1.雙腳分開與肩同寬。
2.調整身心，放松身體，呼吸順暢，心態平和。
3.膝蓋微微彎曲，像蹲著和站著壹樣，雙手合十。雙手高度在胸腹部之間，手指張開，掌心相對，雙手距離舒適，呈球形。
站樁最重要的是放松身體，有幾個要領需要我們認真把握。
第壹點是虛頂實力。只要微微擡頭，就好像有壹根線在拉妳的頭。此時頸部拉伸，下頜微含。這個時候，妳會感覺妳的頭被輕輕地擡起來了。練久了會覺得思維特別敏捷，感覺特別靈敏。
第二點是用胸把後背拉出來。站壹堆的時候，我們的手就像握著壹個球。我們的胸是空的，背是圓的，會讓我們有飽腹感。如果找到這種感覺，我們的氣息就不會浮在上面，就容易建立腹式呼吸的感覺。所以站樁的過程其實就是慢慢練習腹式呼吸。
很多人把用胸拉背誤解為用胸駝背。很多肺氣虛的人都喜歡挺胸彎腰站著，尤其是壹些大學教授和高級知識分子，他們喜歡這樣，似乎對別人也很尊重。
其實這是內氣不足，尤其是肺氣虛的表現。當我們站在樁上時，要挺胸拉背，也就是在挺直脊柱的同時，要放松胸部，雙手持球。這是第二點。
第三點是腰寬松坐臀。松就是放松，把腰放下來。坐著就是坐著，臀部就是髖關節。腰松坐臀的主要目的是放松腰部。
大部分人都喜歡挺直腰板，這樣會使腰部肌肉緊張。站樁需要腰部放松。放松腰部時，腰部略貼背，從腰椎到脊柱呈壹條直線，使腰部得到放松。
如何驗證？比如我們靠墻站，不松腰就可以把壹只手放在腰和墻之間。如果松腰的動作做得恰當，我們真的可以把腰貼在墻上，手插不進去。這是壹個措施，就是讓我們的整個腰完全與墻壁平齊。
那麽，如何坐臀呢？其實腹部是向內收縮的。當腹部向內收縮時，腰部會自動下沈，這樣腹部就會厚實。所以長期練太極拳，腹部會特別飽滿飽滿，抗擊打能力很強。
第四點是膝關節放松。膝關節壹放松，全身的力量全部落到腳底。腳掌上的湧泉穴是腎經的起始部位，腎水從這裏像泉水壹樣湧出。
我們都知道人體有十二經脈，湧泉穴稱為足心。很多人都知道揉足心可以治療失眠。原因是揉足心後，內熱會降到腎水。這個叫水火既濟，可以幫助心腎不相容的人入睡。而我們也可以通過立樁，將氣體沈入彈簧來達到這個效果。
就這樣，我們把所有的力氣都放在腳底，越放松越好。這也是壹種抽血的方式。
站久了，樁練到位了，也有拉筋的作用，可以整直整個脊柱。
眾所周知，小孩子的脊柱是直的，人老了，脊柱會彎曲。所以，脊椎拉伸與否，與人的健康有很大關系。
中國古人擅長的就是抓住主要矛盾解決了，其他問題就迎刃而解了。站樁是充分伸展脊柱的壹種極好的方式！
許多人體疾病，如頭痛、頸椎病、肩周炎、頭暈、心悸、胃脘痛、腹瀉、腰椎病、下肢麻木等。，與脊椎錯位、紊亂、椎間盤突出等問題有很大關系。脊柱放松健康，很多病自然就解決了。
因為脊柱與臟腑關系密切，每個臟腑都有神經與脊神經相連，所以只要練好脊柱，臟腑的很多問題都會自動治愈。
可能有人聽說過，西方有壹套醫學叫捏脊醫學，通過捏脊可以治療很多內臟疾病。這是原則。
站樁可以治病，原理也在於捏脊。調整好脊柱的位置和狀態後，內臟的疾病就會自動治愈。
壹般人無論是走路、坐著還是躺著，脊椎承受的重量都很大，所以脊椎(尤其是腰椎和頸椎)容易出問題。
通過站樁，全身都是松的，脊椎上不正確的壓力被去除，脊椎得到充分的拉伸，得到放松。當身體完全放松時，內臟的運動變得活躍，內氣開始恢復。