拉伸肌肉，拉伸身體的鐵質，其中壹個原則就是在溫暖的狀態下進行，洗澡時間無疑是最佳選擇。把水溫調到39~40？將身體浸入浴缸15~20分鐘為宜。在身體暖和的同時，做相對靜態的拉伸運動，對減肥、燃脂、排毒、美容都是非常有效的！那麽，洗澡的時候能做什麽呢？跟我壹起去看看吧。
大腿後面肌肉群的拉伸練習
坐在浴缸裏，壹條腿彎曲，另壹條腿伸直，掛在浴缸邊緣或墻上。雙手撐在浴缸邊緣，擴胸，背部伸直，身體前傾，大腿後方肌肉充分拉伸，左右腿互換30秒。
錯誤演示
前傾的時候不要彎腰，不要含胸。即使身體僵硬，不能大角度前傾，也要保證背部挺直。
臀大肌練習
坐在浴缸裏，擡起右腿，彎曲膝蓋，腳掌抵住浴缸內緣。擡起左腳踝，放在右膝蓋上。雙手撐在浴缸邊緣，打開胸部，挺直背部，身體前傾。註意左腿和小腿與肩膀平行。左右腿各交換30秒。
上背部肌肉鍛煉
坐在浴缸裏，膝蓋向上，右手握住身體左側的浴缸邊緣。伸直右臂，上身向右旋轉，右背部充分拉伸。交換左右方向各30秒。
錯誤演示
註意手臂抓住浴缸邊緣的位置。手臂握姿大概在前面，力度大概很小，效果不明顯。盡量托住後沿，對拉伸背部很有好處！
胸肌練習
雙腿跪在浴缸裏，臀部伸直，手臂放在身體背面，緊緊握住浴缸邊緣，註意保持手臂伸直，然後移動手肘，仿佛無限靠近，讓胸部盡可能向後擴張。擡起脖子，擡頭，保持這個姿勢30秒。
體側肋骨肌肉鍛煉
跪在浴缸裏，雙手抓住浴缸邊緣，雙肘立起，背部挺直，胸部向後擴張，壓向水面。這組練習可以鍛煉身體側面的肋骨肌肉，對駝背等不良坐姿有很好的矯正效果。保持身體前傾30秒。
聯合臀大肌鍛煉
站在浴缸裏，伸出左腿，踩在浴缸邊緣，雙手撐在浴缸邊緣，右腿固定在浴缸裏，防止身體滑動，慢慢沈入左膝內側。左右方向切換，各練習30秒。
下背部肌肉鍛煉
坐在浴缸裏，手肘靠墻，另壹只手握住浴缸邊緣。將貼在墻上的手臂高舉，與地面垂直，然後屈肘，肘部位置在頭頂正上方，肘部抵住墻壁拉伸身體側面。左右方向練習30秒。
肩關節肌肉鍛煉
站直，然後翹起臀部，上身向下彎曲，雙手分開與肩同寬，觸碰浴缸邊緣。慢慢彎曲膝蓋，擴胸，伸直背部肌肉，慢慢將頭壓向兩臂之間的空間，拉伸肩部周圍的肌肉。保持30秒。
大腿內側肌肉鍛煉
站在浴缸內，身體面向浴缸壹側，雙腿打開，腳尖盡量向身體兩側打開，腰部下垂，下蹲馬步just look pile，雙膝緊緊壓在浴缸壁內側，拉伸大腿內側肌肉，保持運動30秒。註意保持身體與地面垂直，背腰站直。
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