早餐後半小時
吃點水果，膝蓋。
無論是面包牛奶等即食早餐，還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐，都存在營養單壹的問題。早餐後吃點水果是對早餐的很好補充。最好的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果的維生素非常豐富。早上服用豐富的維生素可以提神醒腦，保證早上的工作效率。
早餐後，妳可以* * *膝蓋或者拍打小腿外側。理論上講，早上7-9點，胃經在中醫經絡中稱為“長壽經”，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反復揉揉膝蓋，可以使腸胃通暢。此外，還可以拍打小腿外側5分鐘。有足三裏，人體最重要的穴位。飯後打有助於延年益壽。
飯後不要立即運動。
需要提醒的是，很多人習慣在早上運動，但是吃完飯馬上運動容易引起消化不良。如果運動強度大，還會引起腹痛或者腸胃疾病，對於心腦血管疾病患者來說也是很危險的。因此，至少在早餐後半小時做運動。
午飯後半小時
喝杯酸奶，打個盹。
對於那些午飯後還得坐在電腦前的上班族來說，午飯後喝杯酸奶是很有必要的。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，有助於形成細膩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。同時能降低腸道的堿性，增加腸道的酸性，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。而且研究發現，酸奶中的酪氨酸還有助於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮。
午飯後半小時是調整身心狀態的關鍵時刻，上班族可以利用這段時間小睡壹會兒。美國哈佛大學的心理學家發現，中午小睡壹會兒可以緩解壓力，提高記憶力，哪怕只有十分鐘，效果也是立竿見影的。
做壹些不說話的小拉伸。
“如果睡不著，最好讓嗓子休息壹下，尤其是那些平時話很多的人。”密歇根大學健康系統研究中心的Norman Hojikeyan指出，妳可以利用這段時間伸伸腰，踮起腳尖，深呼吸，這樣可以提神醒腦。
晚飯後半小時
做家務，打經絡。
在忙碌的壹天中，晚飯後的時間是最充裕的，人們也喜歡在晚飯後安排很多事情。但是，飯後養生有幾個禁忌。
第壹，不要急著喝茶。我國人民有飯後飲茶的習慣，但茶葉中的大量酸性物質可與食物中的鐵、鋅結合，導致食物中鐵的流失。最好半小時後再喝。
第二，不要急著洗澡泡腳。這樣做會增加體表血流量，減少胃腸道血流量，從而削弱胃的消化功能。建議先休息1~2小時。
第三，不要急於運動。很多老人習慣飯後馬上去社區或廣場參加壹些活動，比如廣場舞、拳擊等。為了避免身體不適，最好在飯後半小時去。