？稱重。
註意妳的體重。太胖會縮短壽命。用壹個簡單的計算方法，即1.70除以身高的平方，結果是2.89。重量方面，如果數量超過25，就是超重。比如妳的身高是1.70米，用1.70？2.89，結果是25.95。(正常指數是20-25)如果妳的體重是75 kg，用75？
不要吸煙
吸煙會使預期壽命平均減少10歲。40歲的時候？在50歲之間死亡的人中，30%是由於與吸煙有關的疾病而致死的。吸煙引起的肺癌和支氣管炎占患者總數的9%；20%的吸煙者患有心力衰竭。但如果在50歲之前戒煙，還是可以恢復的。
少喝酒
對壹些人來說，酒精有特殊的危險。例如，大量飲酒的吸煙者患食道癌的風險可能增加44%；酒精會增加肝癌、口腔癌、喉癌的可能性；酒精會升高血壓，從而導致心臟病和中風。
控制脂肪
每日脂肪攝入量不應超過總熱量的30%，不應低於15%。高脂肪飲食會導致肥胖、心臟病和高脂血癥。
5.水果和蔬菜
維生素A、維生素C、維生素E有保護健康的作用。妳每天應該吃至少400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6.多纖維
富含纖維素的食物是維生素和礦物質的重要來源。膳食纖維有助於消化，保護妳免受胃腸道疾病。
7.多吃些鈣
中年人要註意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜、乳制品(脫脂牛奶)含鈣豐富，要多吃。
8.重澱粉
澱粉可以保護妳遠離細菌，預防心臟病和癌癥。飲食上壹定要有面包和米飯，每天也可以吃80克扁豆或土豆。
9.經常吃魚
吃魚可以延年益壽。魚脂肪少，大部分是人體必需的。多吃魚可以增強人的免疫功能，提高防病治病的能力。
10.少吃鹽
每天攝入超過身體需要量10倍的鹽有患高血壓和心臟病的風險，尤其是患有慢性腎病和肝病的中年人。
11.少點咖啡
咖啡與心臟病的發作有直接關系。每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險會增加3倍。
12.少吃糖
糖不僅會破壞妳的牙齒，還會增加肥胖、糖尿病和高血壓的風險。
13.多起搶劫
45歲左右經常進行體育鍛煉的男性患心臟病的幾率比不鍛煉的男性低三倍。妳應該每天鍛煉30分鐘。老年人應該從事不太劇烈的運動，如散步、騎自行車、爬樓梯等。
？14.避免混亂
性生活不能亂。拋開艾滋病等性病的風險，換性伴侶會造成心理壓力，讓生活失去節奏。
15.淡泊名利
妳不能不顧健康，不惜任何代價追求晉升和成功。勞累過度、生活不穩定是影響壽命的重要因素。
16.臭豬
醫生發現，生活在不適宜的環境中往往會導致疾病或麻煩，中年人應該盡力改善生活條件。
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妳應該做妳喜歡的，妳能做的事情，否則妳的事業會對妳的生活產生不好的影響。
18.避免交通事故
如果中年人能夠認真學習並堅持養生的關鍵，將有助於延年益壽。提出二十種方法，供中年朋友參考。
車禍是人類的第四大殺手，死亡率僅次於心腦血管疾病、癌癥和呼吸系統疾病。19.不要打擾妳自己
負面情緒(緊張、焦慮、憂郁、抑郁)會讓人生病。不要糾結於生活中悲傷和苦惱的事情，尤其是死亡，意外和疾病。
20.應該結婚
有配偶者的過早死亡率明顯低於單身者和喪偶、離異者。
休息方面
中年人在日常生活中應避免犯健康禁忌？難以忍受
當身體疲勞時，需要盡快恢復體力，這也是人體的壹種自動控制。
控制信號和警告信號。如果我們不根據這個信號立即采取措施恢復體力，那麽人體就會積勞成疾。
