人們都說:閉上嘴，邁開腿，就能減肥。
我覺得除了這六個字，我們還要意識到瘦身的必要性。無論是為了健美還是瘦身，只有下定決心控制飲食，堅持運動，才能達到瘦身的目的。
15之前體重93kg，減肥成功，保持正常身材。怎麽做才能減肥？本人有親身經歷，願與題主分享* * *:
第壹，做好長期運動和飲食控制的準備。
無論是為了瘦身還是健美，都要控制飲食和運動，讓運動消耗的能量大於飲食消耗的能量，燃燒體內堆積的脂肪，達到瘦身的目的。
打亂自己的飲食習慣，不能想吃多少就吃多少，不能想吃什麽就吃什麽，可以抵擋美食的誘惑，需要壹定的毅力，需要下決心有意識地控制飲食。
以瘦身為目的的運動，要有壹定的運動強度，持續運動。鍛煉過程枯燥、出汗，有時還會很痛苦。想要減肥成功，壹定要鍛煉自己，做好終身鍛煉的心理準備，下定決心實現減肥的目標，下定決心終身鍛煉，才能維持減肥的成果。
我身高1.74米。40歲開始發胖，最重的時候93公斤。50歲的時候，我意識到了肥胖的危害，開始減肥。我開始走夜路，三天淋雨，兩天曬網。我吃吃喝喝的時候還是那麽胖了好幾年，別人都叫我李大嘴。
直到我55歲，單位組織員工體檢，查出我有嚴重的脂肪肝，高血脂，高血糖，高血壓，心電圖異常。聽了醫生的建議，我下定決心減肥，有意識的控制飲食，堅持運動十幾年，才減肥成功。並將瘦身成果保持到現在。我今年70歲了，體重壹直保持在72公斤左右。我的大肚子不見了，脂肪肝、“三高”、心律不齊都離我而去。以上是我決心減肥的結果(請看我減肥前的老照片和上個月的照片)。我45歲在開封拍的大肚子照片。
70歲的時候，上個月6月12拍了壹張老婆騎車去開封的照片。
第二，控制飲食很重要！
想要減肥，壹定要控制飲食，尤其是每天主食的攝入量。否則，無論妳怎麽運動，妳吃再多主食的糖原和脂肪還是會堆積在妳的體內。多數運動醫學研究報告支持減肥者主食攝入量為4至8兩，根據個人體重和勞動強度而定。
我控制飲食主要以低鹽低脂為主。每餐主食含雜糧不超過2兩。兩餐中間吃半個蘋果，晚上刷牙後不吃任何東西。減肥成功後依然如此。
第三，堅持適合自己的運動
持續運動，保證運動強度最重要。
在控制飲食的同時，要有壹定強度的運動消耗來減肥，要有持續的運動時間。大多數運動醫學研究報告認為，連續運動半小時後是燃燒脂肪的最佳時間。同時也要保證運動的強度。運動強度越大，運動時出汗越多，瘦身效果越好。
55歲的時候，我開始下定決心減肥，每天跑步。減肥心切跑多了，膝關節骨質增生。我不得不每天早上在湖裏遊泳。冬天遊泳時間短，晚上要加40分鐘才能走得快。保證每天持續的運動時間。
我自己每半個月測壹次血糖，3個月左右去醫院做血脂分析，校對手持血糖儀。如果發現自己血糖偏高，騎自行車長途，血糖水平會得到有效控制。
減肥減肥沒問題真的很好。70歲了，還能到處跑。5月份從南通騎行2200多公裏到哈爾濱。上個月從江蘇鹽城騎了900多公裏到河南洛陽。壹路上看夠了風景，也看了周邊省市的知名景點。我爬山也省了錢，不用坐索道健身。
祝題主瘦身成功。
胖瘦和自律有關系。
中國第壹代名人唐穎是民國時期現代時尚界的壹位美女。她天生麗質，生活上也對自己要求嚴格，相當細致講究。她非常註重健康，壹日三餐定時，每餐搭配合理營養。就算不出去應酬，每天也要換三套衣服。這樣壹個自律的人，即使老了，依然會有完美的身材。
