1，推遲吃飯時間。如果今晚要熬夜，最好晚壹點吃晚飯，這樣熬夜期間不會太餓，少吃宵夜也能避免對腸胃的刺激。下午五六點可以吃個三明治，晚飯自然會推遲到晚上八九點。
2.準備健康的晚餐。比如藍莓酸奶、酸奶中的雙歧桿菌等有益菌可以抑制壹些有害菌的繁殖，凈化和調節腸胃，藍莓中含有的藍色素？花青素對眼睛有好處，能促進眼部血液微循環，維持正常眼壓，緩解視力下降。
補充大腦營養
1.在電腦旁放壹把咖啡豆。美國研究人員發現，咖啡因會降低體內維生素B的含量，而這種維生素可以彌補熬夜帶來的傷害。另外，咖啡雖然能興奮神經，但持續時間短，真正能舒緩神經的是咖啡豆的香氣，所以聞咖啡比喝咖啡好。
2、熬夜吃蘋果或香蕉。美國研究人員發現，蘋果可以增加大腦中神經遞質的含量，提高大腦的記憶力。香蕉為大腦提供酪氨酸，使人精力充沛，註意力集中，能提高大腦的創造力。
增強免疫力
1，接種疫苗。如果經常熬夜，最好接種疫苗，避免在體力不支的情況下被病毒侵襲。疫苗是最好的免疫刺激劑，可以增強機體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕捉病毒的效力。預防專家推薦成年人可以註射的疫苗，包括乙肝疫苗、流感疫苗、肺炎疫苗、麻疹疫苗和甲肝疫苗。
2、晚飯喝靈芝粥。中醫和西醫都認為靈芝具有抗癌作用，可以加速人體新陳代謝，延緩細胞衰老，增強人體免疫力。晚餐可以用靈芝煮粥或煲湯，將靈芝切成厚度為1 ~ 3 mm的薄片，加水煎煮，取汁與大米同煮，或在粥熟時加入5g靈芝粉。
1，葛根生魚湯
葛根250克，洗凈切成小塊，生魚1條剝去鰓和內臟，加適量清水，魚煮熟，用姜絲、油、鹽調味。吃魚喝湯，每天或隔天服用1次。具有舒筋活絡、益氣活血的功效，適用於過度勞累、熬夜後肌肉酸痛、頸部肌肉脹痛的患者。
2.生地燉鴨蛋
生地20g，鴨蛋1 ~ 2個，水燉，蛋熟時剝殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，吃蛋喝汁1次，每天或每周2 ~ 3次。具有滋陰清熱、生津止渴的功效，適用於熬夜後口幹咽燥、牙齦腫痛的人群。
另外，經常熬夜的人的預防保健還是要靠日常飲食。為了不熬夜，晚餐多吃富含維生素B族的食物。它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，還有助於鎮靜神經，緩解焦慮。深綠色葉的蔬菜和豆類富含葉酸，有助於細胞修復，預防感染和貧血。動物肝臟、魚類、全谷物、大豆食品、水果和蔬菜中含有豐富的維生素B6或煙酸，可以維持皮膚健康，延緩衰老。至於與記憶力和註意力有關的維生素B12，可以在紅肉、牛奶、奶酪中食用。
上夜班的保健方法是1。晚餐的選擇很重要。
因為要熬夜，晚上還要工作，自然會造成睡眠不足，皮膚水分和營養流失。所以建議晚上壹定要吃壹些清淡的食物，多註意補充優質的蛋白質、維生素和無機鹽。比如豬肉、魚、豆類等要保證營養均衡。同時，避免吃太油膩和刺激性的食物，最好不要喝酒。
2.要特別註意補水。
平時熬夜加班的人更容易上火，因為身體壹直在工作，所以對水的需求量也會增加。及時補水可以避免水分流失過多，對避免皮膚幹燥上火有很大幫助。所以要特別註意補水，適當喝點涼茶之類的，有助於去火。
3.晚餐的選擇非常重要。
晚上工作通常會導致饑餓感，但原則上建議，如果要吃夜宵，還是以流質易消化的食物為主。比如水果，小米粥，面條都是不錯的選擇。但不要吃垃圾食品，如方便面或燒烤，更不用說甜食。
4.找個機會打個盹
如果妳的夜班是12晚上到早上8點，最好中間打個盹。睡不了多久，10分鐘就好。如果妳的夜班不允許妳午睡，或者不方便睡覺，那妳上夜班之前壹定要睡夠。
5、睡眠的時機很重要。
如果加班後沒有覺得特別累，就不要讓自己馬上睡覺。不如吃早餐，適當運動，休息壹下再睡覺，更有利於妳快速入睡。對於平時三班倒，或者偶爾上夜班白班的人，更要註意及時調整自己的生物鐘。