因此，當中年人感到自己出現了全身無力、肌肉酸痛、頭暈、思維遲鈍、精神萎靡、心悸、心跳加快、呼吸急促等癥狀時，應停止堅持，立即休息。中年人不要熬夜做奇功。同時，他們應該放松思想，心胸寬廣，感覺舒適。不要為小事煩惱，不要太在意個人得失，盡早采取保健措施，消除身心疲勞。
中年人的腦、心、肝、腎等重要器官的生理功能在不知不覺中衰退，細胞的免疫能力、再生能力、內分泌功能也在衰退。
中年人不重視頭痛、發熱、咳嗽、乏力、腰酸腿痛、便血等不適癥狀。如果放任不管，很容易因為耽誤病情而變得嚴重。所以生病的時候要盡早去醫院治療，盡快恢復身體健康，不要造成大病生病。
飲食中的硬開水是人體最需要的物質。中年人壹定要養成定時喝水的習慣，喝6？八杯為宜。口渴是人體缺水的信號，說明體內細胞處於脫水狀態。如果任其發展，會影響健康。
餓了要馬上吃飯，不要隨便拖延吃飯時間，否則可能會引起腸胃收縮、腹痛、頭痛。
頭暈，甚至昏迷，休克等癥狀。經常餓著不吃飯，很容易引起潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。
中年人壓力大，更要註意勞逸結合，合理安排休息和睡眠。
1.選擇最佳臥姿現代醫學人士認為，右側臥有利於身體健康，因為心臟偏向胸部左側，右側臥時全身肌肉放松，胸部不受壓迫，呼吸舒適，可以保證睡覺時全身供氧。
2.最佳方向很多學者認為，頭朝南或朝北睡覺，沿著地磁的南北方向，可以產生生物磁化效應，加強生物電，有利於器官功能調節，容易身體健康。
3.最佳溫度壹般來說，人在15-24℃的環境溫度下可以安然入睡。
4.成年人每天睡眠7-8小時的最佳時間壽命最長，睡眠不足4小時者的致殘率是前者的兩倍。每天睡眠超過10小時的人，對身體不好。
5.成年人的最佳枕頭高度為10-15cm，相當於壹個睡眠者的肩膀高腳。
6.最好的床就脊柱的生理彎曲要求而言，席夢思床和彈簧床都不是理想的床。最好的床是木床，其次是棕棚床上的床墊，可以讓脊椎保持正常狀態。
飲食方面
從生理學的角度來看，生命的特征是新陳代謝。衰老是新陳代謝下降引起的壹系列生理現象。新陳代謝包括合成和分解。從細胞壽命的變化可以看出，新細胞產生的速率在壹定時間後會隨著人類年齡的增長而持續下降，發現40歲是壹個界限。30歲以前，合成代謝高於分解代謝，30-40歲兩種代謝的速率基本相同，40歲以後分解代謝高於合成代謝。對古代老齡化初期現象的仔細觀察是符合客觀實際的。“淩叔？天年駢雲:？人生十歲，五臟開始安定，血氣已過，真氣在下，易去。20歲，氣血充盈，肌肉長，容易趨勢。30歲時，五臟固定，肌肉發達，氣血充盈，所以善於行走。40歲時，十二經脈五臟六腑皆滿太平，理稀。榮華落，頭發花白，不搖，好坐。50歲的時候，肝氣開始下降，肝葉開始變薄，膽汁開始出現，眼睛開始不清楚。壹個人在60歲的時候，心臟會衰退，會成長，會成熟，隨之而來的是各種生理機能和形態的退化。我們稱之為壹個時期？中年衰敗？。研究衰老的專家特別關註來自中年的信息，指出延緩衰老的關鍵任務在中年人。
正確設置妳的生物鐘
控制人類所有活動的生物鐘以24小時的固定節奏運行。原因是腦幹中有壹個管理時間節奏的神經中樞。對人體內的體溫、血壓、脈搏、呼吸、激素、酶和各種受體在分子水平上有明顯的作用，形成晝夜同步的節律。《內經》說:？陽氣盡，陰氣滿，眼睛就會模糊，陰氣盡，陽氣滿，眼睛就會別扭。？嗜睡和失眠應該是對立統壹的關系。白天應該有正常興奮，晚上自然抑制。中年人基本形成了？皮層動態刻板印象？即壹天內精神狀態有幾次起伏:上午8點、下午2點、晚上8點精神最好，最佳狀態持續2小時後回落壹次。中午經常犯困，晚上10就犯困。順氣壹日四次”說:？壹天分為四個小時，早晨是春天，白天是夏天，白天是秋天，午夜是冬天？基本吻合。雖然人腦中的生物鐘有壹定的可塑性，但大體格局已經定下。中年人如果沒有良好的生活習慣，合理安排睡眠、起床、工作、學習、活動、娛樂、用餐，必然導致人體生物鐘的紊亂和失衡，對大腦的健康有害。科學家為中年知識分子提出的適時功效法，就是利用上述的起起落落，引導妳掌握人體的生理節律，幫助妳科學合理地安排工作、學習和生活，讓妳充分發揮智慧和潛力，保持大腦的活力，保持身體的青春活力。
