1.按摩的保健功能1。促進血液循環因為皮膚有豐富的毛細血管，可以容納人體五分之壹的血液。但正常情況下，大部分皮膚毛細血管是封閉的，血容量很小。按摩的直接作用可以促進皮膚毛細血管的打開，從而促進血液循環，使氧氣和營養物質充分滋養皮膚，同時促進皮膚組織內廢物的排出。
2.提高皮膚的呼吸按摩功能，有利於皮脂腺和汗腺的分泌，提高皮膚的呼吸和廢物排泄功能，對皮膚起到潤滑和保護的作用。
3.美容護膚按摩可以刺激皮下彈性纖維組織，增強肌肉張力和彈性，從而防止肌肉萎縮和皺紋；按摩還可以減少過多的皮下脂肪，保護皮下脂肪層的正常厚度。
4.疏通經絡、舒筋活血的作用中醫認為，經絡與臟腑組織相連，外部與皮膚、肌肉、關節相連。現代學者證實，經絡是壹種特殊的液晶物質，以體液的形式存在於肌肉、骨骼、皮膚、內臟的壹個縫隙通道中。按摩身體的皮膚、關節和肌肉，可以使全身或局部經絡疏通，氣血運行，使身體趨於相對平衡協調。按摩可以治療因經絡阻塞引起的疼痛性疾病。
5.強健筋骨的作用因為按摩可以使血液流動順暢，經絡運行，可以促進肌肉骨骼的正常新陳代謝，使肌肉骨骼得到充分的營養，所以肌肉強健。
6.增強機體對致病因素的抵抗力，增強免疫力。將按摩的上述功能結合起來，可以增強人體的自我修復和調節能力，達到增強機體對致病因素的抵抗力，增強免疫力的作用。
2.常用保健按摩配件1。頭部按摩用兩指微微彎曲，可以從前發際線向後發際線梳理，也可以用梳子代替。壹天梳兩次為宜，兩分鐘壹次100次，也可以稍微延長。由於頭部神經的特殊性，按摩、梳頭時對頭部神經的刺激可以改善大腦的血液循環，增加大腦的攝氧量，延緩腦細胞的衰老，所以頭部按摩有利於大腦皮層功能的調節。具有增智、醒腦、增強記憶力、止痛、除煩、抗衰老、防脫發的功效。
2.面部按摩面部按摩也叫幹洗臉。雙手搓熱後，用中指沿鼻翼兩側自下而上，帶動其他手指和手掌，搓至額頭並向兩側分開，然後有節奏地反復按摩數十次。按摩的時候也可以用營養豐富的美容產品作為按摩介質，效果更好。因為面部毛細血管多，按摩後可以促進其循環，又因為按摩可以增強面部的彈性，所以按摩後會使面部皮膚紅潤、有光澤、有彈性，增強面部抵抗刺激的能力。
3.雙耳按摩用雙手拉、掃、彈、拉雙耳，稱為雙耳按摩。中醫理論認為，腎開於耳，耳是腎外的壹個開口，所以常稱為雙耳按摩，通過經絡的傳導，增強腎臟的功能，從而起到聰耳健腦的作用。
4.頸部按摩先雙手在頸部兩側做局部按摩十次，然後雙手輪流在頸部和喉部做正向按摩幾十次。因為人的頸部有甲狀腺和甲狀旁腺。按摩頸部可以促進甲狀腺和甲狀旁腺的基礎代謝，調節鈣磷代謝，從而起到預防疾病、增強免疫功能的作用。
5.胸部按摩雙手自然彎曲，用指尖有節奏地拍打胸部(上至頸部，下至心窩)，約2分鐘，也可以用手掌拍打胸部，約150次。因為胸部有壹個胸腺，人進入青春期，胸腺會逐漸萎縮，胸腺主導著人體的免疫系統。如果中老年人能經常按摩胸部，可以刺激和激活胸腺的功能，有助於提高人的免疫功能和抗病能力。此外，胸部按摩還可以改善心臟功能，改善心臟的血液循環，預防胸悶、心悸、心絞痛和冠心病。胸部按摩可以增強肺功能，提高肺活量，對防治肺氣腫、氣管炎、支氣管炎、哮喘有壹定的作用。
6.腹部按摩可以站、坐、臥三種姿勢進行。先用右手手掌按壓肚臍，然後以肚臍為中心，用暗勁順時針方向按壓活動掌，慢慢向腹部邊緣擴張；然後，換左手，同理，用暗勁逆時針方向繞肚臍做壹圈。合適的揉捏速度為每分鐘100次左右。按摩時間通過肚臍和腹部輕微的熱感來宣布。腹部按摩最好安排在睡前和早上起床前。內臟腫瘤、急性腹痛、內臟出血患者及孕期、月經期女性禁用腹部按摩。剛吃飽飯就按摩是不合適的。如果感覺舒服，可以先排便再按摩。
中醫理論認為，腹部按摩可以增強脾胃對飲食精氣的消化吸收功能，強化生化氣血功能，促進血液循環，促進全身氣血循環。現代醫學認為，腹部按摩能影響內臟器官和腹肌，促進胃腸平滑肌收縮，加強腹部血液循環，增強胃腸蠕動，促進胃液、膽汁和小腸液的分泌，增強胃腸對食物的消化吸收，提高肝臟代謝和糖、脂肪、蛋白質的解毒。因此，腹部按摩對胃腸疾病的防治有很好的效果，在提高免疫力、增強體質、促進腹部脂肪的消除方面也有獨到之處。
