產後三禁虛弱壹年如何調理？中醫裏有三點是在治療或者日常生活中要註意的。第壹，避免出汗，以免體內水分流失過多。第二，避免腹瀉，防止營養物質不被人體吸收直接排出體外。第三，避免排尿，這也阻止了體內大量的水分和營養物質從尿液中排出，使產後身體更加虛。飲食調理。在生產過程中，失血是不可避免的。所以新媽媽要特別註意補血，多吃紅棗和當歸，對補血有好處，非常適合新媽媽。情緒調節。有些新媽媽容易疲勞、頭暈、失眠等。由於產後精血不足，這與身體虛弱和自身心情有關。通過調整情緒，放松心情，減少失眠，更容易恢復他們的健康。產後除了多吃補品補充身體所需的營養，還要非常註意個人衛生。本已虛弱的身體很容易受到外界致病因素的影響。如果在新的分娩期生病，會加重身體的虛弱，養好身體會更加困難。根據中醫對產後婦女生理需求的分析，建議從中醫角度對產後婦女進行五個階段的調理:
祛除惡露，預防感冒，強腰強腎，補充虛弱的元氣和妊娠紋。
第壹階段(去除惡露；驅風散寒)
無論是順產還是剖腹產，惡露不絕都會導致各種子宮疾病。產後早期要消除惡露，溫經散寒，利水消腫，養血補鐵，健脾益氣，清熱解毒，為早日康復打好基礎。
第二階段(抵禦寒冷)
女性生完孩子後，由於對體力消耗的抵抗力下降，容易感冒。在這個產後期間，要安神定誌，溫中散寒，回陽通絡，增強身體抵抗力，減少風寒的侵擾，盡早做好身體的保護工作。
第三階段{養血潤腸，開胃健脾，滋陰美容}
這個時期主要是補充女性在分娩過程中流失的水分，減少產後便秘的發生，改善產後黃黃頭暈。產後這段時間要養血補腎，潤腸通便，滋陰養血，美容養顏。
第四階段{強腰補腎}
由於分娩時腎氣損傷嚴重，腰酸背痛、腰膝酸軟、視物模糊、記憶力減退是產婦常見的現象。這期間要健脾和胃，滋陰益氣，補腎固元，服用後上述癥狀可以得到改善。
第五階段{大大補充活力}
產後這段時間，要淡化妊娠紋，補充元氣，恢復脈搏，益氣補血；促進血液循環，調節月經，激活人體機能，淡化妊娠紋，美容潤膚。
[1]月子餐階段
第壹階段(第壹周)以養血、補血、化瘀、去惡露、排毒、利濕為主。
目的:幫助子宮排出臟血，促進子宮收縮，盡快恢復子宮的正常功能。
豬肝:破血生血的食物，含有維生素A1、B2、B12和豐富的鐵元素。用黑芝麻油烹飪有助於排出子宮內的臟血和淤血。
紅小豆:具有健脾利濕、活血解毒、利水強心的功效。
大棗:具有解毒、中和、解毒的作用。
紫米:性溫味甜，能幫助產婦增強腸道蠕動。
第壹周的食譜如下(供參考)
湯類:生化湯(服用三到五天)、生姜紅茶(用生姜、紅棗、枸杞熬制)、豬肝湯、紅小豆湯、絲瓜雞蛋湯、蝦皮白菜湯、香菇紅棗湯、油菜蘑菇湯。
粥:豬肝粥、雞蛋小米粥、紫米大棗粥、醪糟雞蛋、木耳大棗粥、紅豆花生大棗粥、山藥紅豆粥、豬肝雞蛋粥、豬肝筍尖粥、菜粥。
第二階段(第二周)，補腎壯腰，健脾，收縮盆腔和子宮，促進泌乳和分泌。
調理目的:補腎、壯腰、健脾、促進新陳代謝。
豬腰:可以強腎，促進體內新陳代謝，強壯腰部，幫助治療腰酸背痛。
紅菜:富含鐵質，有補血作用，產婦可以食用。
杜仲。:強腰脾腎。
薏苡仁:健脾養臟。
第二周的食譜如下(供參考)
湯類:豬蹄黃豆湯、金針菇豬蹄鍋、鯽魚黃芪姜湯、鱸魚湯(可補傷口，剖宮產時食用)、大麥蓮子鯽魚湯、黃豆排骨湯、蘿蔔羊肉湯、紅菇烏魚湯(健脾補腎)、草魚冬瓜湯、時令蔬菜湯、泥鰍豆腐湯(哺乳期)。