均衡飲食，合理營養
營養素是維持身體正常生理活動和新陳代謝所必需的。來自食物的營養成分有很多種，但其化學性質和生理功能不外乎蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和無機鹽。通過每天攝入合理的營養素，是保證人體健康的必要前提，營養學上稱之為均衡飲食。均衡飲食是合理營養的核心。營養素過多或不足都會影響人體的正常代謝，損害健康。
當飲食中總熱能供應不足時，會長期出現負氮平衡，表現為消瘦、體重減輕、乏力，生理機能也會受到影響而失衡。但根據膳食消耗的分析，40歲以上的人每日膳食能量超標的人數也增加了不少。應該清楚，營養過剩會轉化為脂肪儲存，脂肪儲存是導致肥胖、糖尿病、心腦血管疾病的根本原因。近年來，許多研究證明，由於飲食習慣和某些營養素攝入不足/過量造成的營養失衡，與中年人的動脈硬化和腫瘤有很大關系。如果能在飲食上進行合理的調整，這些疾病就會得到有效的控制。飲食中對這些因素的抑制被稱為。保護因素？。
日常生活中，中年人如何做到飲食均衡？有幾點可以參考:①每天吃的食物中要有壹定數量的能提供優質蛋白質、維生素和無機鹽的食物；(2)在此基礎上，補充熱能的碳水化合物，尤其是中年女性，為了身材苗條，壹定不能太節食；⑧科學的烹飪方法，最大限度地保存其營養成分；(4)合理的飲食制度，壹日三餐根據熱能的需要進行分配，早餐和晚餐各占壹天總熱量的30%，中餐占40%。就食物構成而言，蛋白質餐應該在工作前吃，而不是睡前。
和諧適度的性生活
人生活在壹個由男人和女人組成的社會裏，性是壹個無法回避的問題。孟子說:？食物、顏色和性別也很重要。？《禮記》也說:？飲食男女，壹個人的偉大願望是存在的。？關註與性有關的活動是人的本能要求。所以，古聖先賢不提倡違背自然規律的禁欲主義，無疑是正確的。
不難發現，中年人依然珍惜自己的長相和性特征。這種心理追求自有科學道理。任何對生活充滿活力的東西，在伴侶中都會更有吸引力。相反，生活懶散，不修邊幅，自我形象弱化，經常失去生活的樂趣，會直接影響夫妻之間對性的興趣。另壹方面，中年人喜歡用它來過性生活？不夠？這個詞，其實不是這樣的。壹定不要擔心意外失敗。擔心只會增加心理壓力，這很可怕，因為40歲以後的男人最容易出現心理陽痿。
但也必須註意，50歲以後性生活質量會逐漸下降，這與生殖器官的功能衰退密不可分。如對性刺激反應遲鈍、陰莖僵硬和陰道潤滑不足、性反應高潮減弱等，這些現象對於平時有不道德性行為的人來說會過早出現。唐代名醫孫思邈曾建議，過了四十就要註意了。滋補？房間滋補品？觀點，強調夫妻雙方在性器官功能相對下降的情況下保持性欲滿足的快感，但並不像說的那樣容易，房間進補必須以滋補性為基礎。我們可以回到古代先賢那裏去尋找答案，這樣會有助於妳真正理解其中的趣味。《樂論》雲:？欲道則樂而不亂，欲忘則亂而不樂。？朱註《論語》:奸夫是壹個太快樂而失去正直的人。？所以我們提醒中年人，性生活的原則就是四個字:？和諧適度？。
快樂，自我尋求，自我滿足
