1，頸部按摩，把滾動條放在脖子兩側，雙手握住滾動條，然後向下滾動，直到脖子以下。重復這個動作幾次，可以緩解頸部的緊張和疲勞。肩部按摩:將搟面杖放在肩膀上方，然後雙手握住搟面杖，向下滾動，直到肩膀下方。重復這個動作幾次，放松肩部的肌肉。
2、背部按摩，將搟面杖放在背部上方，然後雙手握住搟面杖向下滾動，直到腰部以下。重復幾次這個動作，可以緩解背部的緊張和疲勞。腿部按摩:將滾動條放在大腿或小腿上，然後雙手握住滾動條向上滾動至膝蓋以上。重復這個動作幾次，放松腿部肌肉。
3.使用筋腱棒時，可以根據需要加入壹些按摩油或面霜，以增強按摩效果，舒緩肌肉。按摩時間可以根據個人需要和疲勞程度來決定。壹般建議每次按摩10-20分鐘，達到放松肌肉，緩解疲勞的效果。
如何使用搟面杖
1.選擇合適的搟面杖:根據要搟的面食種類和規模，選擇大小合適的搟面杖。壹般來說，小搟面杖適合做小面食，比如餃子、餛飩，大搟面杖適合做大面食，比如面條、饅頭。
2.清潔搟面杖:在使用搟面杖之前，先將其清潔幹凈，以免汙染面食。可以用洗潔精擦洗搟面杖，然後用清水沖洗幹凈。準備面團:準備好要搟的面團，可以自己做，也可以購買現成的面團。如果是冷凍面團，需要提前解凍。
3.搟面團:將面團放在工作臺上，用搟面杖來回搟，同時施加適當的力將面團壓平。在搟面的過程中，要註意保持搟面杖的平衡，避免歪斜或壓壞面團。調整厚度:根據要搟的面食種類和厚度要求，調整搟面杖的力度和搟制方式，使面食達到理想的厚度。