古人談食不談睡，既是禮儀，也是養生之道。當然，這種說法在酒桌文化和手機的沖擊下毫無意義。現代版的“吃飯不說話，睡覺不說話”應該包括這七件事。
方法/步驟
1，睡前吃鈣片、維生素片等保健營養素。
很多人睡前會吃鈣片、復合維生素等保健營養素，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，導致休息不好。建議隨三餐服用。其他藥品、保健品原則上晚上9點以後不能吃，除非醫生囑咐晚上吃。而且人在睡眠時，身體的代謝功能也處於睡眠狀態，壹些器官功能也開始“休息”，不利於營養物質的吸收。
2.不要在床上玩手機。
很多人會把晚上的時間都花在躺在床上玩手機遊戲、看新聞，或者和朋友通電話上，這不僅不會讓人放松，反而會導致更多的疲勞。美國《預防》雜誌最近發表的壹項研究表明，人們只要在晚上9點後使用智能手機20分鐘，就會明顯改善疲勞程度，甚至影響第二天工作時的註意力。
英國壹項針對2000人的調查發現，50%的人每晚睡覺後至少花壹個半小時上網，從而推遲性生活和睡眠時間，減少夫妻間的交流，夫妻關系可能被破壞。所以每天晚上9點以後最好關掉手機，或者遠離臥室。
3.睡前不要看刺激的節目。
165438+晚上0點到早上6點是黃金睡眠時間。為了保證高質量的睡眠，最好在11點之前上床睡覺。中醫認為，先睡，再睡，也就是說，先讓自己的心平靜下來，提前入睡，然後再閉眼睡覺，這樣才能保證壹夜好眠。
晚上9點以後最好避免過於興奮。不要看緊張激烈的電視劇和槍戰，不要從事卡拉ok、打麻將等使大腦皮層更加活躍的活動。否則大腦的興奮不能及時關閉，會導致入睡困難，或者晚上反復做夢，第二天起床後會感到昏昏沈沈，無精打采。睡前可以聽聽舒緩的音樂，看看書，有助於睡眠。
4.睡覺前不要喝太多的水
睡前最好不要大量喝水，尤其是晚上容易起床的人，否則半夜起來上廁所會幹擾睡眠。如果妳渴了，妳可以喝壹小口。很多人都有晚上喝牛奶的習慣。為了避免晚上起床，他們可以早壹點喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物可以刺激神經系統，有壹定的利尿作用，這是失眠的常見原因，所以晚上9點以後最好不要喝咖啡。睡前飲酒壹度被很多人認為有促進睡眠的作用，但有研究證明，雖然能使人快速入睡，但卻使睡眠停留在淺睡眠期，難以進入深睡眠期。
5、放下工作，不要想太多，放空思想。
很多人習慣在睡前思考壹天的生活，然後開始思考第二天的工作計劃。有些人甚至反復提醒自己“明天有壹個重要的會議，今天壹定要睡好”，但結果往往事與願違，最後難以入睡。
人的大腦認知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準備。其中壹個重要的要素是前壹天晚上完全脫離工作，這也可以幫助人們在心理上遠離工作壓力，幫助大腦區分工作和睡眠以及其他身體恢復活動。睡覺的時候最好什麽都不要想。如果今天要復習，明天要計劃，最好在9點前把這些事情記錄下來，然後睡覺。
6.睡前不要做劇烈運動(那不算)
適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成運動。睡前1 ~ 2小時不要做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則大腦會處於興奮狀態。雖然妳感覺很容易入睡，但是會影響睡眠質量。
睡前可以做壹些溫和的拉伸運動，讓身心慢慢平靜下來。還可以揉肚子、揉腰、按湧泉、百會、內關穴進行保健，特別適合中老年人。揉腰是很好的運動。先把手掌對著放，直到熱為止，然後隔著壹件棉毛衫，從左右兩側上下摩擦腰部，直到熱為止，可以促進睡眠，有保健的作用。
7.睡覺後也要吃飯。妳活該胖。
中醫認為“胃不和，故難安眠。”舒適順滑的腸胃才能保證良好的睡眠。所以睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給胃帶來更多負擔。如果睡前覺得特別餓，可以吃清淡的飲食，比如吃壹塊全麥面包。
另外，晚餐不要吃太多，七八成飽就行，不要太熱。應該是清淡的，小米粥是不錯的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等產氣食物，不吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免引起腸胃不適，影響睡眠質量。