1，瑜伽動作減肚子
1，新月形變體
雙腳打開，吸氣將手臂舉至水平，呼氣，放松肩膀，掌心向下。眼睛直視前方。
深呼吸，放松右腰，呼氣時向右水平下落。註意不要前傾或駝背。妳應該感覺妳的身體靠近壹面墻，盡可能地打開妳的肩膀，向側面彎曲妳的飛機。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重復動作。
2.船型
坐在地上，雙腿並攏，向上擡起45度，雙手水平向前舉，20秒後放下雙腿。壹次做10次。擡腿的過程要慢，讓小腹的肌肉得到更深的鍛煉。
3、殼型
仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢擡起上半身，雙手抱住右膝，雙腿盡量貼近身體。始終保持臀部緊貼地面，左腳輕輕擡離地面。保持這個動作10秒左右，然後換左腿再做壹次。重復約10次。
4.戰士步幅
以自然筆直的狀態站立，雙腳打開，與臀部同寬。左腳沿前方向前邁壹大步，使左腳形成弓形，左腿與地面平行。
輕輕地扭動妳的右腳，使它面向妳左腳的腳踝。雙手合十，舉過頭頂。這個動作持續30秒，然後慢慢恢復原狀，換腳，重復20次左右。
5、大擺型
站直，雙腳分開與肩同寬，手指交叉握緊。雙手翻轉扭轉，手掌指向前方，雙手展開至與肩同寬。
雙手自然伸直，雙手舉過頭頂，始終保持雙手朝上。雙腳打開形成弓形，腰部輕輕向右彎曲。保持這個動作20秒，然後重復這個動作10次。
6、門鎖類型
雙腳跪在墊子上，右腿向右伸直，與左膝成壹直線。雙手自然盡量向兩側伸展，與地面保持平行狀態。
輕輕呼氣，讓身體和右臂盡量向右腿方向彎曲伸展，右手盡量觸碰右腳趾。盡可能擡高妳的左手，眼睛盯著妳左手指尖的位置。保持這個動作30秒，然後恢復原狀，重復10次左右。
7.三角形
身體保持直立姿勢，雙手自然垂在身體兩側。張開妳的腳。腳的寬度應該是肩膀的兩倍。
輕輕吸氣，雙手平行於地面擡起。呼氣，左腿慢慢彎曲成弓步，手臂始終自然展開，身體慢慢向右側彎曲。這個動作持續5秒左右，然後恢復到最初的站立姿勢。左右重復20次左右。
2.運動減肚子
1，跳舞
所有節奏感強的舞蹈形式都是燃燒脂肪和熱量的好方法，跳舞也是瘦腰的強有力方法。莎莎，標準舞，肚皮舞效果特別好。
2.仰臥起坐
是的，妳知道，這是壹種老式的方法，但躺下來不斷拉伸身體對緩解身體放松真的非常有用。如果其他方法不能立竿見影，可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。
3、足夠的腳趾
如果妳厭倦了做仰臥起坐，試試這個練習。躺在地板上，雙臂垂直舉起，指向天花板。慢慢擡起妳自己，讓妳的手越來越靠近妳的腳趾——只要妳能夠到它們。然後回到起始位置。但是要慢慢來，以便充分伸展妳的肌肉。重復15-20次。
4.做瑜伽
瑜伽適合每個人。洗瑜伽澡多舒服啊，尤其是對腹部，因為做瑜伽也是用腹部做呼吸練習。另外，瑜伽對訓練體型很有幫助！
3.瘦肚子吃什麽水果？
1，瘦肚子吃香蕉。
1香蕉的熱量約為81卡路裏，在水果中較高。但香蕉富含膳食纖維，有通便的作用。每天早晚吃壹根香蕉，可以刺激腸胃蠕動，使糞便變軟容易排出體外，減少胃裏的大便，小肚子自然就消失了。
2.瘦肚子吃木瓜
100g木瓜有27卡路裏，含糖量不是特別高。木瓜含有木瓜蛋白酶，能促進蛋白質、糖、脂肪的分解，從而減少肥大細胞，促進新陳代謝，去除腹部脂肪！立正！青木瓜的木瓜蛋白酶是成熟木瓜的兩倍左右。
3.瘦肚子吃檸檬
檸檬中含有豐富的檸檬酸，參與並促進熱量代謝。早上空腹喝壹杯檸檬水也能促進排毒排便，對減胃效果明顯。
註意:脾胃虛弱的人不宜空腹喝檸檬水。
4.瘦肚子吃雪蓮果。
雪蓮果含有大量水溶性纖維，能調理腸胃，促進消化，潤腸通便，改善腸胃功能，經常食用能有效降低膽固醇、血脂、血壓。
5.瘦肚子吃柚子。
柚子含有非常高的維生素C。100g柚子的熱量是33卡，含糖量低。是歐美女星最愛的減肥食品。其特殊的“酶”可以阻止身體將糖轉化為脂肪，所以經常吃柚子可以幫助減肥，瘦肚子。
6.瘦肚子吃草莓。
100g草莓熱量30卡，屬於低熱量水果。草莓中含有的果膠和纖維素可以促進腸胃蠕動，改善便秘。飯後1小時吃幾顆草莓，有助於刺激胃酸分泌，促進食物盡快消化，減少胃內食物殘留，有效消除小肚子。
7.瘦肚子吃蘋果。
蘋果富含果膠和膳食纖維，能刺激消化液分泌，促進胃腸蠕動。每月壹次為期三天的蘋果減肥法，可以幫助有效清理腸胃，瘦出難看的小肚腩。
立正！三天蘋果減肥法就是三天只吃蘋果，不適合脾胃虛弱的人。
8.瘦肚子吃西瓜。
西瓜有利尿、消水腫的作用。多吃西瓜有助於排出體內多余的水分和毒素，有利於減肥。但西瓜含糖量高，水分多，容易撐胃。因此，西瓜每日食用量不宜超過1，000克，單次食用量不宜超過300克。不然容易撐胃，反而會長小肚子。