雙腳壹前壹後站立，腳跟擡起。然後彎曲雙腿，但保持上身和腳跟垂直。雙腳分開站立，然後屈膝，身體向前彎曲。
臀部傾斜，但背部必須保持挺直。手掌靠墻站立，雙腳並攏。其中壹條腿向後擡起，試圖讓腳後跟接觸臀部。
俯臥後踢腿。
俯臥，伸直雙腳。收緊大腿後面的肌肉，呼氣，雙腳向後踢，左右腳互換20次左右。坐在地板上，上身挺直，雙腳伸直，雙手放在背後支撐身體重量。上身不變，雙腳左右交替上下擺動，約30次，雙腳不能彎曲。健康網提醒，向上踢腿時，壹定要伸直，才有瘦大腿的效果。
按摩
需要身體乳或者精油的幫助。可以選擇功能是緊致皮膚或者燃燒脂肪，或者對抗橘皮組織的產品。每天洗澡後花五分鐘，在腿部產生橘皮組織的部位做局部打圈按摩。還有壹個按摩法則，就是用手掌向上拍打腿部皮膚，這樣有助於加速乳液滲透到皮膚中，產生保濕緊致的效果。
揉腿50次。
洗澡的時候，在腿上塗上厚厚的沐浴露，然後擡起壹條腿，雙手從大腿根部壹直搓到膝蓋，然後反方向搓，搓50次，再在另壹條腿上搓50次，每天堅持，很快就能擁有壹雙小鳥腿！
擡腿瘦腿法
扶墻，擡腿，瘦腿。其實如果平衡夠好，就不用扶墻了。壹只腳站穩後，擡起另壹只腳，妳會感覺大腿內側的肉被拉伸。
睡前壹分鐘瘦腿運動。
平躺在床上，雙腿夾成45度角，膝蓋在空中彎曲。左腿彎曲到最大，右腿盡力往上爬，腳面始終處於勾狀狀態，有利於拉伸稍微後退的肌肉線條，雙腿始終夾緊，有利於拉動大腿內側的肌肉線條。放下右腿最大限度彎曲，左腿盡力往上爬。夾緊雙腿，重復剛才的動作。