1，適合養生的蔬菜
兩種適合女性保養的蔬菜
首先，西紅柿
1，抗衰老:西紅柿含有抗衰老和降膽固醇元素，有助於預防老年病，適合經常食用。中國是世界上肝炎多發大國，西紅柿有壹定的保肝作用。
2、富含維生素C:美味可口的餐桌，迷人的外觀，新鮮的顏色，許多人喜歡吃，事實上，西紅柿不僅好吃，而且有壹定的“藥效”。西紅柿含有維生素C，可以預防感冒，大量的番茄紅素是壹種使西紅柿變紅的天然色素，具有抗氧化損傷和軟化血管的作用。
3、防癌:番茄中的番茄紅素具有很高的抗氧化作用，它能保護細胞免受損傷，還能修復受損細胞，抑制和消除人體內的自由基。保護心血管系統，降低心臟病和高血壓的發病率，對防癌抗癌有壹定作用。
4.美白:想保持皮膚白皙嗎？當然，經常吃西紅柿是必不可少的，它所含的維生素P是細胞正常代謝不可缺少的物質，可以使皮膚的色素和黑斑消退，防止色素沈著。
第二，菠菜
1，無貧血:菠菜富含鐵，是人體造血的原料之壹，也是女性經期的好食物。經常吃菠菜的人面色紅潤，容光煥發，可以遠離缺鐵性貧血。
2、強健體魄:菠菜含有相當多的蛋白質，能幫助身體發育，精力充沛。
3、皮膚好:維生素K，很多蔬菜水果都缺乏。人的頭發是亮的，皮膚是白的有光澤的。他們不僅需要維生素A、B和C，還需要維生素k。
4、排毒:菠菜能清理人體胃中的熱毒，避免便秘，保持排泄通暢。而且菠菜熱量低，經常吃就不用擔心發胖了。
5.保護視力:我們知道缺乏維生素A會導致眼睛幹澀和視力模糊。菠菜中的胡蘿蔔素在體內可以轉化為維生素A，可以降低視網膜退化的風險。對經常使用電腦的人應該有很大幫助。
6.穩定情緒:菠菜中豐富的維生素A、B、C可以幫助妳走出焦躁不安的狀態，趕走緊張情緒，改善憂郁情緒。
2.不能吃的美白食物
中醫說:想皮膚白如脂，就要選對飲食。炎炎夏日來臨，愛美的女性是不是應該開始擔心自己會再次被曬黑？註意有些食物仔細吃會變黑。
美白的天敵:光敏蔬菜。光敏性食物容易使皮膚變黑，因為它們含有豐富的銅、鐵、鋅等金屬元素，能直接或間接增加與黑色素生成有關的酪氨酸酶、酪氨酸酶和多巴胺醌的數量和活性。多吃這些食物會使皮膚更容易受到紫外線的傷害而變黑或長斑，所以要適量食用；紅薯、土豆、胡蘿蔔、菠菜、紫蘿蔔頭、紫甘藍、韭菜、芹菜、香菜、白蘿蔔、蘑菇、黑木耳、豆類等。，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長斑。壹般來說，揮發性辣味和特殊氣味的蔬菜大多屬於光敏性蔬菜。
美白天敵二:強酸性食物。健康的體液呈弱堿性。通常酸性食物和堿性食物攝入不均衡，血液趨於酸性，給人體帶來各種不適，促進皮膚色素斑的形成。多吃新鮮水果、食用菌等堿性食物，控制肉、酒、糖等強酸性食物的攝入，是保持體液弱堿性，預防和淡化色斑的關鍵。
美白天敵3:深色和油炸食品。深色食物有紫米、黑豆、紅豆、綠豆、紅菱、黑芝麻、核桃等。，以及烏雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質魚、海參等肉類。油炸食品是許多人的最愛。吃油炸食品不僅容易發胖，而且含有會加速皮膚老化的氧化物，所以要盡量少吃。如果實在忍不住，不妨在吃之前補充壹些富含維生素E的食物來抗衰老，如南瓜、香蕉、菠菜、胡蘿蔔、全麥面包、花生、芝麻、糙米等。此外，牛奶、雞蛋、豆腐、魚等淺色食物容易排出黑色素，減輕內臟負擔。