對慢跑益處的研究表明，慢跑可以增強呼吸功能，增加肺活量，提高人體的通風換氣能力。慢跑時供給的氧氣可以比坐時多8 ~ 12倍。氧氣是維持人體生命活動必不可少的，吸氧能力直接影響心肺功能。壹般來說，老年人的吸氧能力較低，但運動可以提高他們的吸氧能力。練習慢跑的老年人最大攝氧量不僅顯著高於不運動的老年人，也高於參加壹般運動的老年人。慢跑可以強化和增厚心肌，具有鍛煉和保護心臟的作用。從事多年慢跑鍛煉的老年人的心臟大小和功能與未參加鍛煉的20歲年輕人相同。這是因為長期運動改善了心肌營養，使心肌發達，功能提高。慢跑可以增加血流量，增強血管彈性，活血化瘀，改善血液循環。慢跑時可使冠狀動脈血流量增加10倍，即每分鐘血流量可達1200 ~ 1400 ml。長期堅持慢跑的人，可以將心跳頻率降低到每分鐘50 ~ 60次左右，這樣可以使其心肌得到長時間的休息。慢跑可以促進全身的新陳代謝，改善脂質代謝，預防血液中的高脂血癥。冠心病、高血壓、動脈硬化等大多數老年病都與體內的脂質代謝有關。慢跑可以改善體內脂質物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三酯的含量，防止和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沈積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年病的作用。慢跑可以控制體重，預防動脈硬化，調節大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。慢跑還可以使人體產生壹種低頻振動，可以鍛煉血管平滑肌，從而增加血管的張力，通過振動清除血管壁上的沈積物，防止血脂在血管壁上的堆積，對防治動脈硬化和心腦血管疾病具有重要意義。如何慢跑《皇帝內經》記載:“夜臥早起，大步朝庭。”早上跑步對妳的健康有好處。其速度應取決於體力，宜慢不宜快，以自然的步伐輕松前行，遵循循序漸進、持之以恒的原則。跑步應該從短距離開始，逐漸增加跑步距離。運動量的掌握是慢跑後感覺輕松舒適，沒有氣短、腰腿痛、特別疲勞等不良反應。慢跑時，心率不要超過每分鐘180減去妳的年齡。慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深而長，緩慢而有節奏。可以兩步呼吸，兩步呼吸，三步呼吸，三步呼吸。要用腹部深呼吸，吸氣時鼓起腹部，呼氣時收腹。慢跑時，走路輕快，手臂擺動自然。每天跑步20 ~ 30分鐘為宜，但必須長期堅持才有效果。慢跑可分為原地跑、自由跑和定量跑。原地跑步就是原地慢跑。剛開始可以壹次跑50 ~ 100步，逐漸遞增，4 ~ 6個月後可以增加到壹次500 ~ 800步。高腿跑步可以增加運動強度。自由跑就是根據自己的情況隨時改變跑步速度，不考慮距離和時間。定量跑是有時間和距離限制的，即在壹定時間內跑壹定距離，從多到少，逐漸增加。參考資料:
北好健康網
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