7.背部按摩可以用健身錘和健身包拍打背部；也可以雙手反方向握住熱毛巾的壹端，分別上下左右拉動，按摩背部。也可以用背撞樹。背部按摩，最好用熱毛巾搓背，因為通過摩擦和水溫刺激，熱氣使背部皮膚毛細血管擴張，增加淋巴回流，對血液循環和體液再分配有良好影響；操作時手臂不停頓，也是壹種全身運動，對心肺功能有好處。擦背的時間可以從三分鐘開始，習慣後逐漸延長到十幾分鐘，使背部皮膚溫暖潮紅。
中醫理論認為，人體背部的脊柱就是督脈所在的位置。通過按摩背部，對督脈進行壹定程度的調整和鍛煉，可以激發全身的陽氣。而且脊柱兩側有很多俞穴，可以治病強身。這些俞穴經過按摩刺激後，會加強與穴位相關的各器官的功能，對祛病強身有壹定的作用。
現代醫學也證明，人的背部有豐富的脊神經，起著控制人體運動和心血管、內臟活動的作用。按摩時能刺激皮膚和皮下組織，促進血液循環，通過神經系統的傳導，增強內分泌系統和免疫系統的功能。東京大學副校長小野教授指出，背部皮膚下的大量體細胞具有很強的免疫功能，但這些細胞始終處於休眠狀態。當用毛巾擦拭皮膚時，受到刺激的組織細胞會移入血液循環系統，進壹步發育成網狀細胞，從而加強人體的免疫功能，達到殺菌抗癌的效果。
8.足三裏按摩足三裏穴在外膝以下四指左右，脛骨外壹指。足三裏按摩可以用健身錘，以適中的力度擊打雙腿的足三裏穴；也可用手指輕按足三裏穴，每次約2 ~ 3分鐘，每日至少2次。足三裏(足三裏)是全身保健的重要穴位，素有“長壽穴”之稱，為歷代中醫針灸師和養生專家所重視。因為足三裏是足陽明胃經的匯合點，所以有收斂的意思。經常按摩足三裏穴，可以充分調動全身經絡之氣，促進胃經氣血運行，從而起到扶正固本的作用。中醫針灸師經常在足三裏進行針灸，治療胃脘痛、腹脹、消化不良、腹瀉等腸胃疾病。還常用於治療中風引起的偏癱、頭痛、頭暈、鼻炎等疾病；它也常用於強身健體和預防傳染病。
9.按摩小腿采取合適的坐姿。首先擡起左腿放在壹個物體上，然後雙手抓住擠壓小腿。然後，換右腿同樣的抓捏動作。也可以用手交替拍打左右小腿。每天早晚可以練1次，最好每次小腿有麻木感、腹脹感、發熱感。由於腿部有六條經絡，擠壓、拍打小腿可以改善血液循環，促進下肢血液回流心腦，緩解供血不足的狀況，具有擴張血管、降低血粘度、降低血壓、提高免疫功能的作用。按摩小腿對高血壓、低血壓、偏頭痛、神經衰弱、面癱、冠心病、早搏、心律失常、關節炎、部分胃腸疾病、婦科疾病有預防和治療作用，並有延緩早衰、強腿的作用。
10.湧泉穴按摩湧泉穴位於足底前端的凹陷處。洗完腳後，依次揉腳，這就是湧泉按摩。每次擦到100到200次比較好。中醫經典文獻《靈樞本經》中說:“湧泉屬足少陰腎經，腎出自湧泉。”這意味著湧泉穴是腎經的起點，腎經的精氣和經絡之氣會從這裏像泉水壹樣湧出。浴後經常按摩湧泉穴，可以補腎益精，提高聽力和視力，延緩衰老，引導腎虛火旺，上體濁降，對腎水不足，火盛引起的頭痛、高血壓、失眠、口渴、咽幹等癥有很好的治療作用。現代醫學認為，腳底布滿了與全身各器官相關聯的反射區，但由於腳離心臟最遠，是全身血液循環中最薄弱的壹環。按摩湧泉穴後，腳底反射神經功能增強，對全身血液循環有特殊的促進作用。因此，足部被視為人體的“第二心臟”，足底保健按摩是增強體質、預防心腦血管疾病的有效措施之壹。3.保健按摩註意事項①保健按摩要持之以恒，生活化，有規律，這樣才能形成有益的生理反射。
②應該以平靜、開朗、專註的心態進行，可以事半功倍。保健按摩可以因人而異。有些人可以從頭到腳做壹次全身按摩，壹般需要20到30分鐘。有的人也可以根據自己的體質和病情做局部按摩，但每次局部按摩時間要持續2分鐘以上。
(4)做按摩時，最好是自己主動按摩，不要讓別人代替，因為每壹次主動按摩都促進手和上肢的活動，手和上肢的活動也有特定的保健作用。
⑤凡患有惡性腫瘤、敗血癥、傳染性皮膚病的患者，病情嚴重時不宜做保健按摩。
⑥最好能和壹個或幾個誌同道合的人交流保健按摩的操作和體會，提高保健按摩的保健效果和趣味性。