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理想的早餐應該包括以下四種食物，分別是:
谷物麥片
這類食物可以為人體提供能量和碳水化合物，是早餐必不可少的，如面包、饅頭等。
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肉、蛋和其他食物
這類食物能為人體提供蛋白質，營養極其豐富，如豬肉、羊肉、牛肉、雞肉、魚肉、雞蛋、鴨蛋等。
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新鮮蔬菜和水果
這種食物可以給人體補充大量的無機鹽和維生素，使營養吸收更全面，更有利於人體健康！
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早餐吃得好，相當於為壹天的工作和學習打好基礎。我們在早餐中安排食物。
最好是易消化的，難得幹的。人們被建議每天吃壹定量的牛奶和奶制品。
豆制品，可以給人體提供大量的鈣物質，使人吃得更加均衡營養。
全面。
早餐有前三種以上的食物才是合格的早餐。應該註意的是，在早期
三餐不要吃太多水果，也可以用蔬菜代替水果。
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三大特色早餐及食譜
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牛奶+蔬菜包/肉包+蔬菜
酸奶富含乳酸菌，比牛奶給人體提供更多的營養。註意酸奶不能空腹。
要喝，可以先吃饅頭、包子、蔬菜等食物。包子可以是素包子，也可以是肉包子，兩種都吃。
如果這樣做，妳的營養會更全面。最後可以吃壹些蔬菜水果，也可以用鮮榨蔬菜汁和果汁代替。
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八寶粥
八寶粥不僅易於消化，還能增強食欲，補充體力，還具有養胃、預防便秘的作用，
具有預防感冒、防止咽幹、消積減肥、補氣安神、延年益壽的功效。是養生保健的最佳藥方。
材料:
糯米1杯，薏米半杯，紅豆半杯，龍眼肉適量，蓮子120g，清水適量。
白糖適量
練習:
1.薏苡仁和紅豆先洗幹凈，然後用冷水泡軟，再撈出。
2.然後把糯米洗幹凈備用。
3.鍋中加入適量的水，放入薏米和紅豆，煮20分鐘左右。
4.然後將蓮子、糯米、龍眼肉放入鍋中，轉小火繼續煮至熟透。
5.最後，將白糖放入鍋中。
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牛奶燕麥片
牛奶燕麥片有益氣安神、潤肺通便的作用。
材料:
燕麥片，牛奶，水，糖。
練習:
1.首先將適量的燕麥片倒入鍋中，然後加入適量的水煮沸。
2.然後在鍋中加入壹些牛奶，煮大約2分鐘。
3.最後加入白糖，關火。
其實牛奶燕麥片不僅早餐可以吃，晚餐也可以吃，也可以大大改善。
好孕婦產後便秘。