首先，身體向後伸展
站直，舉起手臂，像拉伸壹樣，但要加大幅度。如果是躺在床上，用雙臂壓住身體兩側的床面(或雙手抓住頭頂上方的床沿)，用壹條腿輪流(或兩條腿同時)擡起雙腿。擡腿的時候快壹點，後仰的時候慢壹點。做20到30次。
功效:減少小腹多余脂肪，增強腹肌力量，增加腹肌彈性。
第二，仰臥，背過身去
仰臥床上，雙手抓住頭頂上方的床沿。腰、臀、下肢向左轉側臥，稍停片刻。還原。然後向右轉，側躺。左右練習15 ~ 20次。自然呼吸要求腰、臀、下肢左右轉動時，肩膀和手臂不要動。
功效:增強腰部肌肉力量，消脂減脂。
第三，側臥，抱緊雙腿
仰臥床上，雙臂伸直，掌心向下放在身體兩側。擡起左腿放在膝蓋上，同時吸氣。雙手抱膝，使大腿盡可能靠近胸部，上身向後推。
功效:仰臥，雙手抓住頭頂上方的床沿。雙腿向上擡起，左右腿交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，每條腿做15 ~ 20次。減少腰腹部脂肪和贅肉，增強腰腹部肌肉力量。
第四，仰臥，提臀
仰臥，屈膝，雙膝並攏，雙腳分開略大於臀寬。雙臂伸直(掌心向下)放在身體兩側。雙腿分開，身體重心移向肩膀，用肩膀支撐，吸氣提臀，停頓。呼氣，慢慢放低臀部，還原。重復練習20次以上。
功效:減少腰臀部脂肪和贅肉，增強腰臀部肌肉力量。強腰強腎。
五、左右扭動腰部
站立，雙臂叉腰，帶動上身左右扭動，雙腿保持不動。也可以雙手抱頭坐在床邊。左右扭動腰部。重復這個練習50次。
功效:減少腰腹部脂肪和脂肪，增強腰腹部肌肉力量，強化內臟功能，對治療便秘、消化不良有顯著效果。擡起來看妳的左膝。然後呼氣，還原，伸直。然後換右腿做同樣的動作。重復練習20次。然後屈膝做同樣的動作，重復練習10次。減少腹部脂肪和贅肉，增強腹肌力量。
想減肥的女性趕緊行動吧！