瑜伽柔體從髖關節開始。不練瑜伽的人，身體通常比較僵硬。對於練瑜伽的人來說，身體比較柔軟。讓我們從髖關節開始學習瑜伽柔體。
瑜伽從髖關節開始軟化身體。
動作要領:站立，左腿向後拉伸，左腿伸直，右腿彎曲90度。向上伸展手臂，保持這個姿勢呼吸3到6次。換邊。重復壹遍。
動作功能:強化腿部功能，強化身體關節。
臀部伸展壹
動作要領:從戰士的變型開始，向前彎腰，手肘放在右大腿內側，左腿和背部盡量拉伸，保持呼吸3至6次。換邊。重復壹遍。
動作功能:拉伸脊柱和臀部。
臀部伸展II
動作要領:雙手手指觸地，左腿向後伸展。呼氣時，左髖關節向下向前伸展，保持呼吸3至6次。換邊。重復壹遍。
動作功能:拉伸腿部前側肌肉和臀部。
瑜伽從髖關節開始軟化身體
練習的時候壹定要根據自己的身體狀況循序漸進的練習。不要盲目拉伸或過度用力。身體僵硬的人可以少拉伸。可以空腹練習，但是因為下午身體是拉伸的，所以是最理想的練習時間。當所有的姿勢做完後，仰臥，全身放松。
波濟蒂亞·科皮魯伊
動作要領:跪下，向前彎腰，拉伸放松背部。
動作功能:放松身體，緩解身心壓力。
劈腿向前彎曲
動作要領:俯臥，雙腿盡量向兩側伸展，腿內側著地，手和手肘著地，脊柱向上伸展。保持姿勢，呼吸6到8次。動作功能:拉伸髖關節。
臀部伸展三
動作要領:左腿向後伸展，膝蓋著地，手肘著地，頭著地。保持姿勢，呼吸3到6次。換邊。重復壹遍。
動作功能:進壹步拉伸脊柱和髖關節。
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瑜伽從髖關節開始軟化身體。2眾所周知，瑜伽是壹種通過四肢各種動作練習的姿勢，髖關節是連接上下肢的主要部位。所以，只有妳的臀部足夠靈活，才能幫助妳更好地做瑜伽動作，才能充分理解瑜伽體式的奧秘。
所以，如果妳的髖關節太緊開不了，可以試著多練習這些瑜伽體式，打開髖關節就不再困難了！
當上半身向前向下彎曲時，借助墻壁，這種瑜伽雙角度可以很好地輔助臀部運動，鍛煉和軟化妳的臀部，有效地幫助打開臀部。另外，脊椎可以很好的拉伸，腿後面的腘繩肌腱可以很好的拉伸，讓妳的腿變軟。
1.練習時，預測離墻的距離，面向墻壁站立，兩腿分開約兩倍肩寬。
2.腳向內轉，從臀部折起臀部，上半身垂直下落，直到頭部接觸地面。此時，雙腿盡量伸直，雙手握住兩個大腳趾，大臂與地面保持平行，背靠墻壁，保持這個姿勢5-8次呼吸。壹次可以練習2-3次。
作為壹個非常簡單的瑜伽體式，風吹樹體式無疑非常適合髖關節的鍛煉。
1.以站立姿勢進入，雙腳微微分開，與臀部同寬，上身伸直。
2.然後以臀部為折點盡量向右擺動上半身，左手從左耳方向伸直，右手抓住左手腕，頭向上轉，眼睛看著天花板，感受側腰和臀部的伸展。
3.雙腳始終穩穩地站在地上，雙腿伸直，保持呼吸3-5次，然後上身放回左下擺練習。可以重復5-10組。
向上猴子變種
1.坐在地上，彎曲左膝，雙手抓住左小腿，拉起左小腿，同時向後拉，讓左膝勾住左臂。
2.將手支撐在臀部後面，指尖面向臀部，右腿完全向前伸直，腳掌完全著地，手和右腳蹬地，擡起臀部，直到手臂伸直。
3.挺胸，左腿伸直，雙腳伸直，左臂夾住左大腿內側，頸椎放松，讓頭部後仰，下巴面向天花板，保持身體穩定，保持呼吸順暢，保持呼吸5-10次，然後恢復坐姿。
立肩分腿可以強化妳的肩部、腰部和腹部核心，強化臀部，鍛煉胯部。除了強化腰腹核心，還能屈臀開襠。
1，仰臥在墊子表面，雙腿和背部垂直擡起，雙手支撐在腰部兩側，右腿向前伸直，雙腳向前伸直。
2.左腿伸直至頭頂，雙腳向後彎曲，右手伸直至頭頂，手指抓住左腳趾。
3.以臀部為折點，臀部微垂至墊面。妳的胸椎和下巴連在壹起，妳的左臂和肘部支撐在墊子的表面，以保持身體穩定。保持這個姿勢5次呼吸，讓雙腿前後交換位置，再做壹次運動。
瑜伽從髖關節開始軟化身體3 01，低弓步
從下犬式進入低弓步，右腿向前邁，註意臀部對齊。感覺左腿前側拉伸，雙手合十放在胸前，停留5-8次呼吸。
02、半神半猴
進入半神猴，右腿伸直左大腿勾回垂直地面，註意臀部伸直，脊柱伸展，停留5-8次。
03.戰士II
進入第二個士兵，彎曲右膝，膝蓋向外旋轉至腳尖和右臀，臀部伸直。胸部打開，雙手向兩側伸展，停留5-8次呼吸。
從二兵開始，身體向右彎曲，進入側角式，右手從右腿內側抓住腳踝，左手向上伸直肩膀，放松遠離耳朵，保持5-8次呼吸。
05-06，側角變型1+2
從側角伸展姿勢看，左肩後移帶動左手後移，左手貼在右大腿內側註意胸部全開，停留5-8次呼吸。
保持最後壹個體式，右手鎖住左手，打開胸腔，停留5-8次呼吸。
07.鷹的風格
從上積分退出，進入鷹式右腿屈膝，繞在左小腿外側，左肘彎在上面，右手繞在下面，保持骨盆穩定，停留5-8次呼吸。
08，牛臉型
坐在墊子上，膝蓋上下合攏，十指緊扣在背後，肋骨內收，背部挺直，8次呼吸後上下交換。
從第壹步開始，在另壹側重復練習。
對於女性來說，盆腔的健康會直接反映在臉上。經常練習開臀姿勢，對清除盆腔垃圾非常有益。建議壹周練習三次！