吃什麽粗糧可以排毒養顏？如果女性朋友想要擁有健康嫩滑的肌膚，飲食是最好最溫柔的調理方式。平時她可以多吃壹些排毒養顏的食物。我們來看看哪些粗糧可以排毒養顏。
吃什麽粗糧可以排毒養顏1 1，玉米？
玉米含粗纖維較多，比精米和精粉高4 ~ 10倍。而且還含有大量的鎂，能加強腸壁的蠕動，促進體內廢物的排泄。玉米的上述成分和作用非常有利於減肥，甚至成熟的玉米的流蘇都有利尿作用，對減肥也非常有好處。
2.核桃
中醫養生專家認為，秋季吃核桃是最好的吸收季節，對大腦也有壹定的強化和保護作用。根據現代醫學分析，壹斤核桃的營養價值相當於五斤雞蛋或九斤牛奶。核桃中的磷脂對腦神經有很好的保健作用。核桃油中含有不飽和脂肪酸，具有防治動脈硬化的作用。
3.黑芝麻
黑芝麻味甘、性平，有補肝腎、養血潤燥的作用。特別適合肝腎不足引起的脫發、早白、皮膚幹燥、便秘的中老年朋友。現代醫學研究表明，黑芝麻含有蛋白質、脂肪、維生素E、維生素B1、B2、多種氨基酸和鈣、磷、鐵等微量元素，能延緩衰老。
4、芋頭
又名芋頭、芋頭。中醫認為，芋頭性平，味甘、辛，入腸胃經，具有益胃生津、潤腸通便、化痰散結、補中益氣等多種功效，非常適合補虛。常吃芋頭能補肝腎，養精髓，健胃和中。特別適合脾胃虛弱、腸道疾病、久病不愈的老年人食用。是老年人秋季進補的佳品。
5.赤小豆
紅豆有很好的藥用價值。中醫認為，紅豆酸甜，無毒。具有滋補強身、健脾養胃、利水除濕、行氣排膿、促進乳汁循環的作用。紅豆子既可食用又可藥用，常用來煮粥、做豆瓣醬。紅豆皮中所含的皂角除了含有豐富的鉀之外，還具有很強的利尿作用，可以很好的改善腳氣、腎功能下降引起的面腳浮腫。所以治療水腫壹定要用紅豆。
6.花生
花生是“十大長壽食品”之壹，富含維生素、蛋白質、脂肪、核黃素、不飽和脂肪酸、鈣和磷等。《本草綱目》中記載:“花生喜脾胃，潤肺化痰，益氣潤喉，止癢。”《藥性考》也說:“食花生養胃，醒脾，清腸，潤燥。”可見對脾胃失調、咳喘、貧血、便秘、腸燥等有很好的治療作用。它是壹種老少皆宜的食物。
7.甘薯
紅薯(紅薯)的營養價值超乎想象。據統計，壹個中等大小的紅薯可以滿足每日所需維生素A的400%，維生素C的37%，維生素B6的16%，鉀的15%，錳的28%，還含有大量的膳食纖維。尤其是秋季，營養價值和口感更好。
8.燕麥
燕麥營養價值極高。據中國醫學科學院健康研究所綜合分析結果，我國裸燕麥粉(俗稱裸燕麥粉)含蛋白質15%，分別比面粉和大米高出1倍。燕麥可以通便，配合纖維促進腸胃蠕動，起到通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁作為飲品是個不錯的選擇，打汁的時候還可以加入蘋果、葡萄幹等其他食材，可以促進排便！
9.栗子
栗子營養豐富。據測定，栗子含有豐富的蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、維生素、礦物質等營養成分，其中栗子中的碳水化合物含量約為70%。歷代中醫學家都把栗子視為補氣健脾、補腎強身的最佳滋補品。漢代醫家陶弘景說:“栗子能益氣、厚胃、補腎，使人饑。”。唐代醫學家孫思邈說:“栗子也是腎之果，腎病要吃；生食治腰腳。"
10，糙米
糙米中的碳水化合物被粗纖維組織包裹，人體消化吸收速度慢，所以能很好地控制血糖。同時，糙米中的微量元素有利於提高胰島素的敏感性，對糖耐量受損的人很有幫助。日本研究證明，糙米的升糖指數遠低於白米，在吃同樣量的情況下有更好的飽腹感，有利於控制食量，從而幫助肥胖者減肥。糙米被稱為清潔大腸的“清道夫”，能“吸走”腸道內的汙泥，最終排出體外。
紅米11
紅米又名“紅米”、“紅曲”，是南方壹種營養價值很高的粗糧，微酸，口味清淡。紅米的皮膚是紫色的，但它的心是紅色的。它具有很高的營養價值，具有補血、延緩衰老、降血壓、降血脂的功效。非常適合兒童、孕婦、體弱者和中老年人食用。紅米營養豐富，含鐵量很高，有預防缺鐵性貧血和補血的功效。
12，黑米
