手指手掌保健方法
郭誠傑說，最好在早上洗漱後做這套練習。用壹只手掌摩擦對側手背和外側前臂中下部，直至感覺微熱，然後換手。壹般需要10 20分鐘左右。
頭部保健方法
最後壹次活動結束後，可以用微微彎曲的指尖按壓頭皮，由前向後做按壓梳理動作，共30次，直到頭部感到微熱為止。然後搓搓手，用手掌由內向外輕輕按摩臉頰、額頭、下頜，共20次，可以疏通手腳陽明、少陽、太陽的經絡之氣。
五官保健法
眼、耳、口、鼻、舌五官是人體接收外界信息的重要器官，也有相應的保健方法。
眼睛保健方法
用雙眼選擇性地看遠處的山、樹、田野、草原3分鐘，然後看手掌1~2分鐘，這樣交替做2~3次。然後做雙眼全方位的旋轉，比如有節奏地向左或向右旋轉30次。之後按壓雙眼滾輪刮目(孫、竹、魚腰、絲竹空、桐梓頜、承氣等穴)。
鼻部保健方法
雙手食指和中指指腹在鼻翼附近上下摩擦12次，感覺鼻翼附近發熱。然後，用右手擠壓鼻翼，用力屏氣30秒，感覺耳朵有腫脹感。屏住呼吸後，深呼吸，每組三個，做三組。
耳部保健方法
先做提耳動作，即用拇指和食指分別捏住並提起雙耳的耳尖和耳垂，各20次，使雙耳溫熱。然後按摩耳輪，從上到下揉捏耳輪20次，直到它變熱。然後，按摩耳朵根部。方法是用中指和食指自上而下按摩耳根，共20次。最後，做“唱鼓”的方法。“唱古天”是我國歷史悠久的自我按摩保健方法，最早見於丘處機的《沈怡記》。具體方法是:用兩個手掌蓋住兩個耳洞，五指放在腦後，用手掌中間的三個手指輕輕拍打後腦24次，然後兩個手掌連續開合10次。
口腔和舌頭保健方法
交替做撅嘴、咂嘴、咧嘴等動作。10次，然後做舌頭的前後旋轉15次，再做舌頭的伸縮15次。這將有助於妳表達清晰，增加妳的食欲。
牙科保健法
上下牙齒有節奏地敲擊咬合36次並輕微聞聲，可堅固牙齒。
頸部保健法
雙手溫熱後，自上而下揉頸部15次，再按風池穴、大椎穴各30次。接下來慢慢均勻的點頭10次，後仰10次，如此為壹組，* * *做3~5組。做完後做10左右側彎。接下來，向左和向右旋轉頸部10次。
肩部保健方法
叩擊時，手指並攏，掌指關節微屈，呈杯狀，用左手叩擊右肩背部及上臂上部，共30次。第二步，按壓雙上肢胸交點肩井穴1~2分鐘，然後保持5次。第三步是肩部的主動活動，包括肩關節的屈伸、肩關節的外展和圓周運動，各30次。完成以上步驟後，重復拍打肩膀放松。
壹種腰痛保健方法
腰部的運動分為三個部分。首先是背部的被動運動。方法是背部離軀幹30厘米左右，然後向後與軀幹碰撞30~60次。重點是從左到右，力度逐漸加大。第二種是主動背部肌肉群鍛煉，擴胸站立，持續3~6秒，然後放松1秒，再重復動作，***15次。三是腰部保健，包括腰部按摩和腰部鍛煉兩個方面，具體來說就是腰部按摩和揉搓。雙手溫熱後，自上而下按揉腰部至骶尾部30次，以發熱為最佳。
腰部運動包括臀部旋轉、腰部俯仰和腰部旋轉。雙手叉腰:拇指在前，其他四指在後，中指壓在腎俞穴上。吸氣時手臂從左向右擺動，呼氣時從右向左擺動，呼吸吸氣壹次，可連續做30次。投球和腰部強化:姿勢仍然是站姿。吸氣時，雙手從前方擡起，掌心向下，壹直到頭頂，指尖向上，呼氣時，彎腰用手觸摸地面或腳。連續這樣做15次。旋腰轉脊柱:姿勢為站立，雙手舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，掌心相對。吸氣時，上身從左向右扭轉，頭部也向右後方扭轉。呼氣時從右向左扭轉，呼吸吸氣壹次，可連續做15次。腰部主動活動時，動作要緩慢漸進，才能達到滿意的效果。
腹部保健方法
郭誠傑非常重視腹部保健。做腹部運動時，需要從直立開始，雙腳與肩同寬，雙手交疊放在腹部，腹部用力壓在肚臍周圍，順時針推動30次。
註意速度不要太快，保持用力均勻。這種方法可以加強胃腸蠕動，緩解便秘。接下來握腸:雙手十指交叉放在小腹恥骨聯合上，腹部向上支撐30次。這種方法可以增強腸的蠕動，預防老年人疝氣。郭誠傑還提出了打腸法:雙手半握空拳，輕敲小腹30下，攪動腸道，也能促進腸道蠕動。
肢體運動
頭頸部軀幹保健法完成後，最後進行簡單的上下肢活動，如關節屈伸、旋轉等，由慢到快，放松關節肌肉，疏通四肢氣血，從而保證全身的協調運動功能。
完成以上全套活動，自上而下，循經而行，約需30分鐘，可疏通經絡，氣血，調理臟腑功能。郭誠傑說，這套練習簡單易行，最重要的是堅持，可以有益身心。
除了堅持這套養生功法，郭誠傑提醒大家，開朗，保持壹種天真快樂的生活態度，才是與生俱來的養生功法。