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什麽是大重量？
首先，我們必須明確什麽是大重量:
所謂體重大，就是體重超過標準體重25kg以上(標準體重=身高cm-105)。不管妳是大是小，按下電腦就知道了。
如果算出來不到25kg，不要拿自己當壹般體重。真的很重。
如果妳很重，妳應該小心妳的減肥計劃:
原因很簡單。體脂過多容易壓迫其他器官。隨著時間的推移，身體容易出現各種問題，如高血壓和糖尿病…
換句話說，妳的肥胖已經讓妳處於不健康的狀態。如果在身體不健康的情況下盲目減肥，很可能會有問題。
所以減肥的第壹要務是詳細了解自己的身體狀況:
有條件的話，建議盡量去醫院體檢，測血脂、血壓、血糖等指標，並咨詢醫囑。
如果醫生認為妳可以鍛煉，恭喜妳，妳可以放心鍛煉；
如果醫生建議妳適量運動，或者不適合運動，最好聽從醫生的建議，調整好自己的身體狀況再考慮運動。
解決以上問題後，就可以開始減肥了:
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重了怎麽減肥？
選擇正確的運動
壹般來說，並不是所有的運動都適合，尤其是對膝蓋要求比較多的運動。
統計表明，人站起來走路時，膝蓋承受的壓力為65438+體重的0-2倍，上下斜坡或樓梯的3-4倍，跑步的4倍…
根據這個系數，壹個體重為100公斤的人在跑步時，他的膝蓋將承受400公斤的壓力...
為了妳的膝蓋，妳最好小心運動。
壹般來說，這幾種運動更適合重量大的人:
1.散步:剛開始每周散步2-3次，身體適應後逐漸增加到每周4-5次，每次30分鐘以上。
2、遊泳:遊泳很劃算，壹個小時可以消耗400-700卡路裏。如果妳不會遊泳，試試水中慢跑。在水裏跑，感覺阻力不壹樣，但是壓力更小。
3.騎自行車/旋轉:坐在凳子上可以幫助妳承受大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。但是，不建議站著踩自行車。妳只需要根據自己的身體狀況選擇最適合自己的速度，等身體適應後再慢慢提速。
4、墊/坐運動(多為力量運動)
比如普拉提、坐啞鈴操等。，原則是避免做需要站著跳的事情。原地做力量練習很重要。如果可能的話，建議去健身房找個靠譜的教練練習。
合理安排鍛煉計劃
對於體重較重的人來說，減脂是第壹位的，所以很多人為了得到滿意的減肥效果，會輕易壹口氣瘋狂運動幾個小時。
其實，如果身體還沒有適應壹定的運動強度，貿然做高強度的運動，很容易導致運動過度，輕則對身體有害。
最好是循序漸進地規劃自己的運動，比如第壹天走半個小時，習慣之後可以增加到壹個小時；習慣後可以騎半小時自行車...
根據身體狀態調整運動狀態。
還有壹點需要提醒的是，對於體重較重的人來說，運動前後的熱身和拉伸非常重要，可以有效減少肌肉疲勞，讓運動更有效率。所以在鍛煉的過程中，這壹點壹定不能忽視。
飲食是重中之重。
對於體重大的人來說，飲食是最重要的。
很多人說自己的體重和體型在長時間的運動後沒有變化，很可能是因為飲食上的不小心。
我努力了65，438+0，000步，說不定就吃兩個餅了。所以真的要註意飲食，盡量“節食”。
這裏的節食不是不吃或少吃食物，而是在保證每日攝入量的前提下，吃健康的食物，控制多余的熱量。
如果是大基數，可以試試減肥初期的1200卡路裏飲食:
壹日三餐加起來大約是:
3兩(150g)主食+2兩(100g)肉+1個雞蛋+1杯牛奶+500g蔬菜+1點油。
提醒:1200卡路裏是健康的底線。目前很多醫院減肥門診肥胖患者的菜單都在1200卡路裏以上。請不要嘗試長期使用各種降低熱量的飲食(每天800卡以下甚至更少的飲食模式)。
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針灸可以減肥嗎？
對於體重較重的人，有時候壹些醫學手段可以幫助妳更快的減肥。像今天分享的這對父子，針灸可以幫助減肥，那麽針灸可以減肥嗎？
從中醫的角度來說，針灸調理可以抑制人的食欲，降低食欲，促進局部脂肪代謝。
但是這裏有壹個很大的前提:妳在正規醫院，經過專業醫生的治療，醫生可以為妳制定這樣的治療方案。
如果是美容院或者養生館，針灸技師就是那種培訓壹兩個月就能上崗的，還是算了吧。
其他中醫減肥方法也是如此。大家要好好判斷~