徒手體操
用雙手摩擦陰莖
這樣做的主要目的是疏通Y.J .的血液循環，加快循環速度，從而提高Y.J .對外界刺激的敏感度，達到提高性能力的目的。它的具體做法是:先仰臥，然後雙手掌心相對。然後，摩擦s.c1-2分鐘。然後用雙手的拇指和食指從S.C .根部到龜頭反復握住2分鐘。用力要輕柔，精神要集中，搓到S.C .直立為止為宜。最後，需要提醒男性朋友的是，揉握時壹定要註意。
反復搓背
並不是所有男人的背部都有提高性能力的功能，而只有壹部分，準確的說是壹個穴位，即腎俞穴。刺激這個穴位可以刺激和增強性能力。先站立，再反復摩擦背部腎俞穴(第二腰椎棘突下1.5寸)約1分鐘，再反復摩擦尾骨兩側約2分鐘。搓的力量可以大壹點，皮膚微紅，有溫熱感更好。
進行骨盆練習
另壹個名字叫凱格爾運動，除了減少男性早泄的問題，增強男性Y.J .勃起的力量和大小，對提高人的性能力也有很好的作用。具體做法是:先加強鍛煉控制射精肌肉，中斷尿液流出或者讓妳憋尿的時候感受壹下這些肌肉在哪裏，然後服用？凱格爾運動？鍛煉這些部位，即收縮臀部和盆底的肌肉，10秒後再放松，重復幾次。
日常註意事項
1，適量運動。
保持良好的體力:散步、遊泳、爬樓梯、打網球是男人最好的運動。
2.增強自信心。
權力是最好的春藥。只有規範自己的職業，調整好自己，才能把最好的自己交給另壹半。
3.戒煙戒酒。
陰莖上有很多超細的毛細血管，負責陰莖的健康。吸煙過多，微血管循環會受傷，影響生殖能力。
4、要定期體檢。
與醫生密切配合，很多藥物會削弱生殖能力，有問題請盡快向男科門診反映。同時，在選擇藥物之前，不要忘記使用免費咨詢。
有益的食物
1，枸杞
枸杞含有大量的胡蘿蔔素、維生素b1、維生素b2、煙酸、維生素C等營養成分。，而中醫指出，枸杞味甘，性平，有很好的滋陰、補肝腎、益視力、養血、潤膚、養顏的功效，可以說是提高男女性功能的健康良藥。
2、韭菜
韭菜民間有個名字叫壯陽草，滋陰補虛效果顯著。韭菜有固精、壯陽、補腎、治帶下、暖腰膝的作用。據分析，每500克韭菜含蛋白質10克以上，脂肪3.0克，碳水化合物19克，鈣280毫克，磷225毫克，鐵6.5毫克，維生素C 95毫克，胡蘿蔔素17.5毫克(除菜花外，含量最高)。
3.狗肉
祖國中醫指出，狗肉味甘、鹹、溫，有很好的益脾胃、滋補壯陽的作用。同時在《本草綱目》中也有記載。狗肉呢？固五臟，輕體，益氣，益腎，補胃？功效相當。日常生活中經常用黑豆來烤狗肉，可以幫助男性有效治療各種原因引起的陽痿早泄。
4.蝦
蝦味道鮮美，具有很高的滋補和藥用功效。中醫認為其味甘、鹹、溫，有壯陽、益腎、催乳的作用。凡是久病不愈、氣短乏力、不思飲食的人，都可以把它作為滋補食品。人們經常吃蝦，蝦有強身健體的作用。
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