壹、爬山要註意什麽？
？1.註意力因人而異
爬山雖然是壹種很好的有氧健身活動，但並不是每個人都適合。爬山前妳最好檢查壹下身體。如果妳有心臟病，妳最好不要爬山。因為登山消耗大量體力，增加心臟負擔，容易誘發心絞痛和心肌梗塞。此外，癲癇、頭暈、高血壓、肺氣腫患者不宜爬山。患有關節疾病或容易膝蓋和腳踝受傷的人不應該爬山。
？登山最重要的是防曬和預防。
爬山前，在裸露的皮膚上塗防曬霜。如果中途遇到水，壹定要塗防曬霜。最好選擇SPF在30左右的防曬霜。在家洗完澡，用曬後修復乳和曬後精華擦拭。防止日曬後皮膚發炎。爬山途中簡單的註意事項就是爬山的時候嘴裏含三七片人藥丸，然後喝壹些清香健康的水。回到家，最好喝幾口楊梅燒酒解氣。？。
？3、註意多喝水
？爬山前喝壹杯水不僅可以稀釋血液，還可以減少運動時的缺水。爬山時也要註意隨時補充水分，最好是含電解質的運動飲料，這樣可以減少疲勞，盡快恢復體力。分幾次少量服用，每次喝三口，定時飲用，避免口渴。夏天爬山最好帶兩種水，壹種是生理鹽水。另壹種類似維生素的水。這兩個都可以自己做。生理鹽水是壹瓶加了適量鹽和葡萄糖的水。維生素水是壹種泡騰片。瓶子裏加了維生素，很方便。
4.註意爬山的節奏
？爬山時脈搏始終在有氧健身的目標心率範圍內，年齡降低170(不超過180)。壹旦快了，在爬山前停下來減緩脈搏，可以站1或2分鐘的短時間再爬。也可以休息10到20分鐘。註意不要馬上坐下。妳應該站壹會兒，然後坐下來休息壹下。註意不要躺下休息，穿好衣服以防著涼。特別是在爬山的路上，壹定要保持呼吸節奏，大口呼吸。然後，爬山的時候，要均勻的爬，不要快也不要慢。勻速爬山時，也是保持體力的好方法。
？5、登山防衛部門必備藥品
？任丹、伏翔正氣水、風油精、999皮炎靈、雲南白藥噴霧劑、雙仙止痛膏、蛇藥等。
第二，？爬山對神經系統的影響
？經常進行登山運動，可以改善中樞神經系統的功能，使人精力充沛，思維敏捷，提高工作效率。爬山可以改善大腦的血液供應，減輕神經系統的疲勞和壓力，提高睡眠質量。
第三，腿疼爬了幾天就好了。
？很多人喜歡爬山，但是因為爬山的時候不小心，爬完腿就疼，疼了幾天，不知道什麽時候能緩解。爬山後腿疼幾天能治好？爬山後腿疼怎麽護理？
1.爬山後腿疼是很多人都會有的癥狀，所以不用太擔心，了解原因，采取針對性的措施進行護理，壹般壹周內就能恢復。但是有些人壹周後小腿還是會疼，要註意了。可能是疾病引起的。最好盡早去醫院檢查。
2.腿疼，好好照顧，很快就能好起來。通常，熱敷和按摩是有效的方法。另外，要避免誤解，盡量不要做連續傷腿的事情，比如頻繁上下樓梯、跪在地板上、盤腿而坐、劇烈運動等。正確的做法應該是得到足夠的休息，多吃健康的食物，促進身體的恢復。
第四，登山的好處
1.足部力量練習——讓妳的雙腳靈活有力。登山是做足部力量鍛煉的最好方式之壹。
2.爬山可以促進毛細血管的功能——感覺渾身清爽順暢。
3.爬山可以強身健體。
4.森林沐浴-綠色養生。走進森林，跋山涉水，靜心養神，沐浴森林的精華和芳香，洗去城市的喧囂，令人心曠神怡。
5.爬山能顯著提高腰腿力量、行進速度、耐力、身體協調性和平衡性等身體素質，強化心肺功能，增強抗病能力。