建議午夜(9: 00 ~11: 00)休息，午夜(11: 00 ~1: 00)入睡。中醫認為，當殷琦強大時，妳會睡著，而當楊琪強大時，妳會醒來。孩子是陽氣最弱，陰氣最盛的時候。這個時候睡覺最能養陰，睡眠質量也最好。
早上5點起床最好，有助於陽氣生成。如果前壹天晚上睡得晚，早上5點前就要起床，白天可以加個午睡。
2、吃的太飽，睡的不好
如果妳晚餐吃得太多，妳會消耗更多的氣體。如果妳耗氣，妳就會生氣，擾亂陽氣。晚上陽氣不足可能會導致消化不良，食物堆積在胃裏，長時間的壓抑就會轉化為熱量，容易產生胃熱，導致睡眠不好，影響睡眠質量。
此外，晚餐暴飲暴食會加重胃腸道負擔，緊張工作的信息會不斷傳遞到大腦，引起失眠多夢，久而久之容易導致神經衰弱等疾病。
如果中老年人長期暴飲暴食，反復刺激大量胰島素分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，導致衰竭，誘發糖尿病。
3、睡眠取向有講究。
因為春夏是維護人體陽氣的好時候，秋冬是養陰的時候，所以最好是春秋頭朝東睡覺，秋冬頭朝西。
下面我們就來看看睡眠減肥的要點吧！
1，睡3個小時很重要。
激素分泌是在睡眠開始後的三個小時，重點是這段時間入睡是什麽感覺。關燈，保持舒適的室溫，睡在觸感好的床上等。，並努力以優質睡眠為目標！
2.想減肥就睡7個小時。
每個人都有壹個合適的睡眠時間長度，但據說睡7小時以上的人比睡4到5小時的人或不睡覺的人更不容易發胖。中午嗜睡，早上起來都有可能是睡眠不足造成的。
3.早點吃晚飯
為了保證7小時的睡眠，吃完飯馬上睡覺是沒有意義的。吃飽了狀態睡覺會影響睡眠。早點吃晚飯也是睡眠好的秘訣之壹。