1.睡前梳頭:調理全身經絡。
中醫理論認為，頭部是大腦的家，是身體的“智能之家”，連接著全身的經絡。適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調理全身經絡，達到防病養生的目的。
高血壓、動脈硬化、神經衰弱患者要堅持梳頭。用梳子刺激頭部穴位，可以平肝熄風，開竅安神，對疾病的治療起到輔助作用。
如何梳頭:
可以用梳子梳頭，也可以直接用手指代替梳子。五指梳理時，手和手指從前向後從前額發際線到頸部後發際線梳理頭發。壹邊梳理，動作緩慢溫和，每次10分鐘左右。
2睡前推腹:開胃健脾，補腎養心。
腹部按摩是壹種簡單的清理經絡中垃圾的方法，從而達到疏肝理氣、開胃健脾、補腎養心的目的，對於情誌疾病引起的肥胖非常有用。
睡前推腹可以減少腹部和下半身的脂肪，因為推腹可以給腹部和下半身帶來新鮮的血液，經絡相通，也可以達到減脂減肥的效果。
如何推胃:
最好躺在床上，先雙手握拳(也可以用腳後跟)，從胸部中央向下推至肚臍。只有這個方向，不要往後推。
推的過程中，力度要適中，同時感覺腹部有無異常，這樣推10~20次。如果有硬塊，小心的推，很可能是內部脂肪擠壓在那裏。
3睡前勇敢:活血解毒，清除垃圾。
按摩膽經可以放松經絡，促進血液循環，排毒。血液循環越快，身體清除垃圾的能量就越大，體內的水腫和毒素自然也會被清除。
如何擊打膽經:
膽囊沿著大腿和下肢的中線行進到小腳趾和第二腳趾之間。有壹個標誌很好找，就是沿著褲子中間的線到膝側，主要是環跳、時風、中渡、膝陽關四個穴位。
如果妳睡得太晚(165438+晚上0點以後)，就不要敲門了。因為肝膽是內外臟，晚上11以後敲膽經容易引起肝火。
4睡前拉伸:筋長壹寸，延年益壽十年。
拉伸是最簡單也是最實用的運動。民間有句諺語說，“經常做拉伸運動是句老話，能消除疲勞，養血養心”。
從中醫的角度來說，所謂“筋長壹寸，壽長十年”。身體適當的拉伸，如拉伸，有助於疏通經絡，促進氣血循環，調節臟腑陰陽平衡。是壹種很好的自我保健方法。
如何伸展:
拉伸時，盡量拉伸身體，伸直四肢，發揮全部肌肉。拉伸時，盡量吸氣；放松的時候要把全身肌肉都放松，盡量呼氣，這樣運動效果會更好。