4點起床:萬達王健林，美國籃球巨星科比，蘋果CEO蒂姆庫克，美國前總統唐娜？特朗普；
5點起床:百度CEO李彥宏，世界首富傑佛瑞？美國前總統富蘭克林貝佐斯；
6點起床:華人首富李嘉誠，蘋果公司創始人喬布斯。華為人鄭飛等等；
但通過有限的例子推導出適合普通大眾的睡眠管理規律，不符合事證邏輯。而且，壹些成功人士透露，他們的睡眠時間並不符合這個規律，而是各有各的睡眠時間表，比如:
股神巴菲特早上6: 45起床，晚上10: 45睡覺；世界知名畫家畢加索雖然每天睡8個小時，但淩晨3點才睡覺，淩晨11起床，創作時間集中在傍晚到淩晨。微軟創始人比爾？蓋茨平均12睡覺，早上7點起床。特斯拉創始人馬斯克早上1睡覺，7點起床。臉書創始人馬克？紮克伯格平均每晚睡5個小時，淩晨3點睡覺，早上8點起床。？
？我們這些普通人和傳奇大佬的差距，不僅僅是早起的壹個小時，而是長遠來看背後的改變。隨著時間的積累，多做多想，規律的生活讓事情更有計劃性。所以長期堅持早起的人，壹般效率和成功率都要高很多。每個人都有自己的生物鐘，每個人自己的身體健康狀況也不壹樣。按時睡覺，按時起床，規律作息，符合睡眠周期理論，符合大自然的節奏。沒必要照搬所謂成功人士的時間和休息習慣，取笑別人的事情也不會發生。關鍵是要通過壹系列的嘗試找到適合自己的作息時間，在現實生活中逐漸調整作息時間，養成適合自己的習慣。松浦彌太郎也在他的《超越期望》中寫道，“妳可以通過找到最合適的模式並習慣它，自然地管理妳的身體狀況。”
？中醫認為養生的關鍵是先睡；藥補不如食補，食補不如睡眠補。睡補是補，而且是第壹補，比吃人參，燕窩，補都強。在“立如松柏，坐如鐘，行如風，臥如弓”這句話中，指的是雙腳下壓，右手放在右臉頰下，左手放在左腿上，雙腿彎曲成弓形。這種睡姿叫做“吉祥臥”。有幾種睡姿:側臥、仰臥、俯臥。每個人的習慣都不壹樣。有些人喜歡側臥，有些人喜歡仰臥。從生理和睡眠衛生的要求來看，雙腿向右彎曲的睡姿，即“吉祥臥位”，最有利於身心健康。
在我國，經絡睡眠自古以來就被稱為百年養生的重要法寶。午睡是指每天中午(23: 00-1: 00)和中午(1: 00-13: 00)入睡。其主要原則是“中午睡覺，中午午睡”。根據中醫理論，這段時間是“膽經的循環時間”。如果肝膽功能失常，就會出現“胸悶脅肋、口苦咽幹、無食欲、心煩嘔吐”等癥狀，所以壹定要註意盡量在晚上11點之前上床睡覺，以達到養肝的目的。南是中國著名的儒學大師，也是經絡意識的實踐者。他壹天只睡四個小時，也就是中午兩個小時，中午兩個小時。他不僅沒有嚴重睡眠不足，而且精神矍鑠，活到94歲。
遠古先民的歌曲《打土》歌頌了美好的生活:“日出而作，日落而息。壹口井可以有水喝，莊稼也不會餓。帝力對我有什麽好處！”太陽出來工作，太陽下山休息，養生。挖了井就可以有水喝了，種莊稼就不會餓肚子了。這樣的日子有什麽不舒服的？沒有人能羨慕皇帝的權力。民謠般的風格，仿佛聽到壹個年老力壯的農民在田野裏對著無邊無際的田野，旋律優美地歌唱。這是他們在簡樸生活中自給自足的歌唱，展現了農耕時代遠古先民的幸福生活場景，詮釋了原始的自由、閑適、自足。在自然中發現美，在簡單中發現平靜。壹種自然自然的生活方式，壹種自我享受的生活，不需要外界的幹涉和帝國式的管理指導。“道法自然”，睡覺也需要遵循壹定的自然規律。更不能盲從教條，睡覺時要根據自己的身體狀況進行調整。
？時間是我們最大的財富，最有才華的人最後都是為了身體而戰。健康不僅是為了長壽，更是為了做事情時精力充沛，遇到困難和挑戰時有很強的自制力和忍耐力。健康來自身體和內心。好心情、規律作息、健康飲食、適當運動是關鍵。睡眠是我們獲得高能量的基本保證，是最重要的！它的作用甚至遠遠超出了飲食、鍛煉和冥想。
適當早起也有很多好處:身體免疫力增強，看起來比同齡人年輕；註意力更集中，更容易成功；長期早起的人，無論是腦細胞還是神經細胞，都有更長的壽命和活力，這使得他們有更好的覺醒和應激反應能力，顯得更加靈活和聰明。不規律的生活方式對人的代價特別大，不僅是身體上的，還有精神上的，工作質量大打折扣。長期堅持早起的人比較溫和友善，很少有暴力的時候。他們很自信，有能力處理生活中的意外和小狀況。他們不會把不好的情緒傳染給身邊的人，所有的不開心，憤怒，悲傷都留給了深夢裏的黑夜。早起也意味著有更多的時間，豐富生活。研究發現，長期堅持早起會促進心情，讓人自我感覺良好，更加樂觀積極。晚起的人，從壹開始，就處於後悔和焦慮之中。當人處於消極狀態時，遇到麻煩的幾率會增加，處理問題的能力也會變得遲鈍。哪怕是早起十分鐘，也會讓人覺得壹切盡在掌握。早睡早起似乎是目前最難的自律，多少夢想埋在被窩裏。從最初的突發奇想，到接下來幾個月的堅持，最後變成壹種習慣，能堅持早起的人就能掌控自己的人生。壹個人可以拒絕溫暖舒適的床。我相信他壹定是壹個能為自己而活，能為未來而戰的勇士。壹個能對自己負責的人，絕對是壹個可以信任和托付的好人選。壹直堅持早起的人，壹定能在無數個季節的黎明中錘煉出鋼鐵般的意誌。意誌是壹個人的精神力量，壹個有意誌力、自強自律的人，生活通常不會太差。
？早起早睡的四大秘訣:？
？1，拒絕晚上社交，提升影響力，嘗試會議社交，晨跑社交，喝早茶下午茶；晚飯早吃，少吃，夜宵不吃或少吃；
？2.睡前看書聽輕音樂，關機斷網，用壹個儀式和程序結束壹天；
？3.參與早起早睡，逐漸養成晨練的習慣；
？4、日出日落休息，符合自然規律，早期用鬧鐘，中期用理想或夢想，責任，愛好，後期用生物鐘。