當身體寒冷時，肌肉和韌帶的彈性和伸展性會降低，關節的柔韌性會變差，所以運動前要進行充分的熱身。
2、帽子不可或缺。
帽子是寒冷冬天戶外運動的必備裝備。頭部是除手以外暴露面積最大的部位，運動時出汗過多導致頭部溫度流失加快，容易著涼感冒。因此，使用頭巾或帽子保護頭部，可有效減少身體熱量損失40%-50%，主要由羊毛或其他透氣材料制成。
3.遵循三層穿衣法。
冬季運動經常面臨的問題是剛開始很冷，然後運動完就開始出汗。所以冬季運動壹定要穿多層，穿脫方便。最經典的就是“三層穿衣法”，包括透氣層、保暖層、保護層。
內層貼身透氣，可將汗液和熱氣導離皮膚，保持皮膚幹爽。這壹層需要柔軟舒適的面料，最好是速幹面料，能快速排走水分，使其蒸發，減少皮膚不適。
接下來就是隔熱層，主要是保持暖風靠近身體，保證整個系統的溫度不會很快流失。這層最好有保溫絨，防止室外溫度流失，也可以選擇壹些速幹效果的運動毛衣，方便汗液蒸發，防止運動後溫度流失。
如果溫度太低，需要加壹件棉背心或棉襖等。，並增加壹個額外的溫暖層。最外層是保護層，主要用來有效的將身體與外界隔離，防風雪，排除多余的濕氣。內層有足夠的保溫效果，外層更多的是維持溫度平衡。
冬天的大風對我們的體溫影響更大，所以我們需要壹個保護層來保護我們的身體，尤其是在南方濕冷的天氣。保護層還能有效避免濕氣的入侵。
4、防止來自腳底的寒氣
中國有句古話“寒氣自腳底，樹老根先老”。因為腳離心臟最遠，供血少且慢，而且腳的皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季運動在鞋子的選擇上不容忽視。有些人出汗多，所以經常選擇網眼運動鞋，但是網眼薄的透氣散熱的運動鞋在寒冷的冬天已經不適用了。
冬季運動時，應選擇鞋面保暖的跑鞋，防止寒氣從腳底入侵。另外，冬季雨雪天氣造成的路面濕滑是非常危險的，所以冬季運動需要考慮鞋子的防滑性。盡量選擇寬松的鞋子保暖，防止水泡。
5.需要其他附件。
(1)手套
冬天戶外運動經常戴手套。連指手套可以讓手指變得溫暖和保暖，而連指手套可以提供更多的靈活性，所以妳可以根據運動項目選擇更合適的手套。
(2)水壺
冬季運動往往比夏季口渴少，但不渴不代表不需要補水。水壺是鍛煉身體的必備裝備之壹。如果妳經常鍛煉，帶上壹些運動飲料。如果妳稍微運動壹下，就喝白開水。切記不要喝碳酸飲料或含咖啡因的飲料。
(3)眼鏡、圍巾、口罩等。
如果在雨雪天外出鍛煉，可以準備壹副跑步眼鏡，避免雨天的雨水刺激，看得清楚，預防雪天的雪盲。如果脖子怕冷，可以戴壹條有領子的圍巾，既保暖又不影響運動。如果對冷空氣敏感，吸入過多會過敏或引起上呼吸道問題。可以準備口罩，防止冷空氣直接進入呼吸道。
冬季戶外運動可以提高身體對環境的適應能力，也可以保證充足的陽光，讓合適的裝備從容面對寒冷的天氣。當然，冬季鍛煉肯定不是對抗惡劣環境的必要手段。如果天氣條件確實不允許鍛煉，我們也可以選擇在室內鍛煉，包括健身房、辦公室甚至家裏，保證身體健康才是最重要的。
人民網-冬季鍛煉:可以這樣“武裝”自己。