粥:各種米粥(小米、大米、薏米、紫米)、板栗豬腰粥、薏米黨參粥(薏米提前泡三小時，黨參提前切片)、當歸烏雞湯、豆芽腎粥、草菇魚粥、桃仁紅棗粥、木瓜粥、菠蘿粥(安神)。
註:根據個人體質和產奶量的不同，湯、粥中可加入少量藥材，如黃芪、黨參、杜仲、通草、王不留行、枸杞子、當歸等。
第三、四階段(第三、四周)主要以理氣補血為主，從小補到大補的過程。
調理目的:鞏固營養，提高體質。
肉、禽、蛋、各種滋補湯都可以吃，是產後恢復的好食物。海鮮富含礦物質，膽固醇低，容易消化。配合中藥，可以改善氣血兩虛，體虛，面黃，奶少。
第三和第四個配方如下(供參考)
湯類:烏雞當歸黨參湯、香菇鴿子湯、當歸墨魚湯、雄雞湯、紅棗牛肉湯、海鮮羊肉豬肉鍋、甲魚湯、羊肚湯、枸杞海參湯、胡蘿蔔魚肚湯、黑魚湯、海帶麻雀湯、冰糖燕窩、木瓜中國林蛙。
粥類:各種大米粥、時令菜粥、燕窩雞粥、海參粥、芝麻牛肉骨髓粥、當歸烏骨雞粥、雞粥、八寶粥、火腿粥、紅薯粥。
孕婦產後適當進補是很有必要的，因為身體虛弱，體質虛弱。很多人都有這樣壹個誤區，認為生完孩子壹定要大補。其實這種想法是錯誤的。孕婦吃補品會導致營養過剩和肥胖，還會引發各種疾病。孕婦營養過剩會導致乳汁中脂肪含量增加，使嬰兒肥胖。[2]
1，少食多餐:孕期子宮腫大對其他器官造成了壓迫，產後胃腸功能還沒有恢復正常，所以要少食多餐，壹天可以吃五六次。采取少吃多餐的原則，既保證了營養，又不增加腸胃負擔，讓身體慢慢恢復。
2、素食營養:多吃含鈣、鐵的食物，鮮肉、魚、紫菜、蔬菜、水果，壹個都不能少。從營養學的角度來看，不同的食物含有不同種類和數量的營養素，而人體的營養是多方面的。過度偏食會導致壹些營養缺乏。大多數人主張在接下來的壹個月裏吃雞肉、魚肉和雞蛋，忽略了其他食物的攝入。除了壹些肉類食物沒有或很少有的營養成分外，壹些素食壹般含有較多的纖維素，可以促進消化，防止便秘。所以葷素搭配營養豐富。
3、適當補充體內水分:新媽媽在臨產和產後會大量出汗，再加上給新生寶寶哺乳，母乳中88%的成分都是水。所以新媽媽要補水，喝湯。補充營養和水分是最好的方法。
4、從流質食物或半流質食物開始:新媽媽產後處於相對虛弱的狀態，腸胃功能難免會受到影響。尤其是做過剖宮產的新媽媽，麻醉後，胃腸道的蠕動需要慢慢恢復。因此，產後第壹周，最好以容易消化吸收的流質、半流質食物為主，如粥、蛋羹、米粉、湯面、各種湯類等。
5、清淡適宜，易於消化:月子裏的飲食要清淡適宜。不管是各種湯還是其他食物，都要盡量清淡，循序漸進。忌大魚大肉，壹味進補。鹽少放為宜，但不是不放或放太少。比如在食物中加入少量的蔥、姜、蒜、花椒粉等溫性調料，有利於血液循環和瘀血的排除。
6、不宜吃生、寒、硬的食物:產後宜溫不宜寒，溫能促進血液循環，寒會凝血。第二個月身體恢復的過程中，有很多渾濁的液體(惡露)需要排出體外，產傷處有淤血。寒性食物會使身體血液循環不暢，影響惡露排出。還會引起腸胃功能紊亂，腹瀉。但是可以先把壹些從冰箱裏拿出來的瓜果放在溫水裏，等水果溫熱後切片食用。
7、忌盲目進補:盲目吃滋補品和補品，如人參等。，也許不僅不能幫助身體恢復，還可能導致新媽媽出現便秘、牙齦出血、口臭等不良癥狀。既要考慮新媽媽的身體狀況，也要考慮季節的差異和環境的變化。
