冥想的鍛煉方法有哪些？我們每個人都可以練習冥想。它沒有什麽深奧神秘的原理。是壹種壹開始就戒不掉的習慣，讓我們有了更好的身心狀態。下面分享壹下冥想的鍛煉方法。
冥想的鍛煉方法有哪些？1冥想。
兩千多年前，禪宗就談到了冥想。所謂禪定，指的是冥想或冥想。最早，人們以養生為目的進行修行教學，即達到自我治療、防病健身、益智長壽的目的。按照東方的理論，養生需要養氣，養氣需要靜，也就是說，面對世間的各種壓力，面對混亂，我們內心還是要平靜，要安靜。所以，無論是印度的瑜伽冥想、超驗冥想(TM)、精修冥想、氣功、中國的冥想，練習都是以調息為基礎的。禪修也從最初的養生養氣上升到了思想境界的修煉。通過觀察自己的精神世界，可以更進壹步地在大千世界中有尊嚴地馳騁想象，達到“天人合壹”的統壹境界。
冥想已經成為壹種思維方式和壹種哲學。西方的聖經，東方的佛經，道德經，都記載了以“禪定”為精神解讀的故事。後來隨著社會的發展進步，冥想越來越物化:猶太人將其視為科學的育兒方法，愛因斯坦、弗洛伊德等成就終身；富有創造力的美國人將冥想解釋為壹種提高運動成績的精神訓練方法。快女格裏菲斯？細木工出身；善於應用的日本人在學習和使用上更為積極。企事業、礦山、公司等單位都普及了超然禪修，以放松心靈，緩解工作壓力，讓員工更好地工作。據統計，在日本，修習禪修的人有4萬多人，而且大部分都是工商界的名人。
放松壹下。
在我心目中，張外的少林和尚、禪師都是小兒發、洪中音、道士、神仙。甚至連俗人和倪青都多少有些不朽，這真是令人羨慕。相比之下，紅塵中的人似乎精神錯亂，憂心忡忡。人們總是關註生理機體的損傷或異常，卻不知道生理疾病與心臟病密切相關。精神和情緒的好壞直接影響激素的分泌，對身心狀態影響很大。
靜靜地坐著
中醫裏說“氣和心，氣和血”。冥想不僅可以強身健體，還可以擺脫主觀妄想，獲得安寧和快樂。“心羞紅，心憂消瘦，興奮點和食量增加……”這些都是精神狀態對身體的影響，心足以主宰身體。事實上，有些筋骨強健的運動員壹旦生病就無法抵抗，甚至會變成殘廢；很多禪師和修行者經常可以鍛煉自己的心靈來驅除疾病。說明心理潛力是不可思議的。
沈默的
方法:
時間:剛開始訓練的時候，早晚以安靜為宜；練就壹身功夫後，妳就灑脫了，可以在繁華的都市裏生活而不被打擾。
準備:空氣通暢，備好凳子或床，溫和為宜。
坐姿:單人或雙人(坐)均可。左手放在右手下面，手掌朝上，擱在小腿上。頭部自然直立，閉眼閉唇，舌上腭，鼻正對肚臍，肩部放松下垂，背部不靠墻。
調息:呼吸壹定要細而遠，有意引入臍下，以免短促或發聲。
集中心臟:靜坐，註意肚臍。妳的腦海裏只有壹個“空”字，讓妳的心和利益相互依存，漸漸的妳意識不到妳有手，有身體，有我。從此妳進入忘我、忘趣的境界，這就是禪定。
當心
東坡有詩:“能畫竹子時，見竹不見人，不見人忽忘身。”只有這樣，我們才能集中精力，專註於壹個形象，繪畫才能被神化，學習才能更進壹步。又有古人雲:“有心則無所不能”；他還說:“如果妳是真誠的，石頭就會打開。”。於是，權力越集中，就越集中，就越深入，直到達到頂峰，就豁然開朗了。英雄所見略同。美國馬薩諸塞大學醫學中心減壓項目的創始人賈華賢博士也提出了這種冥想方法——小心。
理論:“要小心，集中到壹定程度，但妳可以使用任何支配妳感知的東西。”妳可以關註壹個人的說話，跑步或者跳舞。妳甚至可以帶著“註意力”吃飯、做愛、握手或開車。事實上，妳的壹生都可以成為冥想的目標。"
