(1)起跑式:平行踏步，腳尖並攏，雙手下垂，胸前凸肚下凹，眼睛略扁。
(2)力量公式:左腳向左壹步，比肩寬，腳尖略收，五趾著地。用霸氣和力量從頂上賭腳。前胸微僵，後臀收腹，雙手後伸，手肘彎曲，肩部和腋窩放松，四指並攏，拇指向外分；直視眼睛，不要左顧右盼，集中精神，自由呼吸。
2.馬胯勢
(1)左腳向左水平打開壹步，屈膝下蹲，腳跟距離比肩寬，膝蓋和腳趾向內扣，腳跟稍向外推，腳尖呈內八字形。
(2)雙手向後，手肘伸直，手腕彎曲，大拇指分開，手指並攏，上身向外挺起，收腹並微微前傾，重心放在兩腿之間，以頭為頂，眼睛保持平直，呼吸自由。
3.弓和胯部潛力
(1)身體向右轉，右腳向右前進壹大步。距離可以根據妳的身高自然取。前方右腿彎曲蹲下，膝蓋與腳尖垂直。腳尖微扣，左腿在後，膝蓋伸直，腳微微向外傾斜，腳跟必須著地，這是前弓後箭的趨勢。
(2)上身微傾，重心下沈，臀部微縮，雙臂後伸，雙肘外伸，手腕掌心伸展蓄力，註意力集中，下頜無力，呼吸自如。
打磨胯部
(1)出發:右弓步。
(2)工作方式:上身微傾，重心下沈，臀部微縮，右手擡起護腰，左手彎曲向右上側推出，掌根和手臂外側慢慢向左磨，同時身體隨之向左旋轉，右弓步演變為左弓步。右轉左後，即左仰臥掌改為仰臥掌恢復護腰，右仰臥掌改為仰臥掌屈肘向左上推出，慢慢向右磨，左弓步改為右弓步。左右各做2 ~ 3次。
5.亮襠潛力
(1)出發:右弓步。
(2)式:手掌自後向上，手指相對，掌心向上，眼睛看著手掌，上身微前傾，重心下沈，換步時向左轉，手掌從腰部收回，再放回掌心，兩邊都壹樣。
6.兩腳跟稍向外推，腳尖並攏，五趾堅實，用力要均勻。雙手彎曲手肘和手腕，微微向後伸展，掌心向下，四指並攏，拇指分開，眼睛要直上。
7.胯勢大左腳向左隔壹大步，膝蓋挺直堅實。把手放回去，手指並攏，手肘伸直。
8.掛胯，左腳向左邁壹大步，屈膝下蹲，胯寬，站姿和馬壹樣。雙手後伸，手肘伸直手腕彎曲，四指並攏，大拇指向外，動作相當於馬胯，所以也叫大馬步。
9.下跪下蹲低胯，腳尖並攏，五趾著地，腳跟踢出，上身下沈，臀部坐於地後，故稱蹲胯。將拳頭握在身前，手肘微微彎曲，保持拳頭相向，眼睛保持直視。
10.兩腿交叉坐在胯部位置，雙腿交叉坐，雙腳外側著地，臀部坐在腳跟上，上身微微前傾，也稱坐板。雙手掌心向下，手腕彎曲，身體保持平衡，眼睛直視上方。