1.滋養脾胃:單手舉臂。
來自八段錦的單手臂。堅持這個動作，對脾胃有很好的作用。
方法:
自然站立，雙膝微曲，雙手持球於小腹前，掌心向上，然後左手右手交替轉動雙手，雙手壹次性向上支撐。同時雙腳站直，全身伸展。停2秒後，雙手回到原路，與小腹重疊，全身放松。
註意:
這個動作雖然很簡單，但是要想做對，還是需要感受壹下內功。換句話說，當妳舉起手臂的時候，妳要慢慢吸氣，整理下腹部。當妳把雙手舉過頭頂，伸出手掌，感受支撐這個世界的力量，這樣妳的身體就會被拉伸。當妳的手臂落下時，妳會慢慢呼吸，妳的小腹會放松，妳可以盡可能多地呼吸汙染的空氣。
2.潤肺:擴胸運動
做擴胸運動不僅可以消除憂郁的氣息，還可以加強肺部功能，擴張全身血管。中醫認為心主血脈，肺面向脈。在陽光下做擴胸運動，可以使全身的脈搏擴張，流動迅速順暢。
方法:
舉起雙臂，雙手水平舉起，拳頭放在胸前。
(2)雙手不要分開，盡量用胸大肌向上擡手臂。
③雙臂擡起時呼氣，放松時吸氣。
註意:
肘關節為肩高，可以擴胸，提高肺部的工作能力。
3.養肝舒筋:壓腿
肝主肌肉，春氣通於肝，肝氣滿於肌肉，血氣充足，肌肉受阻，肝氣受阻。
方法:
(1)面對壹定高度的物體，如高臺、桌椅等，雙腿並攏站立，擡起左腿將腳跟放在肋骨上，勾腳尖，收緊並彎曲腳踝，雙手放在左膝蓋上。
②伸直雙腿，挺直腰，同時，壹定要收攏臀部。這是很多人沒有註意到的地方。上半身向前彎曲，來回晃動壓腿，逐漸增加力量，然後換腿。
③根據靈活程度，可以依次用手肘、額頭甚至下巴觸碰腳趾。
註意:
壓腿，頭部和上半身壹定要挺直，不要弓著背。按壓時，折疊的不是腰部，而是臀部。
4.補腎增強孩子註意力:用手摸耳朵。
方法:
1.將右手舉過頭頂，左耳往上拉50次。
2.然後左手舉過頭頂，拉右耳50次。