傳統體質(1)的四大特點，既能養生，又能治病。
健康，就是說？防患於未然？。正如古代醫學家孫思邈所說:？善修自然者，病未發而醫之，其意也。？目的是通過調養精神和身體來增強體質，提高防病能力，保持健康，也就是？健康？意義。人的健康和疾病的發生，都取決於正氣的成敗。“蘇文？古代天真論指出:？內養正氣，不作惡；邪聚則氣衰。？傳統保健操通過姿勢調整、呼吸鍛煉、精神修養，疏通經絡、激活氣血、協調臟腑、平衡陰陽，從而鍛煉真氣、培養元氣、培育正氣，達到抵禦外邪、消除疾病、強身健體的目的。
從中醫的角度來說，除了致病因素，另壹個致病因素是七情:喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。正常情況下，這七情大部分屬於正常的生理活動，不足以致病。但如果長期的精神壓抑、抑郁或突發的嚴重精神創傷超過了生理活動所能調節的範圍，就會引起體內陰陽、氣血、臟腑的功能失調而引發疾病。因此，傳統保健首先強調放松身體、平衡呼吸、鎮靜大腦，並使這壹結果直接作用於中樞神經系統和植物神經系統，從而緩沖和改善不良情緒對大腦的刺激，降低大腦的應激反應，維持人體生理環境的相對穩定，達到防病治病的目的。平靜而虛無，真氣從中，精神內部防禦，永不生病？
傳統體育養生的特點(2)強調整體觀，開展內因運動。
整體論是中醫理論的指導思想，同樣適用於傳統的運動保健方法。？天地壹體？、?五臟合壹？、?天人相應？其他理論認為宇宙是壹個整體，人體五臟也是壹個整體。人活於宇宙，對應天地；在人的生命活動中，人的生理變化是與自然界的整體運動聯系在壹起的。大自然的運動和變化往往直接作用於人體，人體在大自然的影響下必然會相應地產生生理或病理上的反映。所以人要善於掌握自然的變化，必須向天地之和學習。歷代養生醫家在強調的同時，強調自身精、氣、神的修養？陰陽中的規律？、?順應四季？、?過得好嗎？，警告人們？虛邪賊風，避之有時？。這樣才能更好地在養神、調息、健身中鍛煉，達到強身健體、治病延年的目的。
傳統保健體育鍛煉的作用不是開發身體某壹部位的功能或治療某種疾病，而是通過調體、調氣、調心的綜合鍛煉，調節中樞神經系統，增強身體的抵抗和適應能力，從而提高全身機能。至於氣功的四大鍛煉內容，放松、靜、守、息、放松身體、鎮定心神、駐腹、調整氣息，都是整體鍛煉的方法。通過這些鍛煉，人們的睡眠得到改善，食欲增加，精力充沛，身體內部的正氣逐漸旺盛。很多體弱多病的人在逐漸充實內功的基礎上，擺脫了病理狀態，增強了體質，提高了健康水平。有些人治療壹種慢性病，而其他疾病也得到緩解或治愈，這無疑離不開傳統健康體育的整體作用。
傳統保健體育鍛煉是壹種自我身心鍛煉，依靠自我鍛煉，掌握壹定的方法和要領，逐漸取得效果，從而戰勝疾病，增進健康。要達到它的效果，需要從業者樹立信心，發揮主觀能動性，認真學習努力實踐，持之以恒。但練習壹定要符合客觀規律，選擇合適的方法，理解練習的要領，由淺入深，由簡入繁，不能急於求成。因為有壹個傳統養生體育鍛煉的過程，功夫是逐漸積累的。只有達到壹定的溫度，才能調節身體，獲得預期的效果。
傳統健身的特點(3)內外兼修，形神兼備的方法。
所謂？裏面？，指心、神、意、氣等內在精神活動和氣息的運行；所謂？外面？指手、眼、身、步等外在的身體活動。練習靜功夫時壹般采用坐、臥、站等安靜姿勢，結合意念的集中和各種呼吸方法進行鍛煉。姿勢、呼吸、意念是分不開的。它們相互影響，相互促進。鍛煉由三部分組成:身體鍛煉、呼吸鍛煉和思想的運用。身體運動表現在外面，卻要求達到？運動中有寂靜嗎？即註意力集中，情緒穩定，並根據動作變化，配合適當的呼吸方法，達到形、心、氣的統壹。這種訓練方法可以益關節，強筋骨，強身健體，調理五臟六腑，疏通經絡，調理精神，使身心全面發展。
