睡前這樣做可以避免失眠1 1，喝什麽？喝壹杯加蜂蜜的牛奶。
古時候民間有句諺語:“早上鹽湯，晚上蜜。”也就是說，早喝淡鹽水，晚喝蜂蜜水。根據國外醫學專家的研究，牛奶中含有l-色氨酸，可以促進睡眠。睡前1小時喝壹杯加蜂蜜的牛奶有助於睡眠。蜂蜜有助於保持整夜的血糖平衡，從而避免早醒，特別是對於經常失眠的老年人。
2.怎麽辦？散步
從容行走10-20分鐘，會使血液循環到體表，睡眠後皮膚也能“活”起來。躺下後不看書看報，不思考問題，大腦活動減少，入睡更快。
3.對客廳有什麽要求？窗戶通風
保持臥室空氣清新。刮風或者天冷的時候，可以開壹會兒，睡前合上，有助於睡得香。但是註意不要蒙著頭睡覺。
4.如何養生？洗腳(搓腳)
民間有句俗話“睡前燙腳不如吃安眠藥”“睡前洗腳不如吃補藥”“留樹護根，留人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體的第二心臟”、“心臟的泵”，高度贊揚了腳的保健功能。中醫認為，腳上的60多個穴位與內臟有著密切的聯系。如果能養成每天睡前用溫水(40-50攝氏度)洗腳、按摩腳和腳趾的習慣，可以起到促進血液循環、舒筋活絡、恢復陰陽平衡的作用。對於老年人來說，有祛病強身的功效。
5.怎麽梳頭發？
古代醫生證明，頭上有很多穴位。通過梳理，可以起到按摩刺激、平肝熄風、開竅止痛、明目的作用。早晚用手指梳理頭皮至發紅發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，提早入睡。
6.有哪些準備？刷牙，洗臉，擦身。
睡前刷牙比早上刷牙更重要，不僅可以清除口腔沈積物，還有助於保護牙齒，安然入睡。看完電視後，洗臉擦身，保護皮膚，讓睡眠舒適輕松。
睡前這樣做可以避免失眠。2如何治療失眠？失眠最好的治療方法有哪些？
1.壹般來說，睡前要避免從事各種使人過度興奮的活動，養成按時睡覺的良好習慣。除非必要，絕對不要超過23點入睡。經常失眠的人最好習慣22: 30入睡。平時要盡可能的從事體力活動來促進睡眠，也可以根據自己的身體狀況通過適當的運動和活動來增強體質。但要避免過度運動，超過身體的承受能力。妳要循序漸進的加強，妳要舒適的適應妳的身體。
2.失眠與人的心情也有很大的關系，所以人們應該盡快重拾睡眠信心來緩解失眠，實現自然健康的睡眠，避免失眠給身心帶來的健康危害。但是不要吃任何有助於睡眠的東西。毒副作用、耐受性和依賴性會嚴重危害妳的身心健康，還會加重妳的失眠。相比西本的毒副作用和不良反應，中藥本本的安全性和有效性早已被長期的臨床實踐所證實。
3、不要刻意追求睡眠時間的長短，壹般建議最好不要超過8小時，養成規律的生活習慣，早睡早起，讓身體得到充分的休息，請不要認為妳壹定要躺八個小時，如果五個小時能讓妳充滿電，那就覺得自己很幸運了。妳不是失眠癥患者，而是天生的短期睡眠者。
4、始終堅持運動，人體器官機制的運轉在壹個新城市需要壹個代謝更替的過程，適當的運動可以調解身心壓力，促進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。妳的目標應該是每周至少三天步行、工作、遊泳或騎自行車20-30分鐘。