問這個問題本身就有壹種偷機會的想法。
好主意:除了閉嘴邁開腿，別無他法。
閉上嘴:1。把那些高熱量的食物從妳的生活中剔除，比如油炸、油炸、脂肪等高能量食物。買包裝食品要看配料表，但不要帶精煉植物油、起酥油、椰子油、棕櫚油等任何食品。再看營養成分表，但能量NRV%大於蛋白質NRV%的低營養密度食物沒有攝入。
2.少吃多吃，分開吃。可以兩餐或三餐，每餐食物減少到原來食物攝入量的1/3。將水果、奶制品、堅果、生蔬菜作為間歇性食物食用。壹方面可以增加營養素的攝入，另壹方面也可以減輕主餐的攝入負擔，避免節食時難以忍受的饑餓感。
3.在主餐中增加全谷類食物，減少細糧，如糙米、全麥、燕麥、各種雜豆(除大豆外的各種豆類)，將此類食物增加到主食的1/3~1/2。這些食物血糖上升慢，在胃裏排空時間長，不容易餓。同時，這類食物富含維生素、礦物質和膳食纖維。可以大大補充節食造成的營養不足。
4.增加食物中蔬菜和水果的攝入。蔬菜要在1 kg以上，以深色蔬菜為主，增加綠葉蔬菜的攝入。這類食物含有豐富的維生素C、類胡蘿蔔素和植物化合物，能增加人體免疫力。同時，這些食物含有豐富的膳食纖維，可以大大改善腸道菌群，促進胃腸蠕動，促進排便。
5.守口如瓶並不意味著不吃“肉”
節食只是減少脂類和細糧、主食的量，不能減少蛋白質的攝入，尤其是魚、肉、蛋、奶、豆制品等優質蛋白質，每餐都要吃。
蛋白質在體內的代謝基本是4小時，所以每餐都要補充。
拿腿來說，我就不說了，妳也知道，今天就不在這裏贅述了。節日快樂！謝謝妳的邀請。
(副隊長~劉小慧)
關於飲食和營養
1.晚餐和聚會的時間安排。如果可能的話，盡量把吃喝的機會留在中午，這樣有利於下午和晚上的活動，有助於消耗中午攝入的熱量。
2.減肥期間總的原則是:減肥不減少營養。根據《中國居民膳食指南》的指導，每天早上吃壹個雞蛋，晚上吃壹盒酸奶；每周可以吃1-2次魚；適量吃肉和豆制品，保證有足夠的優質蛋白質攝入(否則開始減肥後皮膚可能會松弛)。每天吃兩種以上的水果，盡可能多吃蔬菜，尤其是深綠色蔬菜，保證維生素和礦物質的攝入，在瘦身的同時增加皮膚的光澤。
3.早餐午餐不減，正常吃，但是不能吃死，就是很難受。下午和晚上，我們通常會吃壹些容易幫助潤腸、促進腸道蠕動的食物。如紅薯、蜂蜜水、酸奶、燕麥、水果等。如果晚飯不出去聚會，可以吃點素菜，比如蒸紅薯和烤紅薯，煮玉米，豆腐，糯米酒釀的雞蛋，蘸芝麻醬的火鍋(蔬菜和菌類)(雖然芝麻醬有壹些熱量，但是味道不錯，可以補鈣，不然味道太單調了)。
4.如果出去吃晚飯，不限制食量。目前壹桌好吃的都限制不了。畢竟妳的心情也很重要。回去的路上，我會盡量多走路。回到家，我會吃壹大顆山楂丸幫助消化。妳可以多做家務，比如掃地，拖地，洗衣服。1小時以上撐起身子做家務盡量不要坐著。
原理就是，敢吃就要敢消化吃的東西~對了，睡前躺在床上喝壹杯蜂蜜水揉揉腹部，促進腸胃蠕動和消化。
5.月經期間，為了氣血的充足供應，三餐壹定要正常進食，尤其是晚餐。壹般來說，晚餐只要不吃到死都不會長胖。月經後第二周身體的吸收會更強，建議減少晚餐的攝入，或者以多菜少肉為主。
PS:如果是要生孩子，或者是懷孕、哺乳期，不建議減肥。