配方參考
葷菜可以選擇紅燒雞翅、海帶燉、爆炒蝦仁、紅燒魚塊等。
素菜可以選擇大白菜豆腐，雞蛋炒菠菜，胡蘿蔔絲豆腐，西紅柿雞蛋，油麥菜炒，鮮菇油菜等。
湯類可以是鯽魚湯、烏雞湯、甲魚湯、花生排骨湯、蓮藕豬腳湯、番茄牛肉湯、白菜丸子湯、羊肉冬瓜湯等。
月子餐的主食是米飯、肉絲卷、豆沙卷、糖包、肉龍、糖花卷、金銀卷、千層餅。
可以選擇蓮子紅棗粥、小米紅糖粥、百合紅豆粥、紅棗綠豆粥、玉米面粥、酒釀蛋花、醪糟、面湯、雞湯餛飩、雞湯龍須面等。
坐月子就是要堅持吃奶，喝滋補湯。經過30天的臨時抱佛腳，體重甚至超過了分娩前！真的是這樣嗎？吃海塞不科學，坐月子真正的“食”規在這裏。
分娩就像壹項繁重的體力勞動，消耗著母親的體力；照顧新生兒需要很多精力。新手媽咪確實需要通過合理的飲食來調節自己的身體。為了供應足夠的優質乳汁，乳母需要增加維生素的攝入，包括維生素b1。維生素b2、煙酸、維生素A和維生素C，還需要維持壹定量的鈣、磷和鐵的攝入。
藥補確實不如食補，但並不是說坐月子就壹定要喝湯整鍋，或者每天往肚子裏塞壹只老母雞或者豬蹄。這裏我們把整個月分為三個階段，逐壹給新手媽媽們介紹每個階段的吃法。
產後第壹周開胃
拒絕油膩，清爽。
無論哪種分娩方式，新手媽咪在升職的前幾天都會感覺身體虛弱，胃口不好。如果這時候強行用重油填“輔食”，只會讓妳的胃口更差。產後第壹周，可以吃壹些清淡的肉類，如肉片、肉末等。瘦牛肉、雞肉、魚等。，用新鮮蔬菜炒，口感清爽均衡。橘子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃作用。在這個階段，重點是開胃而不是滋補。胃口好，就會好吃，吸收。
推薦菜品:比如蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒片和番茄醬末，家常菜炒菜很適合。如果能少吃白米飯，不如改吃糙米、胚芽米、全麥面包。
特別提醒:
太油膩的食物會讓人反胃。媽媽攝入過多的油，可能會使乳汁變油，使寶寶拉肚子。
產後第二周是補血最重要的。
多吃補血食物，補充維生素。
坐月子的第二周，媽媽的傷口基本愈合了。經過上周的精心調理，我的食欲應該會明顯好轉。這個時候可以開始盡量多吃補血的食物來調理自己的血液。蘋果、梨、香蕉能緩解便秘癥狀且富含鐵，動物內臟富含維生素，是完美的維生素補品和補血佳品。
推薦菜品:
比如香油炒豬心、紅棗豬腳花生湯、魚香豬肝等。，加入少許枸杞、山藥、茯苓等。也是補血和補充維生素的良方。
特別提醒:
藥膳不是壹知半解就能隨便做出來的，請在專業人士的指導下滋補。
催乳劑分娩後半個月。
這是哺乳的好時機。不棄湯。
寶寶長到半個月以後，胃容量增加了很多，吃奶的量和時間也逐漸建立了規律。媽媽產奶的節奏開始越來越和寶寶的需求合拍，但是她感覺奶水沒有漲。其實，如果寶寶尿量和體重增長正常，兩餐之間奶量安靜，就說明母乳充足。不可避免的，有些媽媽會擔心母乳夠不夠吃，可以開始吃催乳食物了。
催乳劑不僅要考慮數量，還要考慮質量。傳統上，媽媽應該多吃富含蛋白質的湯。最近發現，被大家認為最有營養，煮了8個小時的廣東湯，營養只有湯的20%左右！所以，科學的觀點是，湯要吃，食材不能棄。
