作為全民健身推廣，“散步”是最安全的運動方式，每天散步30分鐘最好。健走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後恢復。平時不習慣運動、很少運動的人，壹開始要避免過度運動，運動時間不超過2小時。
瑜珈
胸腺是體內細胞免疫的中心，位於胸腔縱隔。其主要作用是調節T淋巴細胞的比例，分泌胸腺素，使機體維持細胞免疫功能，殺滅外來細菌。瑜伽的很多體式和呼吸方法都有刺激胸腺的作用，通過刺激胸腺的分泌來提高身體的免疫能力。
遊泳
冬季遊泳可以提高機體對寒冷的適應能力，刺激和促進血液循環和新陳代謝，提高體溫調節的靈敏度，增強機體對外界冷熱溫度變化的適應能力。另壹方面，遊泳時，由於溫水對皮膚的刺激，皮膚的血管急劇收縮。血管強烈收縮後，隨之而來的是相應的放松，使血管得到逐壹鍛煉，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。
慢跑
戶外慢跑可以增強體質，加強呼吸系統對溫度的適應，提高抵抗力，調整血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞的比例，可以吞噬人體內可能存在的癌細胞。不要慢跑太快，這樣可以正常呼吸。註意用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
擴展數據:
據《醫學保健》報道，來自加拿大多倫多大學的研究人員表示，適度運動是每周三次的有氧運動。過於劇烈甚至是高強度的運動，比如壹周有氧運動五次以上，會降低人的免疫力。
在這項研究中，多倫多大學讓壹些年齡在19~ 29歲，平時不怎麽運動的人，分別做每周三次和五次，每次40分鐘的有氧運動，持續12周。
然後從驗血中發現，壹周運動三次的人CD16NK細胞增加了27%，壹周運動五次的人只增加了21%，壹周運動五次的人減少了33%，壹周運動三次的人沒有變化。
研究人員表示，雖然運動有很多好處，但是過度運動是不合適的。只要堅持每周三次30分鐘的有氧運動，就能達到促進健康的效果。
人民網-4大健康運動提高身體抵抗力
人民網-過度運動降低免疫力