傳統體育健身的特點(4)具有廣泛的適應性。
傳統保健體育運動不僅鍛煉價值高、內容豐富、形式多樣，而且動作結構、技術要求、風格特點、運動量各不相同，可以不受年齡、性別、體質、時間、季節、場地、器材的限制。因此，人們可以根據自己的需求和條件選擇適合自己的運動，這非常有利於傳統保健體育的普及。通過運動，人們提高防病治病的能力，增強體質，增進健康。
做五種運動養生，1，早上拉伸。
早上伸懶腰是因為經過壹夜的睡眠，人體柔軟松弛，氣血循環緩慢，所以醒來時總覺得懶洋洋的，渾身無力。此時，如果舒展四肢，伸腰擴腹，發力肌肉，結合深呼吸，就有了驅舊吸新、行氣活血、疏通經絡關節、振奮精神的作用，可以緩解疲勞、醒神、增加力量、活動四肢。中醫認為？人臥血回肝？,?人壹動，經脈就流了血？拉伸後血液循環加快，全身肌肉關節活躍，頭腦清晰。同時刺激肝功能，符合春季養肝之道。
2.慢跑有益健康。
這是壹項有益的練習。慢跑對改善心肺功能、降低血脂、改善機體代謝、增強免疫力、延緩衰老有很好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動，促進腸胃蠕動，增強消化功能，消除便秘。
3.回歸自然，放風箏。
放風箏可以使人回歸自然，沐浴春風和陽光，舒展筋骨，盡情呼吸新鮮空氣，去舊迎新，鍛煉全身。放風箏時，前傾後仰，時而奔跑，時而抱腳，交替放松，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的，對神經抑郁、失眠健忘、肌肉疲勞等有祛病養生的作用。再者，放風箏時，雙眼凝視藍天，遠眺風箏的飛翔動作，可以調節視力，消除眼肌疲勞，從而達到預防近視、保護視力的目的。
4.春天多走走。
在春暖花開之際，散步是壹種值得推廣的養生方法。忙碌了壹天的工作後，走在大街小巷能很快消除疲勞。由於腹肌收縮，呼吸均勻甚至加深，利用血液循環增加胃腸消化功能。很多壽星的長壽秘訣之壹就是每天有壹定的時間散步，尤其是春天，因為春天氣候宜人，萬物生長，更有利於身體健康。走路要不拘小節，量力而行，不要過度勞累。
5.春天多去旅遊。
因為在寒冷的冬天，身體披著厚厚的棉衣兩三個月，體溫調節中樞和內臟器官的功能也有不同程度的下降，肌肉和韌帶長期不活動，使其萎縮收縮無力。非常有必要出去走走，欣賞壹下風景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。尤其是春天的農村，空氣清新，枝繁葉茂，綠草如茵，百花齊放，百鳥爭鳴。置身於如此美麗的大自然懷抱中簡直令人陶醉，所以自古以來，人們最喜歡去春遊。
因為在戶外，在空氣中？富含維生素，這種？維生素是空氣中的負離子。負離子雖然看不見摸不著，但卻無處不在？流浪？對骨骼的生長發育，對兒童佝僂病和中老年人骨質疏松癥的預防都非常有益。經常參加戶外運動可以使人養成矜持的氣質，穩重機智的性格，促進身心健康。
體育鍛煉的好處好處1:鍛煉幫助妳控制體重。
運動可以預防肥胖或有助於減肥。當妳運動時，妳燃燒卡路裏。運動強度越大，燃燒的熱量越多。妳不需要為了減肥每天花很多時間鍛煉。如果不能嚴格鍛煉，為什麽不在小事上下功夫呢？不坐電梯，每天爬樓梯上下樓梯或者多做家務。
好處二:運動幫助妳抵抗疾病，保持健康。