方法:
專註於妳做的每壹件事。如吃葡萄:感受葡萄的結構和味道，甚至長成壹整串葡萄。這種方法減肥特別有效果——吃飯的時候細嚼慢咽，慢慢品嘗，結果會少吃東西。這甚至引入了“全身漫遊”的方法——先閉上眼睛，把註意力放在右腳上，然後把精神焦點移到身體的其他部位。
西方禪修大師告誡人們，生命在於呼吸，漫長而復雜的生命歷程只是這壹刻的延續。小心妳的呼吸是“小心”的精神實質。東方的“靜坐”規則更含蓄地教導我們要冷靜——被羞辱而不驚訝，留下還是不留下。
冥想的鍛煉方法有哪些？2.清晨冥想瑜伽。
壹、放松的基礎:冥想
如果妳每天冥想十分鐘，妳的雜念、焦慮和不安就會消失，這會讓妳身心愉悅。如果妳早上冥想十分鐘，妳壹整天都會有好心情！
動作1:盤腿坐在地板上，但不要把腿疊在壹起。兩條腿都應該靠近地板。把手放在膝蓋上。
動作2:雙手掌心向上放在膝蓋上，眼睛向下，看著離妳壹米遠的地板。腦子裏不要有任何雜念，集中精神，深呼吸。可以在眼睛看著的地方放壹根蠟燭，放壹些純音樂，有助於放松。
第二，用壹個鼻子呼吸。
動作1:可以盤腿坐在地板上，也可以在椅子上坐直。舉起右手的拇指、食指和中指。
動作2:通過左鼻子呼吸。
輕輕閉上眼睛，食指放在眉心，大拇指托住右鼻子。用左鼻子吸氣，然後深呼吸，用中指捏住左鼻子，屏氣4秒。
動作3:用右鼻子呼吸。
將拇指從右鼻子上松開，用右鼻子吸壹口氣，然後深呼吸，再用拇指捏住右鼻子，屏氣4秒。就這樣，左右鼻子交替呼吸5分鐘。
第三，擴胸深呼吸。
動作1:在地板上坐直，不要聳肩膀，雙手自然放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋並攏。
動作二:雙手放在胸前，掌心相對，手掌並攏，幾次自然呼吸後將胸內氣體全部呼出。妳可以用鼻子或嘴巴呼氣。
動作三:用鼻子吸氣的同時，雙手向上伸直，就像用手臂托著耳朵壹樣，有意識地向上拉伸背部的肌肉。
動作四:呼氣的同時，雙手手臂斜向後伸直，擡頭，脖子向後伸，打開胸部，看著天花板，保持這個動作，做十次呼吸。
動作5:吸氣的同時，將上半身恢復到動作3的姿勢，雙手伸直舉過頭頂。然後在呼氣的同時，回到動作1的姿勢，手掌向上放在大腿上，做三次呼吸。然後再重復上述動作，* * *兩次。
錯誤動作示範
光把胳膊伸直是沒用的。首先要挺起骨盆，挺直腰，然後有意識地大幅度打開胸部。彎腰或聳肩是不可接受的。
第四，緩解腰、背、肩僵硬性虛脫。
動作1:在地板上坐直，不要聳肩膀，雙手自然放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋並攏。
動作二:雙手手掌緊貼地板，放在膝蓋兩側，腰伸直，上身前傾，自然看地板，自然呼吸。
動作三:吸氣的同時，慢慢擡起背部和腰背，擡起頭，後仰脖子，看著天花板。註意不要傾斜臀部，而是緊緊貼住腳跟。
動作四:先吸壹口氣，然後呼氣，上身前傾的同時，雙手盡量保持向前伸直，手掌緊貼地板，感受背部、腋窩、肩部、頸部的拉伸。最後，把額頭放在地板上，保持這個姿勢，做十次呼吸。
動作五:吸氣的同時，慢慢挺直上半身，回到動作1的姿勢。休息三分鐘後，再次重復上述動作。
錯誤動作示範
當上身前傾時，壹個僵硬的人可能無法將額頭貼在地板上。這個時候不要勉強自己，不要把額頭貼在地板上就可以了。小心不要翹起臀部。