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氣功八段錦公式表

八段錦完整配方如下:雙手拖天三焦,左右開弓如射雕,調理脾胃,獨提,五痛七損回首,搖頭擺尾除心火,雙手攀腎腰,聚拳瞪眼增勁,除身後諸疾。

雙手拖天三焦動作要領:雙腳平行打開與肩同寬。從左右兩側向上擡起手臂,十指交叉,掌心向上支撐。同時慢慢擡頭,慢慢吸氣。掌心向下,微微低頭,跟著眼睛走。隨著緩慢的呼氣。

左右開弓,猶如射雕。要領:雙腳平行打開,略寬於肩膀。握拳,食指和拇指張開,左手慢慢向左推,左臂伸直,右臂彎曲,肘部向右回拉,右拳停在右肋前,拳頭向上,如拉弓。

調理脾胃需要單招:左手本身垂直擡起,然後掌托翻轉,指尖指向右側,右手手掌下壓,指尖向前。左手垂於身前,同時,血液往下流,全身放松,自然站立。

回頭看看五拉傷七傷後的動作要領:雙腳平行打開,與肩同寬。手臂自然下垂或交叉於臀部。脖子帶動脊柱慢慢向左轉動,同時看著後面吸氣。頭頸帶動脊椎慢慢向右旋轉,恢復之前的平視。同時配合呼氣放松全身。

搖頭擺尾祛心火要領:站姿,雙手叉腰,慢慢呼氣,腰向左扭,彎腰,把剩下的氣慢慢呼出。繼續移動,頭從左向右低,像勺子舀水壹樣把脖子往前引,慢慢從右邊擡起頭,同時吸氣;向左扭動腰部,恢復站姿,慢慢深呼氣。同時全身放松,呼氣末,雙手做幾個有節奏的收腰動作。

雙手爬腳健腎健腰要領:雙腳平行打開,寬度與肩同寬,手掌壓在臍旁。手掌沿靜脈分為後腰。慢慢前傾,膝蓋保持伸直,手掌順著尾骨按摩到腳跟。沿著腳的外側向內側按摩。伸直上半身,雙手沿著大腿內側按摩至肚臍兩側。

聚拳瞪眼增加力量要點:準備姿勢:雙腳打開形成馬步仰視樁,雙拳朝上,眼睛睜大,雙拳握拳環腰。左拳緩慢向前移動,可以是拳擊姿勢,也可以是俯臥姿勢。出拳時腰部微扭向右側,左肩隨前壹拳變化,手掌和手臂向外握拳,拳向後握,後拳放在腰部。

消除背部各種疾病的動作要點是雙腳平行打開,分開與肩同寬,或與腳平行。將手臂舉過頭頂,擡起腳跟,同時吸氣。手臂本身向前下落,腳跟也下落,壹起呼氣。全身放松。