所謂少糖，就是喝湯、喝湯、喝水的時候，盡量不放糖或者少放糖。市面上各種甜飲料，標註低糖的品種含糖量在4-6%之間，普通產品在8-10%之間，無糖產品在0.5%以下。如果含糖量是8%，那麽喝壹瓶500毫升的飲料，除了水之外，還要消耗40克的糖，相當於半碗米飯的碳水化合物含量。1.25升的可口可樂含糖量約為130克，相當於3碗米飯，喝起來並不費力。
所以世界各國都證明喝甜飲料是導致肥胖的重要原因。商業甜飲料要盡量避免，甚至純果汁也不建議壹天超過壹杯，因為含糖量也很高，通常在8-16%之間。
除了飲料，自制的湯和飲料也可能加糖。比如紅豆沙、綠豆沙，比如銀耳湯、雪梨湯，比如杏仁奶、核桃奶。如果真的不能喝不加糖，盡量少加，加到自己能接受的最小量。
鹹的液體，晚餐通常是各種湯。如果湯的含鹽量是0.5%(大多數人喜歡這個濃度的鹹味)，那麽妳喝1杯200毫升的湯，就攝入了1克鹽。根據市面上各種湯、湯塊的推薦用水量，湯的含鹽量通常在0.7-1.0%之間。所以做湯要盡量少放鹽，尤其是為了養生而煮的湯。如果要多喝兩碗，鹽壹定要很少，控制在0.3%以下，稍微鹹壹點就好，甚至完全不放鹽。否則，不僅不能維持健康，還會增加腎臟的負擔，甚至導致高血壓。
很少有人知道很多甜飲料也含有鈉。仔細看看飲料瓶上的營養成分表，鈉含量標在上面。壹方面，在甜味飲料中加入壹些鹽可以突出甜味，改善風味；另壹方面，甜飲料需要添加壹些磷酸鹽來改善口感，並不那麽“水”，它們也使用鈉鹽，如三聚磷酸鈉和六偏磷酸鈉。因此，多喝甜飲料不利於控制血壓，流行病學研究也證實了這壹點。
鮮榨果蔬汁含有果蔬中的大部分可溶性營養物質，如鉀、多酚和少量維生素C，但甜果蔬汁也是糖的來源。壹天六杯(1200ml)淡甜果蔬汁(含糖量5%)含有240千卡熱量，相當於三分之二碗米飯。由於蔬菜的口感並不理想，人們在榨果蔬汁時通常會放入大量的甜味水果，以掩蓋綠葉蔬菜的淡淡苦味和青草味。這樣會增加糖分。所以，喝鮮榨果蔬汁也壹定要放棄甜味的嗜好，盡量喝甜味淡的品種，這樣才能在補充水分的同時有效獲得果蔬的益處。
可能有人會問，補液鹽和生理鹽水不都含有鈉和糖嗎？味道明顯有甜有鹹。補液鹽不是給健康人吃的，而是給腹瀉或因腸胃感染暫時不能進食的人吃的。之所以壹定要加鹽，是為了彌補上吐下瀉造成的電解質流失，維持體液滲透壓。之所以加葡萄糖，也是為了給吃不下飯的病人帶去壹些能量，避免低血糖和體力下降。
同理，運動飲料中也添加了鹽和糖，因為劇烈運動出汗過多，會流失壹些鹽分，運動也會消耗血糖，所以要及時補充能量。如果不是劇烈運動，大量出汗，只是走幾步，做廣播體操，就不要喝這種運動飲料，否則會增加身體負擔，長胖。