其實頸肩疼痛的主要原因是拉伸沒有做好。由於生活習慣和壓力，很多人的肌肉狀態處於不健康的階段，很多身體上的疼痛都是因為肌肉問題造成的。適當的拉伸會讓我們的身體保持健康的狀態，也會大大提升整個人的氣質，也會讓我們的肌肉得到充分的鍛煉和保護。
首先，上斜方肌被拉伸
斜方肌是壹塊很大的扁平肌肉，它連接著肩膀、脖子和背部。斜方肌將用於擡肩、轉頭和肩胛骨收縮。因為生活中的各種壓力，很多人都會處於緊張的狀態，斜方肌也是非常敏感和緊張的部位。當承受巨大壓力時，斜方肌也會處於緊張狀態。最明顯的標誌就是下意識的收緊肩膀，也就是？聳聳肩？。而且長期聳肩？會讓整個人失去氣質，這不重要。最重要的是造成他的肩痛，斜方肌拉伸可以很好的糾正這壹點。
我們需要坐在椅子上，雙腳分開，右手向後握住椅子的下緣，身體向左側傾斜，感覺右側有壹種拉扯的感覺。這時候需要暫停壹會兒讓身體適應這種感覺，拉伸時間不需要太長，每次10秒，中間休息20秒，每天5-10次。
第二，斜角肌拉伸。
斜角肌位於頸部兩側，我們可以用手觸摸。它的作用是幫助頭部向兩側傾斜。另外，在我們用力吸氣的時候也可以起到輔助作用。這個動作對我們的身體放松也很有幫助，比較適合經常坐著的上班族和喜歡玩手機的年輕人，以及經常歪著頭的人。斜角肌的拉伸與上斜方肌基本相同。最重要的是頭動的時候不要轉，否則會變成拉伸的斜方肌。很多人覺得這兩個動作差不多，其實訓練的部位是不壹樣的。有時候壹點小小的改變都會影響整個人的身體狀態。
第三，枕下肌肉拉伸。
相信很多人都沒聽說過這個名字。這塊肌肉位於顱底正下方，大概是後腦勺西面的柔軟部分。它由四對短肌肉組成。它的重要作用是幫助頭部後仰，穩定頭部運動。很多人在玩遊戲或上網打字時，習慣性地向前伸脖子。這個動作只需站、坐、平躺即可。雙手手指放在腦後，拇指壓在顱底周圍的肌肉上，緩慢向下拉伸頭部約10秒，然後慢慢恢復，休息10秒。每天沒事累了都可以過來放松壹下，可以更好的緩解壓力，改善身體狀況。
除了拉伸緩解，其實妳還可以靠這個儀器來緩解頸椎的疼痛！因為我長期創作，拉伸已經不行了，所以我也用，效果不錯！