40+恰到好處的哲學:吃好，睡好，運動，順利度過更年期。

洛桑參加40+美容* * *美容保養，平衡荷爾蒙。我經常教人們冥想。我聽過很多女性朋友回應，“我想啊，可是不知怎麽的，我就是覺得無聊”“我覺得很累，莫名其妙的想哭”“40歲以後，我的記憶力好像變差了，老是忘東忘西。而且晚上很難入睡，很有可能是葉黃素、雌激素等女性激素分泌不暢造成的。40歲以上的女性經常被這些困擾。如果頭暈、麻木、憂郁、尿頻、失眠等癥狀嚴重到影響生活，建議和婦產科醫生商量對策。只有輕度不適，可以嘗試以下方法，調整生活習慣，重拾平衡。用大自然調整生物鐘睡眠時會分泌很多對身體穩定非常重要的激素，生理時鐘紊亂和內分泌紊亂的幾率很高。這對於需要日夜工作、熬夜加班、經常在不同時區工作的女性朋友來說，是壹個很大的挑戰。如果妳能睡得很香，基本不會遇到紊亂的問題。如果睡不好，可以試試放松肌筋膜、日光浴、接地氣、靜脈激光、改善手腳冰涼...有上百種方法可以幫助妳入睡。請壹定要找到自己的方式去做。恰到好處的運動對於穩定女性激素水平來說，強度不能太大。想努力走路，想出國馬拉松，想把自己訓練成女鐵人，就要多了解自己的身體狀況。太多壹開始是月經失調，然後可能在絕經前就停了。不要覺得這樣更好，連衛生巾都省了。不是這樣的！激素還有幫助預防各種女性疾病的作用。運動過度可能導致早衰，需要預防。洛桑參加40+美容* * *美容保養，平衡荷爾蒙。我經常教人們冥想。我聽過很多女性朋友回應，“我想啊，可是不知怎麽的，我就是覺得無聊”“我覺得很累，莫名其妙的想哭”“40歲以後，我的記憶力好像變差了，老是忘東忘西。而且晚上很難入睡，很有可能是葉黃素、雌激素等女性激素分泌不暢造成的。40歲以上的女性經常被這些困擾。如果頭暈、麻木、憂郁、尿頻、失眠等癥狀嚴重到影響生活，建議和婦產科醫生商量對策。只有輕度不適，可以嘗試以下方法，調整生活習慣，重拾平衡。用大自然調整生物鐘睡眠時會分泌很多對身體穩定非常重要的激素，生理時鐘紊亂和內分泌紊亂的幾率很高。這對於需要日夜工作、熬夜加班、經常在不同時區工作的女性朋友來說，是壹個很大的挑戰。如果妳能睡得很香，基本不會遇到紊亂的問題。如果睡不好，可以試試放松肌筋膜、日光浴、接地氣、靜脈激光、改善手腳冰涼...有上百種方法可以幫助妳入睡。請壹定要找到自己的方式去做。恰到好處的運動對於穩定女性激素水平來說，強度不能太大。想努力走路，想出國馬拉松，想把自己訓練成女鐵人，就要多了解自己的身體狀況。太多壹開始是月經失調，然後可能在絕經前就停了。不要覺得這樣更好，連衛生巾都省了。不是這樣的！激素還有幫助預防各種女性疾病的作用。運動過度可能導致早衰，需要預防。但是，不運動是不行的。臨床上，很多沒有運動習慣的女性，在早年和更年期都有明顯的不適癥狀。那麽，什麽運動比較好呢？當然前提是妳喜歡運動。試試重量訓練或者普拉提鍛煉肌肉力量。在空氣好的地方散步，老少皆宜。再溫和壹點，氣功、太極、瑜伽也不錯。吃“好”的食物。很多女生都愛美。減肥減錯的方法導致營養不良，體內缺乏原料，激素分泌減少。顯然是有因果關系的。它含有維生素B、E、鋅和錳，這些都是維持激素水平不可或缺的營養素。建議從食物中均衡補充。40+好吃的食物列表如下:全谷物、菠菜、秋葵、青椰子、山藥、牛蒡、黑豆、大豆及其制品。土豆、海帶、大蒜、鯖魚、三文魚、香蕉、櫻桃、覆盆子、蘋果、銀杏、核桃、黑白木耳、黑白芝麻。大豆及其制品中的異黃酮可以調節雌激素水平。有研究發現，“像日本這樣的亞洲女性經常食用味噌等豆制品，其潮熱等更年期癥狀的發生頻率低於歐洲女性。就這樣，壹碗熱豆腐海帶味噌湯，壹份納豆(也是豆制品)和炸魚，真的是日式早餐的理想選擇！有機會這樣吃！作者簡介:洛桑沈嘉博士，心身預防醫學專家，洛桑博士預防醫學集團創始人，凈顏生物科技董事長，美國哈佛醫學院研究醫師，世界抗衰老醫師，原臺北榮總神經再生中心特聘醫師，原臺北榮總白金抗衰老中心醫師。在《泰晤士報》發表的《無病藏養生——身心綜合護理的預防醫學》壹書的作者。臉書粉絲頁面:洛桑嘉燦@洛桑博士