做法:將黑芝麻洗凈曬幹，炒熟研末，每次取25克，將100克粳米放入煮好的粥中，加入1勺蜂蜜，煮至粥稠。黑芝麻有潤腸通便、益五臟、強筋骨的作用。
功效:此粥能滋養五臟，潤燥通便，適用於肝腎不足，風虛頭暈，風痹，癱瘓，便秘，病後早白，婦女產後缺乳。
水煮蘆筍
1.蘆筍洗凈去掉老根，切成兩三段，靠近根的那段剝去老皮，小米椒斜著切片備用。
2.將水放入鍋中，煮沸，加入少許鹽。
3.進入蘆筍段，保持20到30秒的熱度。取出後立即放入冰水中冷卻。去除並控制幹水以備後用。
4、起鍋，熱鍋入冷油，放入小米椒片，翻炒至小米椒片鮮紅。
5.加入蒸魚醬油(或鮮味醬油)繼續小火煮至冒泡。
6.把蘆筍放在盤子裏，趁熱倒入煮好的醬油。
日常生活
1.鈣
每100克牛奶中含有100毫克易於吸收利用的鈣，每天1杯牛奶可以為孕媽媽補充鈣質。此外，還有海帶、紫菜、蝦皮等含鈣量較高的食物。
2.吃滋陰潤燥的食物
如香蕉、雪梨、百合、蜂蜜、冰糖等。，這些食物可以緩解上火的現象。
多吃新鮮蔬菜
春天最適合的食物是韭菜。因為韭菜性溫，春天氣候忽冷忽熱，所以韭菜適合維持人的陽氣。韭菜汁、姜汁混糖可以治療孕媽媽的惡心嘔吐等孕吐反應。
4.蛋白質
孕媽媽可以多吃富含蛋白質的食物，如肉、魚、禽、豆制品、蛋類等。
5.水果和維生素
每天吃適量的水果，春季多吃芝麻、核桃、黑糯米、紅棗、紅豆。此外，動物肝臟也能有效補充鐵和維生素A，粗糧、谷類、麩皮面包也能補充維生素B1。
6.要註意補充水分。
孕媽媽早上可以喝壹杯白開水幫助清理腸道，多喝水也可以促進體內的新陳代謝。