自古以來，黑米就被視為滋補保健品。《紅樓夢》中提到的“玉田胭脂米”，指的就是紫黑色的血糯米。黑米有光澤，清香可口，有很好的滋補作用。被譽為“補血米”、“長壽米”。黑米比普通大米更有營養，有“黑珍珠”、“世界米中之王”的美譽。據古代農業醫書記載，黑米具有滋陰補腎、強身暖胃、明目活血、清肝潤腸、利濕填精、潤肺舒筋的作用。
13，蕎麥
蕎麥是壹種有三角形顆粒的作物，用硬殼包裹，通常脫殼後磨成面粉食用。如果是帶皮的蕎麥顆粒，可以用來煮粥或者米飯。煮熟的蕎麥口感粗糙，有壹定的滑膩感。建議和其他雜糧壹起煮粥比較合適。蕎麥含有豐富的蛋白質和植物纖維，可預防便秘，降血壓、血脂、血糖，軟化血管，保護心血管系統。
14，大米
又名粳米，味甘性平，有補中、健脾和胃、除煩渴之功效。冬天室內暖氣熱，空氣幹燥。早晚喝米粥，可以讓妳遠離口幹的煩惱。特別需要提醒糖尿病人的是，米飯不同的烹飪方式對血糖的影響是不同的。有研究表明，用等量的大米煮的幹飯比粥對血糖的影響小。因此，糖尿病患者早餐吃幹米飯有利於控制血糖。
15，小麥
小麥味甘，性平，微寒，有健脾補腎、養心安神的功效。心煩失眠的人可以用小麥、大米、大棗煮粥。此外，麥麩含有較高的膳食纖維，可防治高血脂、糖尿病、動脈粥樣硬化、痔瘡、老年性便秘和結腸癌。
16，薏米
薏米所含的蛋白質遠高於大米和面粉，而且容易被消化吸收，對減輕腸胃負擔和增強體質有壹定的作用。中醫認為薏苡仁味甘淡，性微寒，有健脾補肺、清熱利濕的作用。現代研究證明，薏苡仁具有抗腫瘤、增強免疫力、降血糖等作用。煮薏米大米粥或加入適量冰糖，可以增加腫瘤患者的食欲，減少放化療的副作用。另外，薏仁中含有的薏仁對橫紋肌有抑制作用，可以減少皺紋。愛美的人不妨多吃點。
17，大豆
大豆性平，味甘，有健脾益氣的作用。脾胃虛弱的人要常吃。由大豆制成的各種豆制品，如豆腐和豆漿，也具有藥用價值。豆腐能舒中益氣、清熱活血，特別適合痰熱咳喘、感冒外感、咽喉腫痛者食用。
吃什麽粗糧可以排毒養顏2。第壹，紅豆。
其實紅豆是壹種藥用價值很高的食物，可以滋補身體，健脾養胃，可以通乳，可以利尿除濕。紅豆可以煮粥，也可以做成豆瓣醬。紅豆含豐富的鉀，皂角有很好的利尿作用，可以改善腳氣或腎功能異常引起的面部、手腳浮腫癥狀。所以很多人治療水腫壹定要選擇紅豆。
第二，花生
花生含有豐富的維生素和蛋白質，還含有壹些不飽和脂肪酸和鈣、磷、鐵等微量元素。花生能健脾養胃，潤肺化痰，益氣養陰，常吃花生，清腸潤燥，養胃健脾，還能起到養顏排毒的作用，特別適合氣血不足的女性朋友。
第三，紅薯
紅薯也是我們常說的。紅薯的營養價值相當高。富含人體所需的維生素A和維生素C、維生素b6、鉀和錳，最重要的是含有大量的膳食纖維，能改善便秘癥狀，有效促進體內毒素的排泄。
四。燕麥
燕麥的營養價值很好，含有豐富的蛋白質，還含有豐富的膳食纖維，可以潤腸通便，可以起到通便排毒的作用。煮熟的燕麥可以打成汁喝。
動詞 （verb的縮寫）紅米
紅米是壹種營養價值很高的粗糧，可以補血、延緩衰老，還有降血壓、降血脂的作用。特別適合兒童和孕婦，以及壹些中老年人或體質較弱的人。紅米富含鐵元素，可預防缺鐵性貧血，補血。
六、黑米
黑米壹直被認為是滋補保健品，可以起到非常好的滋補作用。黑米比普通大米更有營養。黑米具有滋陰補腎、明目活血的作用，還具有清肝潤腸、養肺舒筋的功效。
七、蕎麥
蕎麥可以用來煮粥喝。蕎麥煮熟後口感會有點粗糙，會有壹定的飽腹感。所以蕎麥要和其他粗糧混在壹起煮粥喝，這樣效果會更好，口感也會更好。蕎麥含有豐富的蛋白質和植物纖維，可以預防便秘，降低血脂、血壓、血糖，軟化血管，保護心血管系統，特別適合中老年女性朋友食用。
八、小麥
小麥有壹定的健脾補腎、養心安神的功效，特別適合心煩失眠的人食用。可以用小麥、大米、大棗煮粥。小麥含有大量的膳食纖維，對糖尿病、動脈粥樣硬化、痔瘡有很好的防治作用，能有效緩解便秘，還能起到排毒養顏的作用。
九、薏苡仁
薏米含有豐富的蛋白質，容易被人體吸收利用，可以減輕腸胃負擔，增強體質。中醫認為薏苡仁能清熱解毒，健脾益肺，還具有壹定的抗腫瘤和免疫增強作用。可以用薏米和大米煮粥，加適量冰糖就可以吃了。同時薏米還可以起到美容的作用，女性朋友可以多喝薏米粥來減少皺紋。