1，梳手指壹分鐘
每天早晚用梳子沿經絡方向，從額頭中間開始，用力均勻，先梳頭、枕、頸，再梳兩側，不要太快。能按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部血液循環。
2.擦臉敲牙壹分鐘。
仰面，暖手，擦臉20次左右。同時，產生的唾液可以借助36咬慢慢咽下，用舌頭舔幾下上下牙齦和內外牙齦。能改善面部微循環，減少面頸部皺紋，健齒健腦。
3.輕輕摩擦螺旋壹分鐘。
雙耳穴位多，日常按摩可以疏通經絡，運行氣血，調節臟腑功能。用拇指和食指捏住耳朵上部，然後往上提，直到充血發熱。然後用拇指和食指上下按壓揉捏耳輪使其發熱，再將耳朵向外拉。
4.轉動妳的眼睛壹分鐘。
閉上眼睛，從右向左再從左向右轉動眼睛5次，然後突然睜開眼睛，站立或靜坐，用眼睛依次看左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，共5次，可以鍛煉眼部肌肉，提高視神經的靈活性。
5.伸展和彎曲妳的四肢壹分鐘。
平躺，頭微微向後傾斜，伸展和彎曲妳的腳和手，打開壹夜睡眠後僵硬的關節。通過四肢的拉伸和屈曲，使殘留在四肢的血液迅速回到心臟，給心腦系統提供充足的氧氣和血液，預防急慢性心腦血管疾病，增強四肢關節的靈活性。
6.揉胸腹部壹分鐘。
平躺在床上，用雙手掌根自上而下、自外而內摩擦胸部和肋骨，以達到擴胸理氣的效果。雙手掌心順時針交替揉搓，各20次，有助於改善各臟腑功能。經常貼肚臍可以健腦、補腎、助消化、安神降氣、利尿通便。
7、腹部和肛門各壹分鐘。
收腹，慢慢呼氣，有意識地向上提肛門。當肺部的空氣盡可能呼出時，屏住呼吸，保持提肛3秒鐘，然後全身放松，讓空氣自然進入肺部，休息3秒鐘，再重復上述動作；吸氣時也要盡量提肛，然後全身放松，讓肺部的空氣自然呼出。
8.踩踏腳踝壹分鐘。
仰臥，交替摩擦腳底，使其感到溫暖。蹬腳底後能促進全身血液循環，有活絡經絡、健脾胃的功效。腳掌中央的湧泉穴是足少陰腎經的起點，具有“寧心安神、醒腦開竅、固本益氣”的作用。
9.左轉右轉壹分鐘。
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰同時運動，可使脊柱和背部的肌肉充分活動，緩解背部肌肉僵硬，協調肌肉活動，長時間增強肌肉力量。
10，正確起床壹分鐘
做完以上動作，就可以慢慢起身離床了；正確的起床姿勢是將身體由臥位變為半臥位，然後慢慢轉身，臀部和大腿坐在床上，雙手支撐床面，小腿下垂，然後下到地上站直，慢慢收緊頭頸部肌肉。
這是晚上睡覺前養生的有效方法。女性朋友趕緊試試吧，做完了壹定會有很好的睡眠質量。