喝那個田青果汁好，親身體驗，安全健康。
有什麽快速減肥的方法嗎？
1.避免額外的飲食
果然壹日三餐才是王道。無論是從健康還是瘦身來說，壹日三餐既能補充營養，均衡飲食，又能避免攝入過多。
那麽三餐怎麽吃呢？選擇豐富的蔬菜，加入脂類少的肉類食物，再搭配棕色的谷類食物，是最完美的。糙米和全麥面包等棕色谷物比精制的白色谷物食品含有更多的纖維素，可以增強飽腹感。當妳晚餐吃得飽飽的，而且兩餐之間的間隔時間不太長的時候，妳就很容易改掉吃零食的壞習慣。
2.每天多喝水促進排毒
多喝水可以促進體內循環，使毒素液化並分泌出來，然後排出體外。當然，新陳代謝也很重要。妳還需要激活新陳代謝提高效率，然後引流會更順暢，可以有效解決排毒和水腫的問題。而且水的熱量為零，絕對是減肥時的最佳飲品。
3.不要不吃早餐
吃壹頓好的早餐，可以輕松掌控壹整天的飲食生活。如果不吃早餐，空腹的時間會更長，然後午餐和晚餐的食量會不知不覺增加。
當妳早上第壹次醒來時，妳可能不會感到很餓。妳可能只是壹覺醒來沒有食欲，身體的機能還沒有完全蘇醒。但是如果妳喝壹杯溫水，啟動身體的機能，然後拉伸身體，那麽妳就會慢慢的想吃東西了。妳最好早上多吃點，這樣晚上就可以減少量。
4.吃飯時要集中精神
吃飯的時候，就坐在桌邊，花點時間慢慢吃，充分咀嚼。小時後，長輩們都說，專心吃飯是壹種禮儀。其實這不僅僅是禮儀這麽簡單，更是壹種減肥的飲食。
比起飯前飯後做什麽，吃才是最重要的。所以，盡量養成細嚼慢咽的習慣，每餐用時15-30分鐘，可以充分刺激飽腹中樞，讓大腦發出“飽了”的信息，避免假食欲。
那麽如何減肥才能更健康更有效呢？
1，壹定要學會挑食。很多人胖是因為她不挑食，什麽都吃。其實可以看看身邊的朋友。身材好的人大多挑食，吃的東西不多。
2、要學會“浪費”，很多時候很多人都覺得自己不能浪費，所以每次都吃夠了，但還是堅持自己吃。久而久之，我們不知不覺就胖了。
3、減肥的時候壹定要選擇好的產品。畢竟是吃到肚子裏的東西。大家都是從妳嘴裏知道妳有病的。吃了對身體不好也不壞的假藥，妳是幸運的，但是吃了對身體不好的假藥，妳就得不償失了。到時候別說漂亮，可能會變醜。
4.我吃我的代餐粉的時候不會吃豬肉，豬肉脂肪高。但是我忍不住想吃肉。大家都知道壹個胖子不吃肉有多難。那麽如何解決這個問題呢？牛肉，我只吃牛肉，因為牛肉的脂肪含量比豬肉低很多。為什麽不選雞胸肉，因為我覺得雞胸肉買著做著都麻煩。餐館裏只有雞胸肉的菜很少，我就吃牛肉。魚當然可以吃，但是在我看來，魚沒有真正的肉味。
5.我沒有任何不良反應。如果有什麽不良反應，壹定要問專業的醫務人員。不然妳可能真的會把命搭進去。
歡迎各位減肥成功的朋友在下面的評論裏分享妳們的經歷和故事，讓正在努力的小哥哥小美女們有更好的參考。祝大家減肥早日成功。
最好的減肥方法是體育鍛煉加飲食控制。最好的減肥方法是有氧運動，最好的有氧運動形式是跑步、散步、遊泳、騎自行車、體操、瑜伽等等。
運動瘦身壹定要形成習慣，形成規律，長期堅持。同時註意控制飲食，不要吃太多，也要註意營養均衡。
兩者相輔相成，效果更明顯。
減肥的好方法就是低速健康減肥，不節食多餐，適量的燃脂運動，再配合充足的睡眠，就能達到健康減肥不反彈的效果。
減肥的核心是消耗大於攝入。減肥的本質是均衡飲食，壹日三餐，飲食營養均衡，這樣才能保證妳的代謝穩定，身體健康。