推薦菜品:鯽魚湯、昂仔魚湯、豬手湯、排骨湯都是公認的非常有效的催乳湯。如果加入通草、黃芪等中藥，效果會更好。
特別提醒:營養其實在湯裏，做湯不需要大鍋；不要煮太久，否則會使湯變得粗糙難吃。
結論:新手媽咪要保持每天喝牛奶的好習慣，多吃新鮮水果蔬菜。總之，吃好，吃對，不僅能讓妳有足夠的奶水，還能讓妳恢復活力，營養均衡，不會發胖。這就是新手媽咪希望達到的“吃貨”效果。
產後壹年如何調理身體？
根據中醫對產後婦女生理需求的分析，建議從中醫角度對產後婦女進行五個階段的調理:
祛除惡露，預防感冒，強腰強腎，補充虛弱的元氣和妊娠紋。
第壹階段(去除惡露；驅風散寒)
無論是順產還是剖腹產，惡露不絕都會導致各種子宮疾病。產後早期要消除惡露，溫經散寒，利水消腫，養血補鐵，健脾益氣，清熱解毒，為早日康復打好基礎。
第二階段(抵禦寒冷)
女性生完孩子後，由於對體力消耗的抵抗力下降，容易感冒。在這個產後期間，要安神定誌，溫中散寒，回陽通絡，增強身體抵抗力，減少風寒的侵擾，盡早做好身體的保護工作。
第三階段{養血潤腸，開胃健脾，滋陰美容}
這個時期主要是補充女性在分娩過程中流失的水分，減少產後便秘的發生，改善產後黃黃頭暈。產後這段時間要養血補腎，潤腸通便，滋陰養血，美容養顏。
第四階段{強腰補腎}
由於分娩時腎氣損傷嚴重，腰酸背痛、腰膝酸軟、視物模糊、記憶力減退是產婦常見的現象。這期間要健脾和胃，滋陰益氣，補腎固元，服用後上述癥狀可以得到改善。
第五階段{大大補充活力}
產後這段時間，要淡化妊娠紋，補充元氣，恢復脈搏，益氣補血；促進血液循環，調節月經，激活人體機能，淡化妊娠紋，美容潤膚。
[1]月子餐階段
第壹階段(第壹周)以養血、補血、化瘀、去惡露、排毒、利濕為主。
目的:幫助子宮排出臟血，促進子宮收縮，盡快恢復子宮的正常功能。
豬肝:破血生血的食物，含有維生素A1、B2、B12和豐富的鐵元素。用黑芝麻油烹飪有助於排出子宮內的臟血和淤血。
紅小豆:具有健脾利濕、活血解毒、利水強心的功效。
大棗:具有解毒、中和、解毒的作用。
紫米:性溫味甜，能幫助產婦增強腸道蠕動。
第壹周的食譜如下(供參考)
湯類:生化湯(服用三到五天)、生姜紅茶(用生姜、紅棗、枸杞熬制)、豬肝湯、紅小豆湯、絲瓜雞蛋湯、蝦皮白菜湯、香菇紅棗湯、油菜蘑菇湯。
粥:豬肝粥、雞蛋小米粥、紫米大棗粥、醪糟雞蛋、木耳大棗粥、紅豆花生大棗粥、山藥紅豆粥、豬肝雞蛋粥、豬肝筍尖粥、菜粥。
第二階段(第二周)，補腎壯腰，健脾，收縮盆腔和子宮，促進泌乳和分泌。
調理目的:補腎、壯腰、健脾、促進新陳代謝。
豬腰:可以強腎，促進體內新陳代謝，強壯腰部，幫助治療腰酸背痛。
紅菜:富含鐵質，有補血作用，產婦可以食用。
杜仲。:強腰脾腎。
薏苡仁:健脾養臟。
第二周的食譜如下(供參考)
湯類:豬蹄黃豆湯、金針菇豬蹄鍋、鯽魚黃芪姜湯、鱸魚湯(可補傷口，剖宮產時食用)、大麥蓮子鯽魚湯、黃豆排骨湯、蘿蔔羊肉湯、紅菇烏魚湯(健脾補腎)、草魚冬瓜湯、時令蔬菜湯、泥鰍豆腐湯(哺乳期)。
粥:各種米粥(小米、大米、薏米、紫米)、板栗豬腰粥、薏米黨參粥(薏米提前泡三小時，黨參提前切片)、當歸烏雞湯、豆芽腎粥、草菇魚粥、桃仁紅棗粥、木瓜粥、菠蘿粥(安神)。
註:根據個人體質和產奶量的不同，湯、粥中可加入少量藥材，如黃芪、黨參、杜仲、通草、王不留行、枸杞子、當歸等。
