亞健康是壹個動態的過程，絕不會停留在原來的狀態或轉化為疾病狀態，是自發的；或者改變到壹個健康的狀態，這需要自覺，也就是需要付出代價和努力。這意味著亞健康是可逆的，可以通過努力恢復健康。
每天睡7-8個小時。
健康的身體來自睡眠，沒有充足的睡眠就沒有健康。有科學家觀察到，從下午10到淩晨2點，是人體合成物質最多、分解最少、疲勞恢復的最佳時間。也是人體內兩大“國防”力量B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛的時候。b淋巴細胞和T淋巴細胞旺盛，人體抗病能力強，就會少生病，不生病。另外，這是全身更新除細胞外其他器官細胞的關鍵時刻。人體錯過這段時間是無法估量的。
別忘了吃早餐。
早餐就像補藥。早餐吃多了也不會胖。早些年，在美國召開了世界各地的早餐會議，世界各國的營養權威對世界範圍內的早餐進行了研究，得出的結論是:吃早餐有利於提高記憶力，提高學習、工作效率和健康水平。什麽是營養早餐？壹般認為健康的早餐包含以下四五種食物。即100克糧食(最好是粗糧、粗糧)；1瓶牛奶；1雞蛋(忌煎荷包蛋、炒雞蛋)；適量的食物；壹個水果。
壹日三餐之外不要吃零食
吃可以讓妳健康，吃也可以讓妳生病。所以，首先，壹日三餐的營養要均衡適當，就是不要偏食，什麽都吃，不要吃太多，這樣才能滿足人體對七種營養素的需求，保證健康。這裏需要指出的是，脾胃是人體的“氣血生化之源”，是消化吸收營養的重要器官。如果在壹日三餐之外吃大量的零食，壹方面會增加胃腸道的負擔，使人體吸收過多的營養，增加患高血脂和糖尿病的風險；另壹方面，容易損傷脾胃。當然，用零食代替壹日三餐的做法違背了營養均衡的原則。
適度鍛煉
適當的運動是保持身心協調、預防和消除疲勞、防止亞健康、延年益壽的重要因素。這裏要特別提醒的是:不要在極度疲勞的時候突然想到“生命在於運動”。當妳累的時候，人體需要的是休息，而不是運動。這個時候運動對人體只有傷害。對待運動的科學態度是“堅持最重要，適度最重要”。適度是指運動後，冬天感覺暖和，夏天微微出汗，但不感到心慌。永遠不要停止鍛煉。當妳運動時，妳會流汗、氣喘、心跳和呼吸急促。這對妳的健康不是有益的，而是有害的，甚至可能發生意外。
不要吸煙
吸煙有害無益。科學家告訴我們，壹股煙霧中含有20萬億個氧自由基(氧自由基是壹切疾病的源頭)。每吸壹支煙，平均壽命減少5分鐘，終身吸煙的平均壽命約為18歲。據調查，與不吸煙者相比，每天吸煙20支以上的人，口腔癌增加3-10倍。食管癌增加2-9倍；膀胱癌增加7-10倍；胰腺癌增加2-5倍；腎細胞癌增加1-5倍；其他癌癥增加1-4倍；冠心病發病率高2-3倍；氣管炎發病率高2-8倍。吸煙、肥胖、飲食不合理是高血壓的三大危險因素。
少喝點。
酒的主要成分是乙醇。適量飲酒對人體有興奮作用，能擴張血管，加強循環，振奮精神，緩解疲勞。酒也刺激味覺和嗅覺；飯前喝少量“開胃酒”，可以刺激食欲，有益健康；適量飲用60分鐘後，可增加體內胰島素，改善消化功能。少量飲用的意思是:半瓶啤酒，100克酒和黃酒，不超過200克；最好不要喝白酒。除非喝，否則不能喝25克，也不能超過50克。但是，酒精中毒或酒精成癮對健康是有害的，慢性酒精中毒會引起肝損傷、酒精性肝硬化甚至肝癌。過量酒精中毒會引起急性酒精中毒，嚴重的會引起心跳和呼吸停止，甚至死亡。
想喝茶嗎
茶是國際公認的三大保健飲品之壹，是不可多得的抗癌飲品。茶葉含有500多種化學成分，還富含生物活性物質。茶具有60多種保健功能和20多種藥用功能，如生津止渴、助消化、降氣、消除疲勞、減肥、解酒、利尿、通便、清熱解毒、治痢疾、防齲、明目、化痰、安神除煩、養生益壽等。從現代醫學的研究，也證明了茶可以防齲齒、治菌痢、解毒、降血脂、利尿消腫、抗動脈硬化，甚至還有防突變、防癌、防輻射的作用。此外，茶葉還具有抗自由基、抗衰老的作用，並具有降血壓、降血脂的作用。喝茶沒有什麽壞處，但是不要喝濃茶，也不要飯後馬上喝茶。
房間衛生
首先，房間要光線充足。陽光中的紫外線除了調節溫濕度、清潔凈化空氣、殺滅病菌外，還能促進人體對維生素D的吸收，從而促進腸道對鈣的吸收。第二，房間要通風。壹個人每小時需要20-30立方米的新鮮空氣。15平方米的房間或辦公室的體積約為40.5立方米。只要有兩個人，每1小時就要換壹次空氣，保證室內空氣新鮮，氧氣充足。第三，裝修要簡單。現代人更加註重室內裝修，但裝修中使用的各種油漆和材料往往含有甲醛、苯酚、石棉粉塵等有害有毒物質，會引起失眠、過敏等。被人吸收後，甚至導致疾病。所以裝修要簡單。
和諧適度的性生活
很多疾病的發生，尤其是身心疾病的發生，都與性壓抑有關。和諧適度的性生活可以滿足人體正常的性需求，增加性交時內啡肽的分泌，增加自然殺傷細胞和巨細胞的活力，延緩性器官的衰退，有益於健康。所謂和諧的性生活，就是夫妻雙方在性交過程中獲得快感，達到性滿足。性生活頻率因人、年齡、健康狀況、精神狀態而異。壹般原則是性交後第二天不覺得累。另外，要註意性衛生，反對有性和濫交。
心理健康
古人雲“憂則傷身，樂則延年”，精神情緒對人體健康和衰老起著關鍵作用。現代人經常處於心理緊張狀態，工作量大，精神壓力大。持續的心理緊張和心理沖突會造成精神疲勞，降低工作效率，降低免疫功能，容易引發疾病。值得註意的是，不良心理導致疾病，通常是微不足道的情緒波動累積的結果。不愉快的心理情緒還會影響免疫功能，削弱身體的“免疫監控”能力，容易引發癌癥或其他疾病。
人體內大約有60萬億個細胞，其中每天有20多個細胞發生變異。免疫監測功能強的人可以靠自己的力量吞噬異常分裂的細胞，從而消除癌癥的魔咒。反之，免疫監測能力低，變異細胞會存活，久而久之就會發生癌癥，可見保持心理健康的重要。怎樣才能保持心理健康？總結起來就是三句話:知足常樂，助人為樂。只有這樣，我們才能有壹個好心情，健康的生活每壹天。