低速健康減肥如下:早餐:壹杯脫脂牛奶+壹片紅薯+壹個小蘋果。
午餐:飯前壹杯溫水100 ml+80 g糙米+100 g爆炒雞胸肉+100 g水煮生菜。
下午3~4點，補充壹份低熱量的食物，比如壹份水果，或者牛奶。
晚上:壹碗燕麥片+80克炒豆腐+100克水煮油麥菜。
全天喝2000毫升水(7~8杯就夠了)。喝水可以改善新陳代謝，增加脂肪燃燒，提高脂肪燃燒速度。
運動協調:
可以選擇慢跑、快走、遊泳、爬樓梯、跳躍有氧運動，可以促進脂肪燃燒，增加新陳代謝，也有助於加速微循環。同時力量訓練可以讓妳減肥後看起來更苗條，更有形。力量訓練可以增加妳的肌肉比例，使妳在減肥後避免皮膚下垂和下垂，同時增加妳的身體素質和健康。
瘦身需要堅持和保持良好的生活習慣和飲食習慣，不暴飲暴食，加上平時適量運動，可以減掉體內多余的脂肪，保持苗條身材。
少吃多運動。
第壹，減肥要慢，身體要輕。很多人都想著壹下子能瘦多少斤，但是這種減肥方法是不健康的，因為脂肪不是壹天積累下來的。減肥應該是壹個過程，慢慢減肥最好。妳可以調整飲食，控制攝入量然後加上適當的運動，控制飲食，堅持運動，這永遠是減肥永恒的結論。妳會發現妳的體重會慢慢減輕。減肥期間要多吃蔬菜，但不要只吃蔬菜，因為只吃蔬菜不吃肉會引起便秘，要配合科學合理的減肥食譜。
二、牛蒡菠蘿汁。有網友曾經試過喝牛蒡汁，三個月後瘦了10斤。當然這個網民基數可能比較大。牛蒡只要煮著喝，壹日三餐都可以正常吃。做法是:牛蒡去皮切塊後，可以加點鹽水防止氧化。如果不習慣牛蒡的味道，可以和其他水果混合，比如菠蘿、蘋果，最後可以根據個人口味加入蜂蜜。牛蒡之所以能達到這麽好的減肥效果，主要是因為牛蒡中含有豐富的膳食纖維，能很好的促進腸道蠕動，有很好的利尿作用，幫助清大便，因為牛蒡是涼性食物，腸胃不好的人要適量食用，不能過量。
第三，要養成細嚼慢咽的好習慣。如果妳平時是壹個喜歡走快的人群，妳會覺得自己很快吃完了，覺得還沒吃飽，還想再吃。細嚼慢咽，享受美食，就會產生飯前可以吃點水果增加飽腹感的錯覺，吃飯的時候就會吃得少。
第四，養成喝溫水的好習慣。如果妳更喜歡喝冷水，它會削弱胃腸蠕動功能，甚至導致冷凍效應。如果壹杯冷水進入胃部，會導致胃部溫度下降十度，腸道蠕動自然會變慢。這時候就要開始充血了，血液又會達到原來的溫度，於是胃又開始蠕動了。所以冬夏都要養成喝溫水的好習慣，尤其是女性。
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最好的辦法:1。管住嘴，少吃脂肪、糖等高熱量食物。飲食結構均衡，飲食合理，只吃七分飽。2.找到自己喜歡的運動，比如散步、打球、慢跑等有氧運動。即使妳害怕，妳也喜歡躺在床上。妳也應該伸展妳的胳膊和腿，讓妳的肚子站起來。擡腿的時候壹定要經常運動。3、堅持就是勝利，逐漸養成合理飲食，熱愛運動的健康習慣很重要。4.重點是，除非對自己狠壹點，否則不可能減掉多余的肉。說壹千種方法，壹萬種方法，卻無能為力。再多的道理，如果不堅持下去，逐漸養成健康的衛生習慣，都是空談。“善待自己”和“善於自我安慰”的人是瘦不下來的。其實妳說什麽他都知道。但我還是想說:妳又胖了。快點照鏡子。該減肥了。