第三、四階段(第三、四周)主要以理氣補血為主，從小補到大補的過程。
調理目的:鞏固營養，提高體質。
肉、禽、蛋、各種滋補湯都可以吃，是產後恢復的好食物。海鮮富含礦物質，膽固醇低，容易消化。配合中藥，可以改善氣血兩虛，體虛，面黃，奶少。
第三和第四個配方如下(供參考)
湯類:烏雞當歸黨參湯、香菇鴿子湯、當歸墨魚湯、雄雞湯、紅棗牛肉湯、海鮮羊肉豬肉鍋、甲魚湯、羊肚湯、枸杞海參湯、胡蘿蔔魚肚湯、黑魚湯、海帶麻雀湯、冰糖燕窩、木瓜中國林蛙。
粥類:各種大米粥、時令菜粥、燕窩雞粥、海參粥、芝麻牛肉骨髓粥、當歸烏骨雞粥、雞粥、八寶粥、火腿粥、紅薯粥。
孕婦產後適當進補是很有必要的，因為身體虛弱，體質虛弱。很多人都有這樣壹個誤區，認為生完孩子壹定要大補。其實這種想法是錯誤的。孕婦吃補品會導致營養過剩和肥胖，還會引發各種疾病。孕婦營養過剩會導致乳汁中脂肪含量增加，使嬰兒肥胖。[2]
1，少食多餐:孕期子宮腫大對其他器官造成了壓迫，產後胃腸功能還沒有恢復正常，所以要少食多餐，壹天可以吃五六次。采取少吃多餐的原則，既保證了營養，又不增加腸胃負擔，讓身體慢慢恢復。
2、素食營養:多吃含鈣、鐵的食物，鮮肉、魚、紫菜、蔬菜、水果，壹個都不能少。從營養學的角度來看，不同的食物含有不同種類和數量的營養素，而人體的營養是多方面的。過度偏食會導致壹些營養缺乏。大多數人主張在接下來的壹個月裏吃雞肉、魚肉和雞蛋，忽略了其他食物的攝入。除了壹些肉類食物沒有或很少有的營養成分外，壹些素食壹般含有較多的纖維素，可以促進消化，防止便秘。所以葷素搭配營養豐富。
3、適當補充體內水分:新媽媽在臨產和產後會大量出汗，再加上給新生寶寶哺乳，母乳中88%的成分都是水。所以新媽媽要補水，喝湯。補充營養和水分是最好的方法。
4、從流質食物或半流質食物開始:新媽媽產後處於相對虛弱的狀態，腸胃功能難免會受到影響。尤其是做過剖宮產的新媽媽，麻醉後，胃腸道的蠕動需要慢慢恢復。因此，產後第壹周，最好以容易消化吸收的流質、半流質食物為主，如粥、蛋羹、米粉、湯面、各種湯類等。
5、清淡適宜，易於消化:月子裏的飲食要清淡適宜。不管是各種湯還是其他食物，都要盡量清淡，循序漸進。忌大魚大肉，壹味進補。鹽少放為宜，但不是不放或放太少。比如在食物中加入少量的蔥、姜、蒜、花椒粉等溫性調料，有利於血液循環和瘀血的排除。
6、不宜吃生、寒、硬的食物:產後宜溫不宜寒，溫能促進血液循環，寒會凝血。第二個月身體恢復的過程中，有很多渾濁的液體(惡露)需要排出體外，產傷處有淤血。寒性食物會使身體血液循環不暢，影響惡露排出。還會引起腸胃功能紊亂，腹瀉。但是可以先把壹些從冰箱裏拿出來的瓜果放在溫水裏，等水果溫熱後切片食用。
7、忌盲目進補:盲目吃滋補品和補品，如人參等。，也許不僅不能幫助身體恢復，還可能導致新媽媽出現便秘、牙齦出血、口臭等不良癥狀。既要考慮新媽媽的身體狀況，也要考慮季節的差異和環境的變化。
配方參考
葷菜可以選擇紅燒雞翅、海帶燉、爆炒蝦仁、紅燒魚塊等。
素菜可以選擇大白菜豆腐，雞蛋炒菠菜，胡蘿蔔絲豆腐，西紅柿雞蛋，油麥菜炒，鮮菇油菜等。
湯類可以是鯽魚湯、烏雞湯、甲魚湯、花生排骨湯、蓮藕豬腳湯、番茄牛肉湯、白菜丸子湯、羊肉冬瓜湯等。
月子餐的主食是米飯、肉絲卷、豆沙卷、糖包、肉龍、糖花卷、金銀卷、千層餅。
