我大概看了壹下，然後問她:“雞湯好喝嗎？”
她回答:“好吃！”
我說:“如果妳想保持年輕、健康和精力充沛，妳必須讓自己動起來！”
她說:“我不會做運動。我沒時間！”"
我說:“不如退而結網！妳羨慕別人活得開心瀟灑，卻不想讓自己修行！花在運動上的時間和精力，可以讓健康的壽命延長壹倍！”
運動是壹種身體活動，包括運動和生命活動。身體活動在維持能量平衡和控制體重方面起著基礎作用，也是能量消耗的關鍵因素。
缺乏體育活動已成為全球第四大死亡風險因素(占全球死亡原因的6%)，僅次於高血壓(13%)、吸煙(9%)和高血糖(6%)。世衛組織把適度鍛煉視為健康的四大基石之壹，這充分說明經常性的體育活動是促進和保持身體健康的重要因素。
身體活動對健康的影響取決於活動的類型、強度、時間和頻率。適度是體育活動的壹個重要原則。在進行身體活動時，選擇適合自己的運動形式是非常重要的，這樣既能安全有效地運動，又能讓人感到舒適和愉快，得到改善焦慮的心理效果。
適度有兩層意思:
首先，如果妳做的運動低於妳的身體素質水平，很難體現運動的效果，對改善健康的意義不大。
其次，做不適合自己身體素質水平的過量運動，可能會導致運動疲勞和運動損傷，使人在運動後感到肌肉疼痛和關節酸痛，使人不能堅持運動，得不到預期的效果，給身體的某些方面帶來傷害。
那麽如何給自己制定壹個合適的鍛煉計劃呢？
首先，了解自己的身體素質。體能指標與以往的身體活動水平和運動水平密切相關。在有計劃地進行體育鍛煉之前，可以進行健康檢查和體質測定，如心率、血壓、耐力、肌肉力量評價、柔韌素質測定等。
第二，選擇適合自己的運動方式。鍛煉模式的幾種分類如下:
1，按能量代謝分類:有氧運動和無氧運動。
廣義的有氧運動不僅包括日常生活中的活動，還包括慢跑、快走、騎自行車、遊泳、滑冰、健美操等有節奏、長時間、低強度的運動。這種運動對心肺功能有很高的鍛煉價值，可以保持健康體重，降低血脂，控制血壓，預防骨質疏松，增強抵抗力。壹般來說，大多數人在日常保健中都會采用這種鍛煉方式。
無氧運動是壹種爆發速度快、強度大的運動，如舉重、摔跤、百米沖刺等，持續時間短、瞬間性強、負荷強度大。主要有訓練骨骼肌、減脂、健美、塑形的作用。
2.按生理功能和運動方式分類:關節靈活和靈活運動；抵抗運動；身體協調練習。
柔韌性和柔韌性練習包括體操、瑜伽、靜態拉伸、球類運動、遊泳、滑冰等。，可以擴大關節韌帶的活動範圍，減少肌肉疲勞，提高身體協調性，減少和避免意外傷害。
抗阻運動又稱力量訓練，如人體對抗、啞鈴、沙袋、立定跳遠等。，這是壹種主要發展肌肉力量的運動。如果肌肉力量不足，人在運動時會感到疲勞和乏力，甚至引起肌肉勞損。在不同的年齡階段，肌肉力量達標是維持健康的基本要素。抗阻運動可以增肌減脂，控制血糖，延緩衰老，保護關節韌帶，塑造健美身材，降低生活方式疾病風險。
身體協調練習壹般采用不習慣的動作或反向動作和改變節奏的復雜動作來訓練，以提高耐力、平衡和技術動作。
第三，運動強度需要控制。強度太小起不到鍛煉的作用，強度太大還可能帶來不良影響。最大運動心率=220-年齡，壹般認為運動後心率=170-年齡。
第四，運動時間也是決定運動量的壹個因素。當運動量確定後，運動強度與時間成反比。有氧運動最好每次進行半小時到壹小時左右。
5.根據身體狀況及時調整，以日常保健為目的進行鍛煉，保證每周鍛煉次數為3~5次，每周總鍛煉時長達到1.50分鐘以上。完全沒有必要強迫自己每天做同樣的運動。超過壹定的時間和強度，並不會給鍛煉效果帶來更好的效果。
六、循序漸進，有中度的疲勞感，但以不影響第二天的正常工作和學習為宜。壹定要穿有針對性的專業運動鞋，最好穿功能性運動服和速幹衣。早上不宜過早做劇烈運動，盡量不要在睡前安排運動。饑餓感和飽腹感都不是鍛煉的好時機。
了解以上運動計劃的主要內容，可以幫助我們根據自己的身體狀況制定合理的運動計劃，堅持下去，精益求精，獲得身體健康，保持充滿活力的精神面貌和狀態，減緩衰老的步伐，壹言不發，快快行動起來！