腿攻在格鬥中壹直占有相當大的比重。腿攻力量大，距離對手遠，讓很多功夫高手對腿攻情有獨鐘。有人說“妳的腿是半空的”，這是對技術實踐不成熟的人說的。任何不好的功夫練出來都是空的，不只是半空。所以，練功夫壹定要牢牢記住壹句話:“功夫就是要把壹個動作重復壹萬遍的效果呈現出來”。
跆拳道沒有那麽多招數，只是簡單的幾招。早期李小龍的步法受詠春影響，沒有高步法。李小龍在美國期間接觸了壹些來自李俊九的空手道大師，改變了他的想法。此外，由於電影表演畫面效果的需要，在他後期呈現給觀眾的腿法中出現了許多高水平的腿法。在中國拳術中，腿法可攻可守。在李小龍建立的截拳道體系中，最實用的腿法是側踢、勾踢和擺踢。
截拳道強調步法和腿，步法和拳，拳和腿的配合。實戰中要求多樣，隱蔽性好，攻擊瞬間要求攻擊的力度要有爆發力。精湛的腿法不僅兇悍矯健，而且極具攻擊性，攻防手段以虛藏實，以實為虛，虛實相生，變幻莫測。無論是踢腿還是踢腿，或者虛實結合的步法，這些腿法要想有實戰效果，必須有足夠的輔助訓練，也就是腿法的基本定型，力量訓練，平衡訓練等等。沒有紮實的基礎，就無法努力。
李小龍說:“步法要做到，能發能接。把腿練得像拿筷子壹樣靈活。”想要訓練出真正實用的腿部技術，必須從以下幾個簡單的步驟開始:壓腿、踢腿、擺動、騙腿、擡腿、吊腿、動腿、控腿，其中控腿的要求是最難的。本文將重點介紹作弊、動腿、吊腿、控腿。
1，作弊
我們都知道出軌是有縱向和橫向的。在水平分腿和垂直分腿的基礎上，為了增加腿部力量和平衡重量，我們可以暫停。通過這種訓練，練習者的腿部韌帶可以得到最大限度的鍛煉。重要的是，我們可以在懸空分腿訓練中感受到兩個臀部之間的力量，也就是收臀時的腿部力量。
為了效果好，可以在地面作弊的基礎上開始訓練，安全系數比較高。練習的時候，練習者只需要做作弊那壹半。這時候用腿部的力量來控制身體重量對腿部的壓力。堅持時間可以從幾十秒到幾分鐘不等，練習者要根據個人能力決定時間。
最需要記住的是，要在起身的最後壹刻爆發性的跳起，而不是慢慢的起身。起床後壹定要把腿高高擡起，並以最快的速度擡膝擴臀，以緩解長時間的腿部麻木。起床後壹定不要保護拉伸的部位，因為腿部長期塑形導致的麻木。
2.移動妳的腿
腿部運動可以自我練習，自我訓練，對韌帶的耐受性相對較好，自我保護，不容易拉傷。訓練也可以請同行幫忙，但是幫忙的人壹定要知道練習者能承受的力量和動腿的位置。在活動腿的過程中，因為支撐腿的膝關節容易屈服力量，所以支撐腿要伸直。還有，腰部不要塌陷，頭要向上推，腿部動作可以暫停，壹開始也可以對著墻做。
3、吊腿
李小龍把吊腿訓練視為不可或缺的壹部分。掛腿訓練工具很簡單。在高處掛壹個定滑輪，做壹個可以套住腳的東西，比如布帶或者橡膠管，然後用壹根兩到三米長的繩子。這樣妳就可以準備吊腿了。
掛腿時要求腳尖支撐到身體後方，擡起的腿要求是腳踝與膝蓋、膝蓋與臀部、臀部與肩膀之間的壹條線。這四點是吊腿的關鍵。與支撐腿同側的手作為拉繩子的手。
這裏需要註意的是，擡腿並不完全取決於拉繩產生的拉力，而是用四點壹線形成的力來控制腿。另外，與擡腿同側的手不能幫助擡腿，但可以壓住擡腿的膝蓋，使其不彎曲。雙腿懸空壹段時間後，可以在懸空狀態下來回擺動雙腿，增加腰胯之間的力量和身體與支撐腳的平衡。
4、腿部控制
控腿體現了練習者較高的腿法修養水平。腿部控制可分為支撐腿、放腿和掛腿。以下是三種腿控的操作和註意事項。
a、拿東西控制腿
握物控腿要求懸空腿的形狀像吊腿，只是去掉了吊繩，支撐腿壹側的手握著固定的物體，踝、膝、胯、肩的要求不變。
要點:身體不要太依賴固定的物體，上身也不要太下沈，因為這樣會讓腰部的扭轉力不是很實質性。
b、把東西控制住腿
身體要求還是和吊腿壹樣，但是腿是有形狀的，身體是以控制腿的形式固定的，但是腳是放在固定的物體(或者墻壁)上。要求雙腿平行放在物體上，讓身體感受到白色地面與物體和身體的平衡。
需要註意的要點:擱板不是固定不動的。初學者傾向於像壓腿壹樣擺腿，這是錯誤的。那和壓腿沒太大區別。控制腿必須在與吊腿相同的狀態下扭動身體。身體與地面和放東西的腿之間有壹股暗能量在運動，這是身體內部的能量。從業者只有通過長期的訓練才能理解。
c、懸腿控制
掛腿控制是許多武術練習者最喜歡的運動。李小龍有很多控腿的照片。懸腿控制的要求與吊腿、抱腿、放腿相同，只是沒有輔助物。
重要註意點:懸腿控制不僅僅是擡腿，還要像手壹樣靈活運用，指向哪裏，設定哪裏，來回移動哪裏。這才是我們追求的真實控腿效果。只有做到這壹步，以後的腿功才會與日俱增。
另外，在獲得這些訓練效果後，還可以在懸空的腿上掛壹些重物，做成壹個袋子，在裏面加上石頭或者磚塊，通過增加負重效果來平衡支撐腿和控制腿的力量。
如何訓練，以上是養生之道網總結的內容，供大家參考。
截拳道，，，，