鍛煉身體。冬天，由於氣候寒冷，許多人不願意參加運動。但是俗話說:“如果妳在冬天搬家，妳就會少生病；冬天懶，喝碗藥。”“夏天練三伏，冬天練三九。“這些都說明，冬季堅持體育鍛煉，對健康是非常有益的。耐寒鍛煉對人有益，對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內分泌系統都有幫助，從而減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關節炎、肥胖的發生。同時，耐寒能力可以使人長壽。對於年輕人來說，耐寒還能鍛煉人的堅強意誌和頑強精神，特別應該提倡。雖然人的耐寒能力是有限的，不同體質的人對寒冷刺激的反應也不壹樣，但運動可以提高身體對寒冷的耐受力是肯定的。如何邁出耐寒鍛煉的第壹步？等感冒來了再想這個問題就晚了。因為氣溫是由高到低逐漸變化的，所以人的運動也必須采取讓身體逐漸適應寒冷的方法。如果壹個人能堅持每天早上從熱天到冷天在野外散步，深呼吸新鮮的室外空氣，他的耐寒能力就會逐漸提高。如果加上其他形式的體育鍛煉，比如跑步、打球、爬山等。，隨著溫度的降低，人在寒冷的地方就不會覺得冷了。
冬天，為了抵禦嚴寒，人們采取各種保暖措施，但方法必須得當，才能達到養生的目的。所以冬季養生需要以下幾點:1)冬季作息時間要“早睡晚起”，最好在太陽出來後起床。因為早睡可以維持人體陽氣，保持身體溫暖，而晚起可以滋養人體陰氣。日出而作，起而息寒，求其暖。暖和的時候不要蒙著頭睡覺。床上的空氣不流通，氧氣會越來越少。久而久之，空氣會變得渾濁。人在這樣的環境中睡覺，會感到胸悶、惡心或從睡夢中醒來，出冷汗，第二天會感到疲倦。2)冬季保暖，頭部保暖——頭部受寒，血管收縮，頭部肌肉緊張，容易引起頭痛、感冒，甚至腸胃不適。暖背——冷刺激可影響局部肌肉或通過背部穴位擴散到內臟，對健康有害。背部受涼除了引起腰疼，還會通過頸椎、腰椎影響上下肢的肌肉、關節、內臟，促發各種不適。暖腳——腳壹旦涼了，可反射性地引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，纖毛擺動變慢，抵抗力降低。後果就是病毒和細菌乘虛而入，大量繁殖，讓人感冒。