五式瑜伽是排毒健身。當我們在合適的時候運動，更有利於促進血液循環。有相應疾病的人不適合這種運動。經常鍛煉有利於增強我們的心肺功能。有些練習並不適合所有人參加。現在分享五式瑜伽排毒健身技巧。
五式瑜伽排毒健身1脊柱旋轉
●坐姿，雙腿並攏，向前伸直。
●吸氣，收回壹條腿，將腳掌放在另壹個膝蓋外的地面上。抓住妳的腳踝。保持脊柱自然伸展。
●呼氣，另壹只手輕輕支撐臀部後面的地面，微微用力，使脊柱向後扭轉。盡量看著身體的後面，控制好姿勢，保持呼吸均勻。
生活調節方法
●每天早上空腹喝壹杯蜂蜜水或淡鹽水，能有效幫助清潔和保護腸胃，預防和改善便秘。
●少吃辛辣、辛辣、酸味等食物。早餐應該吃溫熱的谷類食物，比如粥。
●慢性胃炎、胃酸過多的人可以隨身攜帶壹些全麥面包片、餅幹等澱粉和碳水化合物食物，防止空腹引起胃部不適。
向前屈曲和伸展
●坐姿，脊柱自然伸展，腳腿並攏向前伸直，雙手自然放在身體兩側或大腿上。
●吸氣，雙臂向前伸直，雙手並攏，肩膀向後，拇指鎖定，掌心向下。將雙臂高舉過頭頂，貼近耳朵。稍微向後傾斜，向上伸展整個脊柱。
●呼氣，從腹部開始，緊貼大腿上部，雙手托住腳尖，保持呼吸順暢。重點是腹部。(如果妳感到難以移動，彎曲妳的膝蓋)
●吸氣，從背部開始，提起整個上半身。呼氣，回到起始坐姿。放松10 ~ 20秒。
側腰部延伸
●蓮花坐或簡單蓮花坐，脊柱自然拉伸，雙手在胸前合攏，形成出發式。
吸氣，雙手合十舉過頭頂，呼氣，雙臂向兩側展開。
●再次吸氣，臀部離地，壹只手臂高舉，另壹只手臂彎曲，輕輕支撐地面。身體向地面壹側的手臂方向彎曲。看手掌或者透過大胳膊看天花板。
三角形
●雙腳張開兩倍於肩膀的寬度。雙臂水平舉成大字。
●吸氣，右腳趾向外打開180度，左腳踝同向轉動45度。看妳右手的指尖。
●呼氣，同時彎曲身體，手指盡量保持在同側(小腿或腳踝)。看凸起的那壹面的手指。
坐姿平衡伸展
●坐姿，雙腿並攏向身體方向收縮，雙手抓住腳踝。
吸氣，以尾骨為支撐，雙手抓住腳踝將雙腿擡離地面，呼氣盡量展開雙膝，保持身體平衡，均勻呼吸。
●吸氣，用左手抓住右腳踝或小腿外側。另壹條腿保持膝蓋伸直，始終擡離地面。
●呼氣，右手帶動右臂水平擡起，使整個脊柱向後轉。眼睛水平，右手和手臂。保持身體平衡，均勻呼吸。
註意:完成這個姿勢時，由於刺激部位在腰腹部，背部盡量保持寬大，膝蓋可以彎曲。
五式瑜伽排毒健身2晨練瑜伽
動作1:準備(腹式呼吸+冥想)
盤腿而坐，雙手放在胸前，放松肩膀，專註呼吸。慢慢吸氣，輕輕呼氣，把體內的汙濁空氣全部吐出來。幾次呼吸後，微微張開雙臂，前臂與上臂成直角合攏。手掌自然彎曲，拇指和食指呈O形，用於冥想。
作用:均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟，有助於安神定誌，洗滌混亂的頭腦，使心、神、靈融為壹體，增強身體的能量。冥想還能讓妳的思維更清晰，頭腦更靈活。
註意:靜坐時保持背部挺直，可以讓呼吸更順暢。深呼吸，慢慢呼吸，保持全身放松。
動作二:拉伸動作
盤腿而坐，雙臂盡可能靠近耳朵，高舉過頭頂，雙手交叉，掌心向天。想象自己是壹朵清晨的蓮花，隨著微風輕輕搖曳。吸氣，身體向左彎曲，感覺手臂到腰部右側的肌肉在拉伸、伸展。呼氣，回到坐姿。下壹次呼吸時，伸展妳身體的右側。
