壹、白領女性如何午睡
1，90分鐘午睡最好。
梅德尼克博士說，90分鐘的午睡相當於壹整夜的睡眠。所以，如果午休時間充足，就要抓緊時間午睡。人的睡眠經歷五個階段:困倦(第壹階段)、淺睡眠(第二階段)、深睡眠(第三階段)、慢波睡眠(第四階段)和快速眼動睡眠(第五階段)。在90分鐘的午睡中，妳可以經歷睡眠的所有階段。午睡時間長可以加強註意力，加深記憶，改善心血管系統，緩解抑郁，促進新陳代謝。
2.午睡後比較累的人，應該睡10-15分鐘。
很多人經常會有這樣的困惑:為什麽我午睡後更累？對於午睡後更疲勞的人，Mednick博士建議適當縮短午睡時間，控制妳的午睡不要進入短波睡眠階段，因為人在短波睡眠階段醒來相對困難。這類人的午睡時間可以控制在10-15分鐘。這個午睡時間可以使人經歷睡眠的第二階段，對記憶力和健康有重要作用。
3.如果妳不累，妳應該躺下來休息。
有時候覺得中午睡不著，尤其是妳從緊張的日程中擠出壹個午睡時間。面對這種情況，千萬不要在感覺不到累或者睡不著的情況下，起身繼續工作，而應該躺下休息，因為躺下休息和不休息會有很大的不同。梅德尼克博士說，即使我們只是躺下休息20分鐘而沒有睡著，也會像睡了壹覺壹樣。雖然妳不容易註意到，但只要躺下休息壹會兒，身體的精神和體力就能得到更好的恢復。
4.起床後6小時盡量小睡壹會兒。
起床後6小時，人體處於生理驅動力下降狀態，進入最困倦的時候。此時，身體的核心溫度和認知處理的速度都會下降，身體會逐漸感到疲勞，人也會逐漸受到睡意的侵襲。這是午睡的最佳時間。
最後，Mednick博士提到，最重要的壹點是，午睡應該與作息時間相協調。她建議每周至少午睡三次，每次20分鐘，這對人的健康和認知功能大有裨益。雖然妳不壹定能每天午睡，但正確的午睡可以幫助妳充分利用午休時間，讓妳下午精力充沛地面對工作。偶爾壹次“完美的午睡”，即通過睡眠的各個階段進行90分鐘的午睡，可以讓妳的身體恢復得更好。有機會就試試吧！
二、午睡的註意事項
1，充氣頸枕必備
午睡的正確睡姿以不壓迫內臟為原則，有利於休息。伏案睡覺直接被拒絕。建議男性采用仰臥位或右位睡眠，對身體健康最有利。
辦公室白領最好睡在床上或沙發上午睡。如果條件不允許，他們可以準備壹個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，然後找壹把有靠背的椅子，輕松地坐著享受午睡。
2.睡醒後應該有個緩沖時間。
壹般午睡後，人剛睡醒會有點恍惚的感覺。這時候不要著急馬上工作，尤其是復雜或者危險的工作。最好先喝壹杯水，睡醒了再去上班。
3.準備壹條毯子保暖
不要覺得午睡時間短，又是夏天，可以忽略午睡保暖的步驟。入睡後，人的肌肉松弛，毛細血管擴張，汗毛孔粗大，保暖不當容易感冒或其他疾病。
所以在辦公室午睡的時候，要註意避寒。除了要避免在空調、電風扇直吹身體的地方睡覺，還要準備壹條小毯子，保證睡眠時的溫暖。
4、睡前不要吃油膩的食物，不要吃太多。
油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠心病，增加胃消化負擔，影響午休質量。
5、健康的午睡時間
健康午睡最合適的時間是15 ~ 30分鐘。如果超過30分鐘，身體就會進入難以醒來的深度睡眠期。最好延長到1 ~ 1.5小時，完成壹個完整的睡眠周期。
午睡時間過長，前半小時會有輕微的頭痛和全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。這時候不要指望馬上醒來，壹個小時的緩沖就能恢復正常。
6、醒後輕活動
睡醒後做輕度活動，午睡後慢慢站起來，喝壹杯水補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜危險的工作。
午睡的習慣要持之以恒，因為不規律的午睡習慣也會打亂生理時鐘，影響熬夜規律。比如熬夜，不僅對身體不好，還會耽誤晚上的睡眠時間。
想午睡，就要養成每天定時定量的習慣。午睡的最佳時間是早上醒來後8小時，晚上睡覺前8小時，也就是壹天活動的中間。即使那時妳不覺得困，妳也可以休息壹下，而不是喝咖啡作為提神的湯。
白領朋友可以借鑒這些方法來提高午睡質量。不要小看平時午睡的時間短。睡眠不好對身體影響很大，所以朋友們要選擇合理的方法，控制好時間。