中年人不用說，首先要為生存而工作，解決基本的生活資料？衣食住行等。，當這些任務完成後，他們的身心疲勞應該尋求身心的放松。在經濟結構新舊交替的今天，中年人身上依然有舊意識的烙印。壹方面，面對新趨勢，他們對生活節奏感到緊張；另壹方面，我羨慕更多的生活方式現代化，更多的生活資料進入家庭，我渴望健康的身體。保持工作和娛樂的平衡需要良好的心理素質。我們認為，在當代生活中，工作和娛樂在創造精神財富和物質財富方面是相輔相成的，所以不要忽視快樂在生活中的意義。古人說:？有德則樂，樂則長存。,?養生無非就是養生，養生無非就是養生。。歷史上很多老年人都有熱情、善良、恭敬、謙和、通融的人格習慣。中年人在事業上更有擔當，但難免驕傲；待人真誠坦誠，偶爾會失去急躁，所以戒驕戒躁是滋養天性和道德的經驗總結。人是具有復雜心理活動的社會成員，其道德倫理觀念對其心理狀態有很大影響。道德高尚的人，對美好生活的向往和追求，讓他們保持著奮發向上的狀態。他們總是以正確的態度對待社會、對待同誌、對待工作、對待困難，幫助他人，培養健康高尚的生活情趣，自己也得到了精神上的滿足。陳從周先生給了我壹副對聯:？仁德。道是純潔的，芬芳的。？意義深遠。
中年進補知識
中年以後，氣血失衡，導致臟腑逐漸衰退。進補的目的是調理臟腑陰陽氣血的虧虛，恢復身體的平衡。陰平陽為秘，靈為治？。？和好？就是利用藥物的偏見
？恒？是中醫養生最基本的主要思想。聖萊糾正人體陰陽氣血失衡。因為人的體質不同，
男女老少都有區別，如人參補氣，人參滋陰，鹿茸壯陽，阿膠養血。如果陰陽不分，氣血不分，補了不僅沒用，還有害。清代名醫徐陵曾說:如果在病未消之前就用人參，不僅會導致元氣不足，還會導致病情的鞏固，所有藥物都得不到治療，沒有恢復期。？是關於不當賠償的危害。服用補品要以辨證論治為基礎，按照補其所不足的原則，量入為出。要補，隨著人們生活水平的提高，盲目求補的人越來越多，小病補。孩子也以膏方為重，濫用吉林人參，青楓鬥，冬蟲夏草，只求高價，不講氣血平衡，無用不足。
易經；？天道強大，君子不寧。？中醫認為天人相應，人體要像天體壹樣受歡迎，這樣生命才健康有力，沒有疾病。中年人的代謝功能逐漸減弱，排泄功能日益下降，廢物滯留體內，必然導致氣血凝滯，影響身體健康。因此，從另壹種意義上說，它也是壹種促進氣血通暢，排除代謝產物，恢復臟腑氣血正常生理功能，維持動態穩定的進補方法。
在生命科學的研究中，發現人類衰老的主要原因不是？虛擬的？但它是氣血失調、血瘀的結果，所以提倡通過運動來養生。中年人不僅要堅持適當的運動促進氣血暢通，還要服用壹些理氣活血的藥物，這樣也可以強身健體，預防疾病。即使有明顯虛像的人也不要亂補。補藥黏膩，純補藥會造成氣血凝滯，反而會吃虧。臨床糾正的方法有兩種:壹種是將補藥和活血藥物合用於壹方，另壹種是加入運脾味，既能消除補藥的粘稠之弊，又能充分發揮其功效，壹舉兩得。
鍛煉和身心方面
人到中年非常需要運動，但選擇運動項目很重要。下面介紹幾種適合中年人的運動。第壹類，側重於加強心肺功能的鍛煉項目。比如健身跑步，遊泳，騎車等等。這種運動可以增強中年人的心肺功能，是中年人保持心臟健康、延緩衰老的好方法。
第二類，主要是增強肌肉力量的鍛煉項目。如俯臥撐、仰臥起坐、原地跳起、跑步等。，有助於肌肉力量的增強。
第三類是更具娛樂性的鍛煉。如保齡球，是壹項娛樂性強，適合中年人身體狀況的娛樂性體育活動；旅遊也是健身娛樂項目；此外，釣魚、劃船、跳舞也是健身與娛樂相結合的活動。
第四類是緩慢放松的運動。中年人工作辛苦，要求註意力高度集中，選擇壹些放松的運動項目來緩解精神和肌肉緊張是合適的。如太極拳、散步等。
第五類，針對性保健體操。比如？練武十八法？、?頸椎病預防運動？、?降血壓放松運動？諸如此類，這種練習多是針對某壹種疾病編制的。
中年人可以根據情況合理安排自己的運動時間。如果早上鍛煉半小時，慢跑10分鐘，做拳擊或肌肉力量練習5-10分鐘，然後步行或慢跑5-10分鐘。可以有意識的走1-2站路上下班然後坐公交。飯後散步15分鐘。可以每周壹次大運動量的運動。
活動量要科學適當，可以通過心率來掌握。壹般40-49歲的人心率的標準是每分鐘115-120次左右，50-59歲的人是每分鐘110次左右比較合適。