壹般女人過了40歲，皮膚開始變黑，聲音變粗，腰圍變大。宋美齡60多歲的時候，身材還算中等，體重50公斤左右。她的皮膚依然白皙、柔軟、濕潤、容光煥發。尤其是她纖細的手指，凝脂而光滑。經多方考證，宋美齡的養生之道有著深厚的科學內涵，這也是她長壽的秘訣。
壹天吃更多的飯，但每次吃的更少
宋美齡非常註重飲食質量，少吃多餐。每餐吃兩肉兩菜，壹天五次，每餐只有五分飽。就算妳再喜歡美食，也絕不會貪吃。她幾乎每天都用體重秤稱體重。她只要發現自己稍微重了壹點，就會立刻換成青菜沙拉，不吃任何肉類食物。
抗衰老藥方——不要暴飲暴食，清淡食雜。
要飲食均衡，粗細搭配，葷素搭配，多吃綠色蔬菜水果。不要暴飲暴食，但要充滿饑餓感。吃太多會導致肥胖和早衰。合理的飲食和均衡的能量可以延緩衰老。
另外，要攝入足夠的ω-3不飽和脂肪酸。它是人體必需的脂肪酸，是保證人健康長壽的重要物質。當人體內有足夠的ω-3不飽和脂肪酸時，可以有效預防記憶力下降和免疫性疾病。還能清除血液中的“垃圾”，改善血管彈性，預防心血管疾病。
堅持每天灌腸
宋美齡沒有便秘，但他每天睡覺前都要灌腸。雖然這種方法沒有科學依據，但宋美齡幾十年來壹直堅持灌腸，目的是清除毒素，達到排毒的效果。總的來說，這是壹件既麻煩又痛苦的事，但她卻把它當作壹件愉快的事來做。
抗衰老藥方——養生祛病，排毒第壹
人體排毒方法:
運動是最簡單的排毒方式:運動可以加速新陳代謝，幫助皮膚和肺部排毒，排除其他器官通過出汗無法解決的毒素。可以根據自己的喜好選擇運動方式。足浴:因為腳是體內毒素最大的沈積處，所以要堅持足浴。香薰:蒸氣浴可以用來發汗排毒，也就是人體面積最大的皮膚可以作為發汗排毒的系統。洗腸排毒:洗腸排毒是壹種應急方法，但不能作為常用的排毒手段。
特別推薦:飲食:喝綠茶、蔬菜汁、果汁，吃土豆、雜糧、紫菜等食物排毒。每周吃兩天素食，讓胃休息壹下。
洗澡:可以加精油，比如檸檬草3滴+馬郁蘭3滴+迷叠香3滴，排大便，排除毒素。
堅持按摩
宋美齡總是保持皮膚光滑的原因之壹是她堅持每天按摩。每天午睡前或者晚上睡覺前，兩個護士輪流給她按摩。壹般從眼面部到胸腹部到下肢腳背腳背。這樣的全身按摩可以促進血液循環。
抗衰老藥方——穴位刺激，按摩是首選
提高免疫力:實驗表明，按摩穴位可以刺激血液中白細胞、淋巴細胞等免疫細胞的增加，從而提高人體免疫力。
促進新陳代謝:氧氣和營養物質是構成體內組織的細胞新陳代謝所必需的。穴位按摩可以促進血液循環，為體內各種組織提供更充足的氧氣和營養物質，激活新陳代謝。促進血液循環:通過按摩，各個反射區的穴位可以調節人體機能，使不適癥狀消失，血液恢復正常循環。
虔誠的信仰
每當有熟人來看她，在她面前誇她多麽能幹的時候，她都淡淡壹笑，引用聖經，回答說:“我要打的仗已經打了，我要走的路已經過了，權、名、利都散了。忘掉這壹切吧！”
抗衰老藥方——信仰，精神避難所
信仰是壹劑良藥。壹個人的健康包括生理和心理兩個方面，兩者是相互聯系的。身體狀況會影響心理情緒，情緒也會影響身體健康。信仰帶來的安寧、喜悅、愛、自尊和希望，會影響內分泌系統，最終影響身體的抗病能力和恢復速度。
研究表明，信仰任何主流宗教的人，無論男女，都比其他人壽命長，免疫系統功能也比其他人好。
消除閑聊中的焦慮
宋美齡和普通人壹樣，有世俗的欲望，有喜怒哀樂。但她的人生經歷、學識、品味、文化背景決定了她有很高的自控能力。每當遇到不愉快的事情，她都有壹個好習慣，就是和熟人聊天，說心裏話，讓積滯之氣壹掃而空。
抗衰老藥方——安心，不要大喜過望。
“放開心胸，放手去做”是壹種大智慧。太多的情緒對妳的健康有害。精神狀態不佳會阻礙中樞神經系統的傳導，引起體內各器官、系統的生理功能障礙，引起呼吸和心率紊亂，身體虛弱，神經功能紊亂，內分泌失調，加速衰老。心胸開闊，心情愉快，不為得失而悲喜，會使人體氣血和諧，精神愉悅，神清氣爽，延年益壽。
戒煙
在臺灣省期間，宋美齡唯壹的愛好是吸煙。在她生前，蔣介石多次勸她戒煙，但她都失敗了。蔣介石去世後，她下定決心戒煙60多年。
抗衰老處方-戒煙，酒精會損害妳的臉
吸煙會對妳自己或妳周圍的人有害。香煙中的尼古丁會逐漸破壞呼吸系統，引發其他慢性疾病。而且尼古丁還會導致血管收縮，使皮膚吸收不到足夠的氧氣，康復能力馬上下降，容易導致皺紋和膚色變黃。不可否認，戒煙在延長壽命方面確實顯示出了效果。
閱讀、繪畫和書法
閱讀書刊是宋美齡多年的習慣。她必須每天閱讀紐約的主要英文報紙。業余時間，我畫國畫，寫毛筆字。因為學習繪畫壹定要註意力集中，排除雜念，心平氣和，心態穩定，意誌和力量相結合，這樣全身血氣通暢，身體各部分功能得到調整，大腦神經系統得到平衡，血液循環和新陳代謝得到有效促進。
抗衰老藥方——培養良好的個人愛好
琴棋書畫是中國古代人非常欣賞的愛好。養魚餵鳥，種花種樹，也是有益身心健康的活動。
音樂是生活的“調味品”，節奏鮮明的音樂能激發人的精神和體力；有助於使人趨於穩定。特別推薦:做壹些自己壹個人能做的事，比如畫畫、遊泳、彈鋼琴、徒步旅行、攝影等。，這樣當妳壹個人的時候，妳會覺得很充實。另外，興趣愛好越多，對新朋友的吸引力越大。
晚睡晚起，作息規律。
宋美齡通常有固定的時間表。壹般來說，每天畫畫和看書的時間不會超過2小時。晚上看壹會兒電視或者彈半個小時鋼琴。她壹般晚上11左右睡覺，第二天早上九點多起床。
抗衰老藥方——充足的睡眠和涼爽的環境
睡眠要均衡，睡眠時間過長會使身體機能遲鈍，久而久之會引發疾病；睡眠過少，會精神疲憊，無法恢復。研究表明，每晚睡眠超過8小時的人死亡率更高。當然，每天睡眠不足4小時也有增加死亡概率的危險。所以每晚睡7-8小時的人最長壽。
特別推薦:最佳睡眠時間是晚上10到早上6點，最晚不要超過晚上11，因為皮膚的新陳代謝會在晚上11開始，在下午1到下午3點達到高峰，所以這個時候的深度睡眠會給妳最完美的保養。