1，開始
(口令:站起來，放松，調整呼吸)
2.右手勢
(口令:右腳向右轉，右手向外推出，左手收攏)
3.左搏電位
(口令:左手在前，右手在後，劃向左下方)
4.右壓縮勢
(口令:右手向前推，左手合攏)
5.雙壓電位
(口令:雙手按在腹部，均勻呼吸)
6.左挖掘潛力
(密碼:左手按下，右手舉起)
7.右勢
(口令:右手向下揮動，同時左手向後拍擊)
8.左肘電位
(口令:彎曲左臂，右手放在左肘外側)
9.右傾
(口令:右臂向前移動，左手放在右肩上方)
10，進步“勢”
(口令:左腳向前邁，右手向外推出，左手合攏；右腳向前邁壹步，左手向外推，右手合攏)
11，後退壹步，左右劃勢
(口令:左腳後退壹步，右手合攏，左手按住；右腳後退，左手合攏，右手劃水)
12，左踏，左擠勢，左踏，雙按勢
(口令:左腳向左移動壹步，伸出左手，收起右手；雙手按在腹部，均勻呼吸)
13，右踏，右擠勢，右踏，雙壓勢
(口令:右腳向右移壹步，右手伸出，左手合攏；雙手按在腹部，均勻呼吸)
14，倒退左右挖掘潛力
(口令:左腳退後，右手下壓，左手上擡；右腳退後，左手下壓，右手擡起)
15，左右進步。
(口令:左腳向前邁，右手向下揮，同時左手向後拍；右腳向前邁壹步，左手向下擺動，右手向後擺動)
國家體育總局“八法五步”的特點:
1，全面性:八法五步涵蓋了太極拳的主要技術動作，包括“壓”、“滑”、“擠”、“壓”、“挑”、“肘”、“靠”等八種技術，以及“進、退、護、前、定”等五種步法。這些技術和步法是太極拳的基礎，也是太極拳學習者必須掌握的基本功。
2.科學性:八法五步的練習方法科學合理，動作編排循序漸進，符合人體生理和運動規律。通過反復練習，可以逐步提高協調性、靈敏性、柔韌性、力量等身體素質，達到鍛煉身體、增強體質的目的。
3.文化:八法五步是中國傳統文化的重要組成部分，有著深厚的文化背景和歷史淵源。太極拳是武術的壹種，也是壹種文化現象。通過學習這八種方法和五個步驟，我們可以了解中國傳統文化的精髓和特點，並繼承和發揚它。
4.養生:八法五步的練習講究呼吸和動作的協調，要求意為達氣，氣為達力，強調呼吸和動作的協調統壹。通過長期練習，可以調整體內的氣機，促進氣血循環，達到保健的目的。