可以選擇蓮子紅棗粥、小米紅糖粥、百合紅豆粥、紅棗綠豆粥、玉米面粥、酒釀蛋花、醪糟、面湯、雞湯餛飩、雞湯龍須面等。
坐月子就是要堅持吃奶，喝滋補湯。經過30天的臨時抱佛腳，體重甚至超過了分娩前！真的是這樣嗎？吃海塞不科學，坐月子真正的“食”規在這裏。
分娩就像壹項繁重的體力勞動，消耗著母親的體力；照顧新生兒需要很多精力。新手媽咪確實需要通過合理的飲食來調節自己的身體。為了供應足夠的優質乳汁，乳母需要增加維生素的攝入，包括維生素b1。維生素b2、煙酸、維生素A和維生素C，還需要維持壹定量的鈣、磷和鐵的攝入。
藥補確實不如食補，但並不是說坐月子就壹定要喝湯整鍋，或者每天往肚子裏塞壹只老母雞或者豬蹄。這裏我們把整個月分為三個階段，逐壹給新手媽媽們介紹每個階段的吃法。
產後第壹周以食欲為導向
拒絕油膩，清爽。
無論哪種分娩方式，新手媽咪在升職的前幾天都會感覺身體虛弱，胃口不好。如果這時候強行用重油填“輔食”，只會讓妳的胃口更差。產後第壹周，可以吃壹些清淡的肉類，如肉片、肉末等。瘦牛肉、雞肉、魚等。，用新鮮蔬菜炒，口感清爽均衡。橘子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃作用。在這個階段，重點是開胃而不是滋補。胃口好，就會好吃，吸收。
推薦菜品:比如蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒片和番茄醬末，家常菜炒菜很適合。如果能少吃白米飯，不如改吃糙米、胚芽米、全麥面包。
特別提醒:
太油膩的食物會讓人反胃。媽媽攝入過多的油，可能會使乳汁變油，使寶寶拉肚子。
產後第二周是補血最重要的。
多吃補血食物，補充維生素。
坐月子的第二周，媽媽的傷口基本愈合了。經過上周的精心調理，我的食欲應該會明顯好轉。這個時候可以開始盡量多吃補血的食物來調理自己的血液。蘋果、梨、香蕉能緩解便秘癥狀且富含鐵，動物內臟富含維生素，是完美的維生素補品和補血佳品。
推薦菜品:
比如香油炒豬心、紅棗豬腳花生湯、魚香豬肝等。，加入少許枸杞、山藥、茯苓等。也是補血和補充維生素的良方。
特別提醒:
藥膳不是壹知半解就能隨便做出來的，請在專業人士的指導下滋補。
催乳劑分娩後半個月。
這是哺乳的好時機。不棄湯。
寶寶長到半個月以後，胃容量增加了很多，吃奶的量和時間也逐漸建立了規律。媽媽產奶的節奏開始越來越和寶寶的需求合拍，但是她感覺奶水沒有漲。其實，如果寶寶尿量和體重增長正常，兩餐之間奶量安靜，就說明母乳充足。不可避免的，有些媽媽會擔心母乳夠不夠吃，可以開始吃催乳食物了。
催乳劑不僅要考慮數量，還要考慮質量。傳統上，媽媽應該多吃富含蛋白質的湯。最近發現，被大家認為最有營養，煮了8個小時的廣東湯，營養只有湯的20%左右！所以，科學的觀點是，湯要吃，食材不能棄。
推薦菜品:鯽魚湯、昂仔魚湯、豬手湯、排骨湯都是公認的非常有效的催乳湯。如果加入通草、黃芪等中藥，效果會更好。
特別提醒:營養其實在湯裏，做湯不需要大鍋；不要煮太久，否則會使湯變得粗糙難吃。
結論:新手媽咪要保持每天喝牛奶的好習慣，多吃新鮮水果蔬菜。總之，吃好，吃對，不僅能讓妳有足夠的奶水，還能讓妳恢復活力，營養均衡，不會發胖。這就是新手媽咪希望達到的“吃貨”效果。