擔心心臟病發作？想預防高血壓？不管妳現在有多重，參加運動能增加高密度脂蛋白(HDL)還是？好嗎？膽固醇的含量減少了對身體不利的甘油三酯。體育鍛煉會使妳的血液流動順暢，降低妳患心血管疾病的風險。經常鍛煉實際上可以預防和控制壹系列健康問題，如中風、代謝綜合征、II型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關節炎和跌倒。
好處三:運動帶給妳好心情。
想振作起來嗎？還是想在壓力下發泄？在健身房鍛煉或散步30分鐘可以幫助妳。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質，使妳感到愉快和放松。長期的鍛煉讓妳更健美，對自己的外表更滿意，進而增強妳的自信心和自尊心。
好處四:運動讓妳精力充沛。
在雜貨店購物或做壹點家務讓妳喘不過氣來？日常鍛煉會增加妳的肌肉力量，讓妳有更強的耐力。運動和體育鍛煉有助於身體向各個組織輸送氧氣和營養物質，使心血管系統更有效地工作。隨著心肺效率的提高，做日常家務也更有精力了。
好處五:運動改善睡眠。
睡不著？還是困得起不來？定期參加鍛煉，妳會睡得更快更沈。但是睡前不要運動，不然會興奮得睡不著。
好處六:運動幫妳重燃性愛之火。
妳是太累了還是變形了，不願意有肌膚之親？體育鍛煉讓妳變得更漂亮，更有活力，這對妳的性生活有積極的影響。體育鍛煉對性生活的積極影響遠不止這些。可以喚醒女人的欲望。此外，經常鍛煉的男性比鍛煉較少的男性更不容易出現勃起功能障礙。
好處七:運動給妳帶來快樂。
運動可以讓妳花時間，放松自己，享受戶外活動或者參加能讓妳開心的項目。鍛煉和運動也可以通過快樂的社交活動把妳和家人朋友聯系起來。所以，報個舞蹈班，去遠足或者加入足球隊，找個自己喜歡的運動，愛怎麽鍛煉就怎麽鍛煉！如果妳覺得無聊，換壹種新的運動。
好處八:解憂提神。
焦慮最好的“解藥”是運動。當妳擔心的時候，多用肌肉，少用大腦，結果會讓妳大吃壹驚。沒有人可以在健身房或者爬山的時候做劇烈運動，還在為剛才發生的事情心煩意亂。不管妳是誰，運動都能振奮妳的精神。壹個人越健康(包括心理健康)，抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力就越強。
好處9:減肥強身，改善胰島素抵抗
肥胖常伴有高血壓、二型糖尿病和血脂異常，這些都是心血管疾病的危險因素，被稱為胰島素抵抗綜合征或x綜合征，美國的壹項研究證實，身體能量的消耗與二型糖尿病的發生成反比。每天以敏捷活潑的步伐行走65，438+0小時，可以減少壹半二型糖尿病的發生，風險最低的是那些使用有氧運動和有氧運動的人。
好處:10，促進心肌灌註，降低男性中風風險。
日本京都大學對67名有心肌梗塞、心絞痛、心臟手術和冠心病危險因素的患者采用團體運動療法。運動處方取決於患者的個體狀態。運動項目有慢跑、散步、拉伸、乒乓球、迷妳網球、郊遊、滑雪，以有氧運動為主。經過平均70個月的隨訪，經科學測定證實，54.8%的患者心肌灌註得到改善，抑郁傾向明顯降低。美國哈佛大學Lee的壹項新研究也表明，不活動是與吸煙或高血壓壹樣重要的中風風險因素，適度運動幾乎可以使男性中風風險減半。
福利:11。增強骨負荷，減緩骨質疏松。
在65438-0999第三屆國際骨質疏松研討會上，美國骨科教授Frost介紹了骨質疏松的新概念——神經系統控制下的肌肉質量(肌肉體積和力量)是決定骨強度(包括骨量和骨結構)的重要因素。澳大利亞的另壹項研究發現，股四頭肌越弱，骨質流失越多。可見，運動不僅可以保持肌肉力量，還可以減緩骨骼的脫鈣和骨質疏松。
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