辦公室的人怎麽減肥？日常生活中，很多人坐在辦公室裏工作。久坐容易導致肥胖。事實上，他們可以在辦公室減肥。下面分享壹下辦公室的人是怎麽減肥的。讓我們來看看。
上班族如何減肥1 1，選擇健康的早餐。
早餐盡量選擇低脂飲食，多補充蛋白質，讓人體壹整天的新陳代謝都非常旺盛。早餐建議吃點雞蛋和牛奶。另外，早餐期間最好不要吃高碳水化合物的早餐，因為那樣不僅對減肥不利，還可能導致體重增加。
2.有計劃的在業余時間吃零食。
坐在辦公室，沒事經常想吃零食。每個人都愛吃零食，為了減肥完全放棄。只要我有計劃的吃零食，就不會導致肥胖。壹般建議每三到四個小時吃壹次。另外，在零食的選擇上，可以選擇壹些膳食纖維高、熱量低的零食。蘋果、梨、營養棒、杏仁都是非常好的選擇。
3.工作休息期間的常規活動
有數據調查顯示，經常站起來活動的人每天能比姿勢固定的人消耗更多的熱量，而經常走路的人壹般比姿勢固定的人更均勻。建議妳經常左右轉動椅子鍛煉腰部肌肉，多做擡腿運動，讓腿有熱的感覺。
4.下班後放松壹下
工作和生活不能混為壹談。下班後該休息了。不要把上班的壓力帶回家。回到家，關掉手機，自己做壹頓美味的晚餐，吃完飯去附近的公園散散步，鍛煉壹下肌肉。既能幫助妳放松，又能消耗壹定的熱量，對減肥非常有利。
在辦公區可以做哪些減肥的小動作？
1，握緊拳頭
每工作壹小時，用手握拳張開，可以放松僵硬的肩頸。用力握拳，打開時註意手指盡量伸直。
2.扭動妳的腰
坐在座位上後，保持上半身面向書桌，扭動腰部，下半身轉動90度。這個動作可以緩解長時間在電腦前工作造成的肌肉僵硬，讓腰部更加纖細。
第三步:擡起妳的腿
平時坐在辦公桌前，可以翹腿，伸直，踮起腳尖，膝蓋發力，保持姿勢10秒。然後換另壹條腿。這個動作可以拉伸小腿肌肉，使腿部線條更加勻稱，經常做可以防止腿部水腫。
辦公室白領如何減肥
1，不間斷跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多。是壹種低耗時高耗能的有氧運動。
2.每天走10000步以上可以消耗836KJ，1個月後可以減肥到1kg。換算成時間，相當於每天走2個小時。可以以比平時略快的速度走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更有效。
3.深蹲:可以明顯改善梨形，女性可以邊看電視邊鍛煉。根據不同的瘦腿部位，可以采取站立的基本姿勢，腳尖稍微向內站立，向外站立，對收緊腿部外側肌肉和內側肌肉有顯著效果。
4、慢跑20分鐘以上即可見效。有氧運動可以充分燃燒體內脂肪，持續向身體各個部位輸送氧氣，是壹種有效的減肥方式。慢跑屬於有氧運動。20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的效果。
上班族如何瘦腰？
1.坐在椅子上，慢慢擡起腿。
2.雙手輕輕放在小腹上，慢慢呼氣。呼氣的同時，小腹逐漸收緊。慢慢呼氣，小腹越來越緊，肩膀保持放松。當腹部受到最緊的程度時，氣也同時吐出。
3.肩膀和小腹放松後，慢慢開始吸氣。盡可能多的吸氣。此時，小腹不需要刻意收縮，取而代之的是腹部向下壓的用力。
上班族午餐吃什麽不容易胖。
首先，慢慢咀嚼
相比早餐，午餐的時間要充裕得多，完全不用狼吞虎咽。吃飯本身其實是壹種享受。從早上到中午，幾個小時後，不時絕食。這時候吃才是最香的。當然，前提是不吃零食，最多吃壹個水果。吃得太快會減緩胃吸收食物的過程，不僅會影響下午的工作效率，還會讓妳迅速發胖。細嚼慢咽最有利於人體對食物的消化吸收，而且細嚼慢咽本身也會消耗人體的能量，這樣邊吃邊吃可以讓妳變瘦。
第二，蔬菜為主。
肉類含有豐富的蛋白質，也含有豐富的脂肪。吃多了容易胖。蔬菜中脂肪含量較少，但其他營養成分比較全面，基本可以滿足人體的營養需求，尤其是久坐的上班族，容易便秘。如果大量吃肉，會使便秘加重。蔬菜中的膳食纖維含量高，能有效促進腸胃蠕動，不僅潤腸通便，排除體內毒素，還能少攝入大量脂肪，從而輕松達到減肥的效果。
第三，多吃西蘭花
蔬菜有很多種。為了營養均衡，平時要多吃各種蔬菜，不要挑食。但是，有壹種蔬菜妳需要多吃，尤其是上班族。上班族的午餐往往很簡單，尤其是帶飯的，只帶壹兩個菜。很難讓每壹餐都有營養。這種情況下，最好多吃西蘭花。西蘭花是壹種非常好的抗氧化食品，其抗癌功能已經得到了廣泛的認可。不僅營養成分容易消化吸收，還能加快身體的新陳代謝，給減肥者帶來了福音。西蘭花是既營養又減肥的食物。
辦公室的人怎麽減肥？2.辦公室減肥行動:
第壹種:
坐在椅子上，左臂水平擡起，向前伸直，掌心向上，右手握住左掌，輕輕下壓，使手掌與手臂呈90度。
雙腿並攏坐著，膝蓋彎曲，大腿和小腿呈90度。盡量不要把上半身靠在椅背上，臀部後方遠離椅背。雙手反手握住椅子的左右兩側。保持手臂伸直，用力下壓，但盡量拉伸背部肌肉。
第二種類型:
雙腿並攏，盡量往後坐，後臀剛好達到椅背底部，手臂向前擡起，手指十指緊扣，掌心相對，手臂向前伸展，使頭部低下，背部肌肉得到拉伸。
然後在十指交叉的狀態下，手掌反轉至前側，手臂進壹步向前伸展，再次低下頭，背部肌肉繼續向前伸展。
第三種:
雙腿屈膝，1/3淺坐在椅子上，上身保持挺直，雙臂微微向後擺動，左右手在背後交叉握拳，肩胛骨向後下推，使胸部適度打開，身體盡量前傾，不要後仰。
舉起手來，保持手臂伸直，讓雙手與上半身形成壹定角度，上半身繼續前傾。
第四種:
坐在椅子中間，彎曲右腿，左腿向前伸直，雙腳跟著地面，左手放在大腿上。
然後被肌肉拉伸的上半身微微前傾，雙臂同時斜向下伸展，繼續和左腿壹起拉伸。
第五種類型:
坐在椅子的2/3處，雙手握住椅子兩側，背部保持挺直，不要靠在椅背上，雙腿屈膝，右腳向前踢，小腿擺動，但膝蓋和大腿保持原位。
繼續向上擡起右腳，直到右腿水平伸直。將腳掌向自己的方向按壓90度，進壹步拉伸右腿。