作用:這個動作可以美化背部、腰部、手臂的線條，讓身體慢慢清醒。
動作3:扭轉動作
盤腿而坐，左臂自然垂直於體側，呼氣，以腰為軸，帶動身體慢慢左轉，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘，吸氣，恢復身體。然後在另壹側重復這個動作。
作用:這個動作可以按摩脊柱，美化腰頸部的線條。
註意事項:做好呼吸，放松面部肌肉，轉身時不要把重心放在支撐臂上。
動作四:彎腰。
站直，雙腿並攏，掌心向下，雙臂水平擡起，深呼吸。呼氣時，身體會以腰為柚向下壓，與腿成90度角，停留幾秒鐘，然後慢慢吸氣，將身體擡回原位。
作用:這個動作可以鍛煉腰腹部的肌肉，美化小腹、手臂和手臂線條。
註意事項:彎腰時，盡量保持背部挺直，背部、頸部、頭部在壹條直線上。腿不要彎曲，盡量讓背部和腿成直角。
動作5:側向扭轉動作
坐直，雙腳自然伸直，與上半身成90度角。彎曲左腿，放在右臀外側，右腿誇在左腿上，右腳踝壓在左腿前側。右肘抵住右膝，呼氣，以腰為軸向左轉動身體。背部與頸部保持壹條直線。左手撐地，保持姿勢，自由緩慢呼吸，吸氣，恢復身體。
作用:這個動作可以按摩我們的頸椎、脊椎、內臟，幫助清理體內的汙染空氣。
註意:呼氣時，有意識地加大扭動的幅度，但不要引起身體晃動。
動作6:前屈後伸
坐直，背部自然伸直，雙腳並攏向前伸直，與上身成直角，彎曲右腿，在左腿腹股溝處收右腳。慢慢將身體拉近伸直的左腿，雙手盡可能觸碰左腿，眼睛直視前方。自然呼吸，保持姿勢幾秒鐘，然後吸氣，慢慢復位身體，左右腿重復幾次。
作用:這個動作可以美化背部、腰部和腿部的肌肉。
註意:如果摸不到腳趾，可以雙手握住壹根皮帶，將皮帶套在腳上，雙手拉緊皮帶，帶動身體前進。
行動7:支持行動
身體俯臥，雙手平放在肩膀兩側，雙腿自然伸直。擡起右腳，左腳腳趾著地，右腿放在左腿上，吸氣，雙手下壓支撐身體。將頭盡量後仰，感覺脖子和腹部前部的肌肉被拉伸。保持姿勢，呼氣，恢復身體。在另壹側重復這個動作。
作用:這個動作可以鍛煉腰腹部的肌肉，塑造平坦的腹部，美化頸部線條。
註意:這是壹個力量動作。如果妳的身體顫抖，立即停止動作，以免受傷。
動作8:平衡動作
站直，手臂緊貼耳朵，挺直，雙手交叉，慢慢擡起左腳抵住右腿。保持平衡，自由緩慢地呼吸，感覺有壹根繩子不斷地把妳拉上來。
作用:美化手臂兩側及全身線條，減少手臂內側脂肪。
註意:如果妳不能把腿擡得很高，就擡到妳能擡的位置。當妳移動的時候，妳可以盯著靜物，這有助於保持平衡。
動作九:冥想。
雙腳坐好，雙臂水平張開，雙手托住脖子，頭部自然向後下垂，背部呈C型。感覺背部肌肉在擠壓拉伸。
功能:收緊腰部和手臂的肌肉，放松頭部的神經。
註意事項:挺胸，雙臂完全向兩側張開，保持頭腦不受雜念幹擾。
行動10:支持行動
俯臥，雙手平放在肩膀兩側，雙腳自然並攏伸直，吸氣，屈膝，小腿與大腿成直角擡起，同時雙手托起上半身，挺胸擡頭。感覺腹肌在慢慢拉伸，臀部肌肉在收緊。保持姿勢幾秒鐘，呼氣，慢慢放下小腿和上身，回到原來的位置。
作用:這個動作可以鍛煉腹部肌肉，拉伸大腿前部，達到美化腿部的效果。
註意事項:面部和肩部放松，上身保持挺直，頸部盡量向上伸展，均勻緩慢呼吸。