1，中醫補腎方法
壹、中藥補腎茶:
配料:靈芝5克，枸杞8-10粒，紅茶2克。
做法:將三味原料用開水浸泡2-5分鐘左右，即可食用。每天只放壹次原料，反復沖泡，直到水無色無味。
功效:以7天為壹個周期服用。服用7天後，停藥7天，即每個月只服用兩個周期。壹般堅持壹個月，腎虛無力的現象可以明顯改善，欲望增強，時間延長，性生活質量大大提高，性交得到充分滿足。
優缺點:不能立竿見影，但自然沒有副作用，可以持續從根本上改善。
特別提醒:為了達到更好的效果，建議使用特級山色靈芝，100克價格在1000元左右。。枸杞壹定要吃飽。紅茶可以是袋裝紅茶，也可以是茶葉，只要屬於紅茶的範疇。
第二，腰部按摩練習
1.將手掌搓至手心發熱後，放在腰上，掌心對著皮膚，上下按摩腰部至有發熱感。早晚可以再做壹遍，每次200次左右。此操能補腎納氣。
2.雙手握拳，用手臂從兩拇指掌骨關節處伸出，自然按摩腰部和眼部，向內做圓周旋轉按摩，逐漸用力，直到感到酸痛為止。持續按摩約10分鐘，早晚各壹次。
腰部是腎之府，經常按摩腰部和眼部可以防治中老年人因腎虛引起的慢性肌肉勞損、腰酸背痛等癥狀。
三、足弓按摩法
中醫認為湧泉穴直通腎經，足中心的足泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健體，防止早衰，疏肝明目，促進睡眠，對腎虛引起的頭暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有壹定療效。足部按摩的方法是:每天睡前用溫水泡腳，然後用手揉搓，再用左手按摩右腳，右手按摩左腳，每次100多下，揉腳為宜。
此法具有補腎養陰降火的功效，對中老年人常見的虛熱癥有較好的療效。
導讀:人的腳上有穴位，可以影響全身。其中，與腦、小腦、腦幹、鼻、舌、口腔、頸動脈、淋巴腺等有關的器官(組織)。都集中在腳趾，屬於陽經和陰經的交匯處。如果對它們進行適當的按摩和刺激，是可以達到效果的。
提醒:糖尿病足患者應慎用熱水袋等取暖用品，不宜用熱水泡腳。
四、強腎健身操
1.坐直，雙腿自然分開，與肩同寬，雙手彎曲手肘側舉，手指向上伸展，與耳朵平齊。然後，舉起雙手，以兩根肋骨受影響的感覺，然後恢復。可以連續做三到五次，壹天也可以酌情做三到五次。做動作前全身要放松。舉起雙手時吸氣，恢復時呼氣，力度不要太大也不要太強。這個動作可以激活肌肉和骨骼，暢通經絡，同時將氣返回田單，可以緩解老年人，體弱者和氣短者。
2.坐直，左臂彎曲放在腿上，右臂彎曲掌心向上，做拋物線動作3至5次。做拋物線動作時，手拋向空中，動作可以稍快，拋手時吸氣，回收時呼氣。此操作與第壹個操作具有相同的效果。
3.坐起來，雙腿自然下垂，先慢慢左右轉動身體3到5次。然後雙腳向前擺動10次以上，可根據個人體力增減。做動作時，全身要放松，動作要自然、輕柔。轉動身體時，軀幹要直立，不能俯仰。這個動作可以活動腰膝，益腎壯腰。如果經常練習這個動作，可以鍛煉腰膝，對腎臟有好處。
4.坐起來，松開腰帶，脫下外套，雙手放在腰上，上下摩擦，直到腰感到發熱。這種方法可以溫腎壯腰。腰部有督脈的命門穴，腎俞、氣海俞、大腸俞，足太陽膀胱經。摩擦後全身感覺發熱，有溫腎壯腰、舒筋活血的作用。
5.雙腳並攏，雙手交叉擡起頭，然後彎腰，雙手觸地，然後蹲下，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。這樣可以連續做10次以上。
經常運動有補腎固精、強腰膝、疏通經絡的作用。
腎臟是我們生命的基礎。腎臟只要保養好了，就像有了強壯的根和主枝，葉子很難茂盛。
2.如何科學補腎
很多男性認為自己精力差、體力差、性功能下降都是腎虛造成的，於是盲目購買很多補腎壯陽的藥物或保健品。或者去醫院說自己腎虛，讓醫生幫妳“補”。殊不知，這種修修補補不僅對身體不好，還可能對身體造成傷害。
中醫所說的“腎”是壹個綜合的概念。首先，腎臟具有構成人體和維持人體生命活動的功能，決定著人體的生長、發育和生殖；其次，腎臟在維持體內水液代謝方面也起著重要的調節作用；最後，腎臟還有助於配合肺的呼吸功能，使呼吸平穩而深沈。所以，當壹個人出現發育遲緩、精力體力不足、性功能下降、生育障礙時，妳就可以考慮這個人是不是腎虛了。但是生命的現象很復雜，這些問題很可能不是腎虛引起的。如果壹味的壹概而論，壹味的補腎，會給男性帶來很多傷害。
第壹，破壞體內陰陽平衡。補腎藥物要麽滋陰要麽壯陽。正常人長期服用會破壞這種平衡，引發疾病。可能出現口幹、心煩、長痘等上火癥狀，也可能出現食欲不振、舌苔厚、便秘等問題。
二是容易用錯藥，加重病情。腎虛可以簡單的分為腎陰虛和腎陽虛，兩者的臨床表現和發病機制是不同的，所以在補腎的時候首先要區分腎陰虛和腎陽虛。如果是腎陰虛但是用了補腎壯陽的藥，就像火上澆油；如果腎陽虛配以滋補腎陰的藥物，就像是雪上加霜，不但治不好病，還會加重病情。
第三，對老年人造成嚴重傷害。很多老年人把自然衰老現象歸結為“腎虛”，過度補腎壯陽。但補腎壯陽類產品性熱性燥，長期服用後容易出現口幹、口渴多飲、流鼻血、目赤、牙痛、大便幹燥、失眠多夢、易怒、高血壓等壹系列不良反應，甚至引起藥物性中風，危及生命。
如果真的感覺身體不適，懷疑自己腎虛，壹定要先咨詢醫生，辨證施治。同時在生活中要學會正確保養腎臟:性生活適度；堅持鍛煉；保證充足的睡眠；經常按摩腰部和腳底。