2.少吃甜食。早餐吃甜食容易化熱為火，使體內糖分過多，影響脾胃的消化吸收，引起消化不良，導致食欲不振、胃脹、口油膩無味、噯氣吞酸。過量食用甜品還會引起肥胖和血脂升高，影響心肺功能，甚至導致心肺功能衰竭。所以，不要把含糖量高的餅幹和甜面包作為早餐的主食。可以選擇玉米粉饅頭，雞蛋餅。喝粥或者豆漿的話，要少加或者不加糖。
3.少吃動物內臟。動物內臟膽固醇高，各年齡段的人不宜多吃，尤其是老年人。食用過多的動物內臟，如豬肝、腎花、肥腸、夫妻肺片等。，會使血清膽固醇升高，誘發動脈硬化和心血管疾病。建議早餐多吃蔬菜，少吃肉類和動物內臟。老北京人愛吃的鹵菜要盡量避免。蔬菜中豐富的纖維可以凈化腸道，促進吸收，減少便秘，提供人體所需的豐富營養和維生素。多吃蔬菜也能抗癌。
4.少吃油炸食品。許多老年人喜歡在早上買油條和蛋糕。這個習慣建議妳應該改壹改。壹、油炸食品脂肪含量高，胃腸道難以承受，容易誘發膽囊、胰腺等疾病。第二，多次使用的油中往往含有較多的致癌物。如果妳經常吃油炸食品，妳會增加患癌癥的風險。
5.早餐壹定要清淡。粥類的菜最好，比如紫米粉饅頭、芝麻糊卷、小籠包、餛飩、豆沙包子、堅果面包、吐司、玉米粥等。，再加壹點涼菜和鹹菜就是不錯的早餐了。老朋友早餐不要吃太多，七八分飽就行，否則消化時間太長，容易造成血液在消化系統堆積太久，導致大腦血流量減少，整個上午都無精打采。另外，起床20~30分鐘後吃早餐最合適。